wiosłowanie

[...] 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

Wczorajszy wpis: Miałam trening z Piotrem, przerobiliśmy trening na górną partię ciała z treningu dla średnio zaawansowanych #1 z piłką, z tym że wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia Piotr zamienił mi na podciąganie hantli w leżeniu (żebym nie obciążała odcinka lędźwiowego). Obciążeń nie wpisuję, bo sama nie wiem - czekam na e-mail. [...]

[...] w leżeniu 8,75 x 2 // tutaj w miarę ok, myślę że od następnego treningu dołożę 3. pompki (w oparciu o regał)  8 8 6 //cóż, z tym ćwiczeniem za bardzo się nie lubimy.... 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 / 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 //to ćwiczenia stało się o niebo prostsze, jak mi trener kazał przestać [...]

[...] powtórzeń, ale końcówka bardzo ciężko 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 //w ostatniej serii zaczął mnie boleć lewy łokieć 3. pompki (w oparciu o regał)  10 8 8 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 //spróbuję dołożyć od kolejnego treningu 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 //niby ok, ale więcej nie bardzo dam rady [...]

[...] (3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,5 x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 3. pompki (w oparciu o regał)  10 10 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2 7. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] (3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos 8,5 x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 3. pompki (w oparciu o regał) 12 10 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce 6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc 4,75 x 2 7. uginanie ramion [...]

[...] 3. pompki (w oparciu o regał)  15 12 10 //zdecydowana poprawa, tak się zastanawiam czy od następnego treningu nie zacząć w kuchni robić - żeby regał był niżej %-) 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2 7. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] seria nie skończona 2. podciąganie hantli w leżeniu 3x10 11kg x 2 //nawet w porządku, ale więcej na razie nie dam rady dołożyć 3. pompki (w oparciu o regał)  16 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 //tu standardowo brak progresu, ale z tego tytułu trener dodał mi 2 ćwiczenia poniżej 5. wznosy ramion w przód [...]

[...] Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 9,75kg x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 3x10 11kg x 2 3. pompki (w oparciu o regał)  16 13 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2,25kg x 2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 [...]

[...] 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 12x11kgx2 10x12,25kgx2 9x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 20x2,25kgx2 9x3,5kgx2 12x3kgx2 6. [...]

[...] 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 11x12,25kgx2 10x12,25kgx2 10x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  5 4 2 + 12 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 14x3kgx2 13x3kgx2 13x3kgx2 6. [...]

[...] 10x12,25kgx2 12x11kgx2 10x12,25kgx2 9x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał 5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 5. wznosy ramion w [...]

[...] 9x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał 5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 12x3,5kgx2 [...]

[...] (w oparciu o łóżko)  7 5 4 + 14 w oparciu o regał 6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał 5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 [...]

[...] (w oparciu o łóżko)  6 4 4 + 14 w oparciu o regał 7 5 4 + 14 w oparciu o regał 6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 [...]

[...] (w oparciu o łóżko)  6 5 5 + 15 w oparciu o regał 6 4 4 + 14 w oparciu o regał 7 5 4 + 14 w oparciu o regał 6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2 16x3,5kgx2 [...]

[...] 9x13,5kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 6 4 4 + 14 w oparciu o regał 7 5 4 + 14 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 16x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 8x4,75kgx2 [...]

[...] 7x14,75kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  8 6 6 + 17 w oparciu o regał 7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 6 4 4 + 14 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 17x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 14x3,5kgx2 [...]

[...] 7x14,75kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  8 7 6 + 17 w oparciu o regał 8 6 6 + 17 w oparciu o regał 7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 18x3,5kgx2 17x3,5kgx2 17x3,5kgx2 17x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 [...]