wiosłowanie

1 . podciągnięcia nadchwytem na szerokim uchwycie 80 powtorzeń 20/20/15/15/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia – 12X50 / 10X70 / 10X75/ 12x50 / 10x75 / 8x80kg 3. Wiosłowanie półsztangą z poprzecznym uchwytem – 10X45/ 10X70 / 8/8 X80kg 12x55 / 10x75kg / 9x80kg 4. Martwy ciąg – to ćwiczenie robię siłowo zek ławki – 12X90 5/4/3 X130kg [...]

Co do treningu nie podoba mi się on za bardzo, z mojej strony proponowałbym Ci FBW 3x w tygodniu + crossfit + aero Plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Crossfit [...]

[...] o tym w temacie solara, ostatnio o tym pisałem u niego- ogólnie gośc który robi 3 serie barków przez godzinę zajmując sprzęt)przyszedł i akurat jak miałem wiosłowanie robic wpie###lił się w "klatke do siadów"że tak to nazwe i zaczął robic...BICEPS!kur@@ jakby nie było innego miejsca...także zamiast wiosłowania sztangą [...]

[...] 2 72,5kg+14kg Seria 3 75kg+14kg Seria 4 75kg+14kg Seria 5 75kg+14kg Po takich 2 a właściwie 4 cwiczeniach klatka boli strasznie 3.Superseria C Ściąganie drążka wyciągu+ wiosłowanie hantlą Wszystkie superserie 12 sztabek + 25kg 4.Superseria D Wiosłowanie sztangą + przyciąganie drążka wyciągu dolnego neutralnym chwytem Seria 1 70kg +8sztabek [...]

a ja sądzę że twój trening jest ok, ilość serii ok, ale zamiast robić po kolei wiosłowanie w opadzie skłony izolowane i wiosłowanie sztangielki to raczej wyrzuć coś i zostaw 2 z tych 3 ćwiczeń. możesz zrobić coś takiego: w jednym treningu zastosuj wiosłowanie i skłony izolowane, a w drugim wiosłowanie sztangielką i skłony boczne. Skłony boczne [...]

[...] 55kg - ok 60kg - ok 65kg - 8 powt. KONIEC Muszę się Wam przyznać że po raz pierwszy ćwiczyłem klatkę z ściąganiem łopatek, wydaje się ciężej, zobaczymy jakie efekty będą. 2)wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p Nie wiem czy to dobrze robię, mam nadzieję, postaram się wrzucić niebawem filmik to mnie poprawicie. Kurcze nie mam pojęcia ile [...]

[...] powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok 55kg - ok / ok 60kg - ok / ok 65kg - 8 powt. KONIEC / ok! 70kg - nie było / 6 powt. KONIEC 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień 20kg / 20kg 3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 1 tydzień / 2 tydzień 1s. - 20kg / 20kg 2s. - 20kg / [...]

2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień 20kg / 20kg Ja jednak na masie skłaniał bym się na haltu w opadzie. Co wolny ciężar to wolny ciężar solaros masz racje też kiedyś siedziałem i liczyłem słupki a te proste wzory są bdb i różnicy prawie nie ma Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2010-05-13 17:11:28

[...] ok / ok 45kg - ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok 55kg - ok / ok / ok 60kg - ok / ok / ok 65kg - 8 powt. KONIEC / ok / ok 70kg - nie było / 6 powt. KONIEC / 8 powt. KONIEC 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 20kg / 20kg / 20kg 3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 1s. [...]

ogolnie klatke samemu sobie zmierzyc ciezko... wiec tym sie nei przejmuj wazne ze w lustrze cos tam lepiej wyglada, moze waga do gory. Jak widzisz z treningu na trening klata coraz silniejsza wiec bedzie dobrze ;] wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p - to robisz siedzac czy jak ?

[...] powt. KONIEC / 8 powt. KONIEC / ok / ok 75kg - nie było / nie było / nie było / 9 powt. KONIEC! / ok 80kg - nie było / nie było / nie było / nie było / 6 powt. KONIEC!! 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 20kg / 20kg / 20kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg / 20kg, 2 ostatnie [...]

[...] mi siadają mięśeń ramienny? Jak siadają ? Wiosłowanie chyba będe wykonywał co tydzień na zmiane z Przyc. linki wyc. dolnego, chyba będzie tak dobrze? Nie zmienia, rób tylko wiosłowanie. Czy można czymś zastąpić żołnierza? Bo go nie lubie bardzo, i przy małym obc. go robie co karci mojego Pana Ego Wyciskanie sztangielek, ale tu masz jeszcze [...]

[...] 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie, - wyciaskanie sztangielek skos - przenoszenie sztangielki lezac - pompki Robie to tak: wiosłowanie 4x8-10, potem PRZERWA 90 SEK; później wyciskanie 4x8-10, PRZERWA 90 SEK, itd ... 3. Ciężary mam tak dobrać, aby z nimi walczyć? Czy mogę je zmieniać przy [...]

[...] oraz napiąć mięśnie brzucha. To w zasadzie tyle z dzisiejszego treningu. Jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to przy cięższych wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty (dotychczas robiłem 2 minuty) a przy tych lżejszych jak uginanie, czy odwrotne pompki - minuta. Tutaj pytanie do [...]

[...] treningu 2. http://pl.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo Jeszcze pewnie pokombinuje z techniką wykonywania tego ćwiczenia ( popróbuje jeszcze np jak ojdan to robi. -wiosłowanie końcem sztangi minęło jak zwykle dość dobrze i było czuć jak pracują plecy -martwy jak wiadomo to piękne ćwiczenia i pięknie daje popalić plecom. Dalej nie ma co [...]

Witam --------------Trening dla przyjemności------------------ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 20p=50kg 12p=60kg 10p=80kg 8p=80kg 6p=90kg 2. Martwy ciąg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg 6p=120kg 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 12p=15kg 8p=22kg Triceps 4. Wjazdy 12p ( bez obciążenia) 10p ( bez obciążenia) 8p ( bez obciążenia) 5. Francuskie [...]

NO i po wczorajszym treningu pleców i tricepsa ładnie sie zmachałem. Trening wygladał następująco: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 2s 12, 10, 36kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3s 12, 10, 10 18kg, 20kg, 20kg -mc 3s 12, 10, 8, [...]

nie ma różnicy czy ma wiosłowanie w a, czy w b, czy ma wiosłowanie w dwóch planach. mamy poruszyć najszersze, a jedynym odpowiednikiem drążka jest wyciąg, który nie jest nawet w połowie tak skuteczny jak drążek. można jeszcze zrobić szerokie wiosłowanie - nie poszerzymy mocno pleców, ale znacznie wzmocnimy zewnętrzne rejony najszerszego, czyli te, [...]

Dziś już mi lepiej. Dzięki kittie za zyebkę. Czasem czeba. Ogarnęłam się, ale opinia Martucci jak najbardziej wskazana i oczekiwana. Czy coś podziałać z dietą, ażeby ów cholesterol obniżać, czy olewka? Póki co napiszę, jak widzę kolejne tygodnie, ponieważ chciałabym od poniedziałku ruszyć z nowym planem i liczeniem michy. Jestem stęskniona i [...]

PODSUMOWANIE nr 2 – 27.08.2012-24.11.2012 Drugi cykl za mną. Walczę z moją skłonnością do przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach. TRENING by Martucca dla Lilki Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; [...]