wiosłowanie

wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) -Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie) 2.Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3.Modlitewnik 12-10-8-8 (jeden ciężar) czwartek : [...]

[...] ćwiczę rzadziej niż raz w tygodniu (wychodzi raz na 7-10 dni) 4) Przerwy potrafię wydłużyć do 6-8 minut przy treningu masowym, zwłaszcza przy ciężkich ćwiczeniach jednorącz (wiosłowanie). 5) Wcale dużo nie jem (2500-3500 kalorii) 6) Nigdy nie robiłem żadnych "treningów regeneracyjnych", za moich czasów nawet nikomu to do głowy nie [...]

Don, za 2 lata będziesz robił 15 ruchów z takim ciężarem co oni 5 Ze mnie też się podśmiewywali, a potem jak zobaczyli jak robię wiosłowanie sztangielką 80 kilo - po 16-18 razy, to pouciekali

[...] to Iron Shape i Iron Tadd biorę regularnie. Zauważyłam, że znacznie szybciej rosną mi paznokcie i są dużo mocniejsze :-) Trening (dom) - rowerek 5 min. 1a. pompki 4x8 1b. wiosłowanie gumą siedząc 4x20 Dziś przede wszystkim pilnowałam techniki. Jak już niedawno wspominałam wg książki "Badz sprawny jak lampart" nad stabilizacją barków pracuje [...]

[...] Niestety okropne błoto uniemozliwało szybkie bieganie. Momentami wydawało mi się, że biegnę w miejscu, bo nogi odjeżdzały do tyłu i na boki. Tu również było kilka przerw: wiosłowanie gumą w opadzie 25x, wyciskanie gumy stojąc 25x, wykroki 10x, przysiad z wyskokiem 10x. Po tych wyskokach uda jak z waty, za to teraz czuję tyłek i dwójki. [...]

[...] wąsko, czułam różnicę, jakoś lepiej mi się robiło i mam wrażenie, że czułam bardziej plecy, choć łapy były juz tak zmęczone, że w sumie nic nie czułam }:-( Filmik wyżej. 5. wiosłowanie gumą do brzucha siedząc 50x /50x /50x (na raty) Bardzo bolało %-) Ogólnie duża liczba powtórzeń mnie wykończyła, bolały łapy i plecy i wszystko, był ogień. Trzeba [...]

[...] obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 2,75, obwód drugi 15x 2,75 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 2 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 4 [...]

[...] sztangielek płasko: 9x8,5kg/6x8,5kg/4x8,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: 8x5,5kg/5x4,5kg/5x4,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 10x5,5kg/6x5,5kg/5x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 8x4,5kg/7x4,5kg/6x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: 12x13,5kg/7x14,5kg/5x14,5kg [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu: ŚR: Pull hiper: Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 10 Wiosłowanie sztangą 3x10 MC na prostych nogach 4x8 Unoszenie bokiem siedząc 3x8 Unoszenie w opadzie tułowia 2x8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x10 Szrugsy 3s Deska 3x60s (później dołożę obciążenie) PT: Push: siła: WL 5x5 Suwnica 5x5 Wyciskanie hantli [...]

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - [...]

[...] Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-28 22:23:05 PS: "4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie ta za***ista rada, stary chcesz go zabić? po MC wiosłowanie? myśl czasem... i nei wciskaj mu fbw, chce mi sie zygac juz jak widze jak kazdemu wciskaja to fbw... Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-28 22:32:14

[...] kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*26 kg,, 8*31 kg, 8*31 kg -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 2 [...]

1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. Wiosłowanie w opadzie NIe moge robić tych ćwiczeń niestety bo obciążaja kregosłup. ad.1 przysiad zasstpiłem wykrokami ad.2. Mc w obojetnie jakiej formie odpada (jedyne ćwiczenie dzieki które moge ćwiczyć na prostowniki to wznosy tułowia w opadzie z niedużym cięzarem) 4. Wioslowanie tak, ale w leżeniu [...]

[...] sztangielek bokiem w siadzie 12,12,12 triceps 1.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10 2.prostowanie ramienia na górnym wyciągu 12,12 wtorek, piątek plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10 2.przyciąganie rączki podwójnej (młotkowy)w siadzie płaskim 12,10 3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12 4.szrugsy [...]

Trening 25.05.2013 sobota pompki z plecakiem +3kg-12p +5kg-12p +7kg-12p +9kg-12p wiosłowanie nachwyt 46kg 4s- 12,12,12,12p wznosy bokiem 6kg 4s-12,12,12,12p pompki wąsko 3s-12,12,12p uginanie jednoracz 9s 3s-3x7 (tak zwane siódemki) wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15p Uwagi:fajnie poszło, pompki z dokładaniem butelek do [...]

[...] sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps - drążek szeroko do karku 15,12,10,8,6 - przenoszenie sztangi leżąc 15,12,12,10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,12,12 * sztanga na modlitewniku 12,10,8 * młotki stojąc 15,12,10 *sztangielka na modlitewniku - tutaj dałbym cos innego po co 2 razy [...]

Zwiększ do 3000 kcal, oraz podbij tłuszcze. 1g na kg masy ciała będzie okey? Bo jak pisałem, nie chce zbytnio łapać zbędnego otłuszczenia jaki trening wygląda ? Jakim system, ile razy w tygodniu, jakieś aero kręcisz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-02 14:48:59 Lekka praca fizyczna oraz raz na tydzień tak ze 20 km rowerem, czasem [...]

Nie no zartuje sobie z metka ale jakos wkurza mnie silka juz ostnio prezes mnie porpawil ze zle robie wioslowanie hantlem bo mam zla parabole ruchu, dobra***** cwicze narazie cienzko nad tym.Dzis jakis koles mnie porpawil ze plecy na wyciagu tez nie tak i wogole napcozwtku mowil mi o innym cwiczneiu wkurza mnie ze kazdy wie lepiej odemnie i mnie [...]

[...] 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

możnaby stworzyć post z alternatywnymi cwiczeniami do podstawowych tj wiosłowanie sztangielkami nachwytem oburącz, podchwytem, unoszenie hantelki w bok jednorącz- tj z linką wyciągu, w opadzie tak samo... i duzo duzo innych idzie wymyśleć. kto idzie na to ?