wiosłowanie

[...] linek wyciągu przed sobą 3x12 4. wyciskanie wąsko 3x10 5. wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10 Wtorek 1. martwy ciąg 4 x 12-6 2. podciąganie sztangi w opadzie 4x 8 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10 4. wyciskanie sztangi w siadzie 5x 12-6 5. wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 10 6. uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 3x10 [...]

[...] 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12.5kg/10x12,5kg/10x15kg 10x10kg/10x10kg/10x12.5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3a. wypady z pilka [...]

sztangielka jest przed Toba,stoisz nad nia pochylony - reka ktora aktualnie nie pracuje musi stabilizowac wiec zlap sie czegos co jest na przeciw Ciebie. Ruch ciagnacy odbywa sie poprzez zaangazowanie nog i jest dynamiczny. W tym cwiczeniu glownie chodzi o ciezar, jesli ktos robi wioslowanie jednoracz na hantlach 22kg to to jest pomylka,podczas [...]

W czwartek był drugi trening. tym razem pull PULL 1. MC rampa 6 50-70-90-110-110 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 0kg-0kg-0kg-0kg 3. HP 4x12-10 20-30-35-35 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8 50-55-65-65 5. Uginanie przedramion hantlami 8-10 10-12-12-15 6. Allachy 4 x 15-10 nie pamietam ile sztabek Dobry trening. fajnie [...]

Biniu wiem że rozmawiamy o HST ale ułożyłem sobie jakiś czas temu Spilta i się zastanawiam pomiędzy nim a HST cel : masa Mógłbyś zerknąć na niego ? Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps [...]

są cwiczenia z jedną hantlą na plcey: Wiosłowanie Sztangielką http://www.******/wioslowanie-sztangielka-34086.html triceps: Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html Prostowanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Ławkę [...]

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 [...]

[...] martwy ciag 2x15 Wspięcie na palcach 2x15 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/na przemian ze skosem 2x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Chcesz zrzucić fat czy nabrać masy? Lepiej by było, żebyś wyznaczył sobie jeden cel. ... Ale można i to i to. Tylko efekty będą wolniejsze. No więc proponuję trening HST połączony z afterburningiem, czyli. ten plan to: A. 1. Siady 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. Wiosłowanie 1x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15 5. Bic 1x15 B. 1. Martwy [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Trening mięśni grzbietu Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej Trening mięśni brzucha Skłony w leżeniu płasko Trening [...]

[...] do lekarza, bo to bardzo denerwujące kiedy polowy rzeczy nie mogę bez bólu zrobić. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 8kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 5kg na jedna [...]

A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s /3s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s /3s ,technika ponad ciezar [...]

wg mnie bez poblemu mozesz stosowac taki trening na plechy: drazek 3 serie x5-8 wioslowanie sztanga 3 serie x8 sklony dzien dobry 3 serie x8 szrugsy 3 serie x8 to bez problemu mozesz stosowac a jak chcesz to dowal se wioslowanie sztangielka b.dobre cwiczenie ale moze byc troche za duzo yol

[...] tułowia - 3 serie triceps : odwrotne pompki - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2serie przedramiona: zwijanie ciężarka Pull-środa plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie wiosłowanie półsztangą -2serie MC -3serie barki: podciąganie sztangi do brody 2s unoszenie sztangi przed sobą 3s biceps: [...]

[...] wyciskanie francuskie W leżeniu - 2serie prostowanie na wyciągu - 3serie wyciskanie zza głowy - 3 serie Podciaganie sztangi do brody 2s unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie +przedramię Pt wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie wiosłowanie półsztangą -2serie MC -3serie siódemki - 3 serie uginanie z hantlami 2s +przedramię

po pierwsze wioslowanie nie zastapi podciagania bo przeciez oba te cwiczenia sa w planie po drugie wioslowanie powoduje rpzyrost plecow na grubosc a podciaganie na szerokosc, skos bardzo prosto sobie zrobic, biezesz dwie grube ksiazki i podkladasz pod nogi lawki, byleby byly dosc duze , zeby lawka byla stabilna

[...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x14,12,10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,10,10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12,12,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,12,12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

Jak masz A i B to na zmiane robisz }:-( czyli jednego dnia A, nastepnego B itd... z racji tego że jesteś kompletnie zielony to trzymał bym sie podstawowej wersji FBW obecnego Traktora z forum, czyli 6 ćwiczeń po 3 serie każde (10-12 powtórzeń, 3 serie docelowe na stałym ciężarze): -Przysiad -RDL -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki [...]

[...] płasko 3x30 -unoszenie nóg w podporze 3x30 - skłony tułowia na ławce skośnej 3x30 ŚRODA 1.Plecy -podciąganie na drążku podchwytem ( 3 max) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12-10-8 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12-10-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x 12-10-8 2.Biceps: -uginanie [...]