wiosłowanie

Zyrafko nie jest tak, ze calkowicie nie mnie ruszaja. Wiem jednak, ze latwiej jest mi nie zjesc wogole niz zatrzymac sie na 2 kawalkach ciasta/czekolady itp. Iza, Magda, Marta: ustalilam, ze soba, ze wolno mi wypic 0,5l napoju light tygodniowo (niewykorzystane porcje moga sie kumulowac ) 5 lipca beztreningowy ok. 2000kcal 1. kasza jeczmienna 50g, [...]

Przyszłam zobaczyć co u Agi i... push press 52,5kg i wiosłowanie sztanga podchwytem 60kg Wychodzę!

[...] (a jak wczesniej błędnie do siebie) i dużo wolniej spadałam 3. ściąganie drążka górnego do klatki 17/06: 35x10 40x8 40x8 45x6 45x6 08/06: 35x10 40x8 40x8 45x8 40x8 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 17/06: 37,5x10 40x8 42,5x8 45x8 45x8 MOC 08/06: 35x10 37,5x8 40x8 42,5x8 42,5x6 5. WL 17/06: 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 latała jak [...]

[...] odrobinę lepiej, ale do zadowolenia baardzo duzo brakuje 3. ściąganie drążka górnego do klatki 22/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 45x6 17/06: 35x10 40x8 40x8 45x6 45x6 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 22/06: 40x10 42,5x10 45x8 47,5x8 50x6 17/06: 37,5x10 40x8 42,5x8 45x8 45x8 5. WL 22/06: 25x10 27,5x10 30x10 30x10 17/06: 22,5x10 [...]

[...] 25x15 22/06: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 29/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 50x5 22/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 45x6 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 29/06: 42,5x10 45x8 47,5x8 50x8 52,5x6 22/06: 40x10 42,5x10 45x8 47,5x8 50x6 5. WL 29/06: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x6 22/06: 25x10 [...]

[...] 22/07: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 27/07: 39x10 44x8 49x6 49x6 54x5 22/07: 38x10 43x8 48x6 48x6 53x3 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 27/07: 50x10 52,5x8 55x7 57,5x6 60x6 prawdopodobnie rekord 22/07: 47,5x10 50x8 52,5x8 55x8 57,5x6 5. WL 27/07: 20x12 27,5x10 [...]

[...] 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 02/08: 40x10 45x8 50x5 50x4 45x6 - sił zabrakło 27/07: 39x10 44x8 49x6 49x6 54x5 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha dodałam serię rozgrzewkową 02/08: 40x10 52,5x10 55x8 57,5x8 60x7 62,5x6 rekord 27/07: 50x10 52,5x8 55x7 57,5x6 60x6 5. WL 4x10 [...]

Czwarteczek, można by rzec że nawet tłusty :-) Ilość pączków jak na razie 0 i jeżeli nie uda mi się po pracy zaparkować pod Legal Cakes coby kupić bezglutenowe to tak zostanie. Ilość treningów jak na razie 1. W teorii mam jeszcze rurkę wieczorem, ale zobaczmy co z tego wyjdzie. Trening 08.02.18 1. Wiosłowanie 3x12 22,5kg/27,5kg/32,5kg 2. HT 3x12 [...]

Wczoraj wpadł mi niespodziewany DNT bo instruktorka zapomniała mi napisać że zajęcia są odwołane... {{:-( Dzisiejszy trening póki jeszcze pamiętam }:-( 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 25kg/30kg/35kg Next time dokładam 2,5kg, ostatnio nie mogłam dojść do 40, miejmy nadzieje że teraz w tym cyklu pójdzie 2. HT 3x12 70 kg/75kg/80kg Tym razem weszło [...]

PONIEDZIAŁEk PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12/12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12 Wyciskanie sztangielek [...]

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

[...] na palce to na koniec treningu 3s Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s daj 3 Unoszenie tułowia z opadu 2s daj 3 Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na unoszenie tułowia z opadu) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s daj sztangielki Barki: Wyciskanie [...]

W koncu dziala mi komp i net jak nalezy wiec zdaje relacje z treningu wczorajszego : Plecy+przedramie+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku 4xmax Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 50/55/60/60 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8 Unoszenie tulowia w opadzie 3x 15 + 20 kg Brzuch : Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max +15kg Unoszenie [...]

Relacja z treningu : Plecy+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku do karku 4xmax Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6 50/55/60/65 Przyciaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha 10/8/8 Sklony tulowia na lawce + 15 kg 3xmax dopakowanie: sciaganie drazka wyciagu gornego szeroki chwyt 3x8 Brzuch : Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20kg [...]

Trening siłowy był taki: NOGI + BRZUCH: Poniedziałek Przysiad 3s 8/6/4 Uginanie+ prostowanie na maszynie 3s 12/10/8(SS) Wspięcia łydki 3s 20/15/10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15 Brzuszki z obciążeniem 3x15 Push: Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie [...]

Po co 2 razy wiosłowanie ? Ja bym dał martwy na 1 miejsce, a potem wiosłowanie sztangą Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-11-03 20:08:02

[...] uginanie ramion na wyciagu 3s A2: klatka, barki, tricepsy żołnierskie wyciskanie na suwnicy 5s Pompki na poręczach 4s Pompki w podporze tyłem 4s B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztanga 4s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 4s

Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]

W sumie mogę spróbować taki system. Inny bodziec do wzrostu. Wcześniej jak przykładałem się do diety jadłem 5-6 posiłków dziennie (oczywiście odpowiednich ryże,kurczaki, kasze, jaja + tłuszcze itd...) zawsze pod koniec dnia jak sobie liczyłem kalorie brakowało mi tych 300-500kcal żeby osiągnąć np. zamierzone 3500 w ciągu dnia, a naprawdę już [...]

Łamany gryf w podchwycie(wiosłowanie), nie wygina tak nadgarstków jak sztanga prosta, to racja, można ćwiczyć wygodniej i efektywniej. Jednak wydaje mi się, że Twój program na pogrubienie, jest nieco zbyt męczący dla dolnej części kręgosłupa(dużo ćwiczeń w opadzie), dlatego polecałbym przyciąganie do brzucha siedząc jako jedno z "głównych [...]