wiosłowanie

Mam tu plan treningowy oblukany przez Tomasza Bobrowskiego. Polecil mi zeby robic na koncu 2 serie pompujace, ktore maja na celu poruszyc wlokna szybkokurczliwe, ale nie jestem pewien czy tych serii nie bedzie za duzo? Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12 Biceps: [...]

Witam, proszę o ocenę mojego nowego treningu :) KLATKA + TRICEPS: 1. WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5X8-6 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4X8 3. ROZPIĘTKI Z HANTLAMI ŁAWKA POZIOMA 3X12-10 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4X8-6 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 2X12-10 PLECY + BICEPS: 1. MC 5X8-6 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Moj staz to okolo 3 miesiecy. Waga okolo 64 kg przy wzroscie 176 cm. Cwiczenia wykonuje po 4 serie (12,10,8,6) Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam To moj nowy plan na 6 tyg, suplementacja już jest rozpisana i dieta tak samo. Plan jest masowy ale chce też poprawić WL i stąd progresja. Dzień I Klata WL 10/6/4/3/2 progresja Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x8 Rozpiętki 3x8 Ściaganie na bramce 3x8 Triceps Wąskie wyciskanie 3x8 Półpompki 3x8 Ściaganie sznurem z wyciągu górnego 3x8 [...]

Witam czytałem dużo tematow jak ulozyc fbw. Wkoncu postanowilem ulozyc z kumplem cos dla siebie. Biorac pod uwage ze posiadam tylko lawke gryf prosty gryf lamany hantle i obciazenie moj plan wyglada tak. A. Wyciskanie sztangi na lawce 3x 12,8,6 Wioslowanie 3x 12,8,6 Przysiady 3x 12,8,6 Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3x 12,8,6 [...]

[...] tkd z góry dziękuje i pozdrawiam. Coś o mnie wiek 17 wag 70 wzrost 176 Oto mój plan FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 12 pow 2) martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 12 pow 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 12 pow 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 12 pow 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12 pow [...]

Trening jest standardowy tzn: 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku podchwytem Do tej pory stosowałem widełki 12-15 powtórzeń, ale znajomy z siłowni powiedział mi, że lepiej jest stosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale z większym obciążeniem. On robi siłę i ćwiczy [...]

[...] ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie stojąc(sztanga) Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 pow Przedeamie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max [...]

poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 sciaganie linek na bramie 10-10-10 triceps wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu 10-10-8 wyciskanie francuskie hantla oburacz w siadzie 10-10-10 biceps uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej [...]

Siemka, prosiłbym o ocene planu i ewentualnie wprowadzenie jakichś zmian :) trenuje w formie ABA BAB itd. A Przysiady Wyciskanie Leżąc Wiosłowanie (sztanga/hantle) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ramion z supinacją Prostowanie łokcia z hantlą +jakieś ćwicznenie na brzuch B Martwy Łydki/Podciąganie (Robie łydki, pare sekund przerwy i [...]

Witam. Chciałbym sie was poradzić co najlepsze waszym zdaniem z doświadczenia jest na motyle ? wiosłowanie o wąskim nachwycie sztangą ? hantlami ? podciąganie .. ale jakie ? wąsko szeroko nachwytem czy podchwytem ? moglby ktos mi to sprecyzować? Byłbym wdzięczny za trud ;)

Jestem po miesiacu ogolnorozwojowym planie.Teraz ulozylem nowy na poszczegolne miesnie itp. mozecie go ocenic? Kazde cwiczenie po 3 serie. PN Klatka Bic klatka: Lawka prosta lawka skosna rozpietki Bic Modlitewnik Wyciskanie na stojaco gryf wyciskanie na kolanie hantlem Sr Plecy Tric Plecy wioslowanie gryfem stojac cwiczenie z expanderem i ostatnie [...]

witam staz ponad 3 lata poprzedni trening fbw ale zrobiony na rzeźbe poprzednio z 96 na 86 redukcja teraz plan na mase waga 86 trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] pompki 5-Brzuch na maszynie 6-brzuszki na ławeczce z obciążeniem. Trening B: 1-Przysiad bułgarski 2A-Wyciskanie stojąc 2B-Woodchopper 3A-Prostowanie nóg leżąć 3B-Wspięcia 4A-wiosłowanie 4B-Suwnica 5-Wskoki na box'a 6A-brzuch maszyna 6B-brzuszki na ławce z obciażeniem Co myślicie o takiej kolejności ćwiczeń ? Jest ona dobra ? Jaki dobrać zakres [...]

[...] w ciągu 5 miesięcy. Skorzystałem z diety oraz planu SFD. Chciałbym poćwiczyć z trenerem w celu nauczenia się odpowiedniej techniki ćwiczeń podstawowych (przysiady, martwy, wiosłowanie, wyciskanie, itd.). Do tej pory trenerzy, których spotykałem budzili moje wątpliwości - np. ćwiczenia FBW, ale bez uwzględnienia nóg i głównie izolowane lub [...]

[...] sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s łydki i brzuch na zmianę 2s Problem w tym, że chciałbym dodać martwy ciąg do treningu i nie wiem jak. Mogę po prostu zastąpić wiosłowanie martwym? Czy nie przeciąży mi dolnej części pleców? Można w ogóle martwy i przysiady robić na jednym treningu? Czy może jeden trening wiosło, drugi martwy i tak [...]

[...] wszystko było dobrze aż do 5 kilogramów po przekroczeniu tego punktu przy ćwiczeniach bardzo obciążających kręgosłup zacząłem czuję ból (ćwiczenia typu martwe ciągi, wiosłowanie sztangą w opadzie) dodam iż mam 16 lat i dojrzewam, mam pytanie skierowane do tego czy to może być powodem moich boleści, Tzn taki szybki przyrost masy do tego [...]

Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]

[...] 4s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s -sztanga/gryf styl młotkowy 3s Triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa Plecy - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury -szrugsy hantlami 4s - szrugsy gryfem 4s Barki ; -ściaganie linki do dołu na barki 4s - wyciskanie sztangi za karku – 4s [...]

Witam. Ostatnio ćwiczyłem planem: Tu wprowadź tekst linku... Bardzo się sprawdził u mnie. Wraz z dietą i kreatyną efekty widać. Jednak po ponad dwóch miesiącach chciałbym go zmienić na fbw. Szukając odpowiedniego dla siebie planu natrafiłem na fbw 5 10 15 by wodyn. Z tym, że chodze na siłownie gdzie różnica ciężaru jest co 10 kg, a maszyn jest nie [...]