PONIEDZIAŁEK -push
Wyciskanie na płaskiej 4s 3-3-3-8
Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6
wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15
prostowanie na wyciagu 1s 15
unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12
WTOREK -pull
Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max
Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s 12-12-10
uginanie ramion na wyciagu 4s 8-10-10-12
abs.
ŚRODA -
CZWARTEK - push
żołnierskie wyciskanie na suwnicy 5s 6-6-8-10-15
Pompki na poręczach 4s max
Pompki w podporze tyłem 4xmax
PIĄTEK- pull
wiosłowanie sztaga podchwyt 4s 10-8-6-6
wiosłowanie na wyciagu 2s 12-15
uginanie stojąc ze sztanga 4s 12-12-10-10
abs.
SOBOTA- nogi
przysiady 10s 3-3-3-3-3-5-5-5-12-12
NIEDZIEL-
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: pit14
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:81
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 21
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:145kgx1 100kgx18 50kgx68
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :102'5x4 90x10 80x15
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2
MASA JAKOŚCIOWA/REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trening wytrzymałośćowy 6tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: low carb
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: TAK
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE