wiosłowanie

[...] 1700 120B/150W/R 1) plank max czas 30s/60s/50s/60s * 2) martwy ciąg z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) wykroki z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg * 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/15x10kg/15x10kg/13x10kg * 5) wyciskanie hantli leżąc 15x7kg/14x10kg/12x10kg/10x10kg * 6) wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] DT 1700 120B/150W/R 1) plank max czas 60s/60s/56s/70s 2) martwy ciąg z hantlami 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) wykroki z hantlami 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x10kg/15x10kg/13x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] #48 DT 1700 120B/150W/R 1) plank max czas 60s/60s/56s/60s 2) martwy ciąg z hantlami 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) wykroki z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg/15x10kg/15x10kg/13x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

TRENING Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x10/ 10x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 kroków na nogę 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/52x15/52x15 6.Wspięcia na palce [...]

[...] hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń to ma być 4x12 na unoszenie i potem 4x12 na wyciskanie 2) uginanie na bicepsy siedząc+wyciskanie francuskie leżąc tak samo tu? 3) wiosłowanie sztangą w opadzie ma być nadchwytem? 4) unoszenie ramion bokiem tak dobrze? http://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U 5) uginanie na bicepsy siedząc tak? [...]

14.01.2013 DT dzień 6 trening Mawashi Rozgrzewka 5 min rowerek Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x15/ 10x15 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/59x15/59x15 [...]

18.01.2014 DT Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 12x/12x/12x 5.Wspięcia na palce 59kgx15/66x15/66x15 6.Wspięcia na palce siedząc 20kgx15/20kgx15/20kgx15 [...]

27-02-2008 Deadfift: Rozgrzewka Betonowa 10 pow 50 6 pow 70 6 pow 90 6 pow 97,5 Metodyka 6x6 (dobrze było) Skłony izolowane 3x12 pow Wiosłowanie szatngą x/6 pow 3x4 pow BiCho dowalone konkret Sztanga w staniu 10, 10,8,8 32 kg. NA ławce skońnej sztangielki 4x10 pow Modlitewnik 4x10 Odp. BArdziej się przykładałem niż myślisz Najwyrażniej na klate [...]

05-02-2008 Siady: Rzogrzewka i powtórzenia rozgrzewkowe. A trening: 50 kg 8 pow 70 kg 6 pow 90 kg 6 pow 100 Metoda 5x5 Skłony izolowane 12,12,12,12 - 40 kg Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 ) (Nie liczyłm) Bicho; Sztanga w staniu 10,10,10 - 32 kg Młotki 10,10,10 - Nie wiem. (Sztangielki wylewane) Sztanga modlitewnik 10,10,10 - 25 kg Brzuch 30,20,25 - 10 [...]

I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 7 6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,10,8,8 Tytaj priorytetem jest dla mnie góra klatki dlatego takie ułozenie cwiczen Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,9,8,8 2. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 20 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) [...]

[...] po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 20 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) [...]

[...] 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia 6.przysiad z piłką za [...]

[...] (klatka) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia 6.przysiad z piłką za [...]

[...] (klatka) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za [...]

[...] powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za [...]

[...] powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za [...]

[...] hula hop 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po2kg 6.przysiad z piłką za [...]

Ja dobrze rozumiem? Kolega chce wszytskie cwiczenia robic po 10serii i 10 powtorzen?????? Zareczam ci ze jak zrobie dwa cwiczenia w tym stylu - wytrzymalosciowym, to jestem niezywa przez nastepne 3 dni Skoro tak prosisz to pokaze ci, z grubsza, co masz zle: 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 5x5 to maks, ale tobie starczy [...]