wiosłowanie

Nigdy nie robiłem interwalow, stąd moje pytanie czy takie coś będzie dobre ? 10 razy martwy ciąg 10 razy wiosłowanie 10 razy wyciskanie żołnierskie 10 razy przysiad 30s przerwy i tak powtórzyć to 5 razy. Wszystko pusta sztanga i w dni nietreningowe. Dokładnie 2.5 kg co trening ?? Czy może lepiej bieżnia Rozgrzewka wchodzenie 5 min 30s sprintu 45 [...]

Poniedzialek Środa Sobota 1. klatka -wyciskanie proste (2serie) skos (1s) 2. plecy - wiosłowanie 2s 3.bic - sztanga prosta 2s 4.tric - franc lezac i franc hantlami po 1 serii 5.bary - wyciskanie sztangi na klatke 2s 6. nogi - przysiady 2s Powtórzenia: 1 tydz - 15 2 tydz - 15 3 tydz - 10 4 tydz - 10 5 tydz - 5 6 tydz - 5 7 tydz - Negatyw [...]

Witam i od razu przechodzę do pytań : 1. Ile robić serii w danym cyklu i ćwiczeniu, tzn ile serii łącznie na klatkę, ile na plecy, ile na nogi (Przysiad/Mc, Wiosłowanie, wyciskanie sztangi na płaskiej) 2. Po zakończonym makrocyklu, znowu przechodzę do testów 15-10-5 a potem SD albo odwrotnie?? 3. Czy SD może trwać 7 dni, czy muszę koniecznie [...]

siemka, co sadzicie PON 5x5 przysiady 5x5 wyciskanie lezac plasko 5x5 MC 5x5(progres powtorzen) Djipsy 5x5 Uginanie ramion sztangą WT Brzuszki przedramie lydki SRODA WOLNA CZW 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie do klaty, szerokim chwytem 5x5 wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie, sprzed brody 5x5 wioslowanie sztanga PIĄTEK Brzuszki przedramie lydki [...]

[...] go nie miałem stąd to pytanie. Boli tylko i wyłącznie przy podciaganiu nachwytem, dokładniej mówiąc jak już robię ostatnie podciągnięcie w serii i puszczam drążek to czuje taki dziwny 2-3 sekundowy ból, zaraz przechodzi. Przy innych ćwiczeniach typu wiosłowanie, ściganie drążka na wyciągu nie boli nic. Co zrobic? Jakaś maść, opaska, coś na stawy?

[...] sztangą trzymaną na plecach -wspięcia na palce -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -podciąganie na drażku nachwytem -przenoszenie hantla oburącz -wyciskanie sztangi z przed głowy(suwnica) - wiosłowanie Zastanawiam sie teraz czy muszę cos zmieniać czy robić jeszcze raz tak samo jak było. Więc tutaj wielka prośba do was o pomoc. Z góry dzięki.

Lat:15 Wzrost: 182 Waga:70 Zamierzam ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Do treningu na przemian mam zamiar dodawać coś na łydki i brzuch tzn. pn łydki, śr brzuch, pt łydki itd. Mam pytanie, czy z takim planem rozwinę dostatecznie biceps? Podobno nachwyt na drążku angażuje głównie plecy. 1. przysiady 3s 10pow 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s [...]

A: Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: -rozpiętki na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - francuzy sztanga 2s B: Plecy: - podciąganie nachwytem 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie plasko 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2s [...]

Witam chcialbym cwiczyc FBW z tym ze odpadaja mi niektore cwiczenia i nie wiem jak to wysztsko ulozyc. Cwiczenia ktore moge wykonywac: PushPress Wyciskanie lezac Pompki na poreczach Przysiad przedni Drazek Wiosło sztangielka lub na amszynie z podparciem klatki Nie moge: MC Wyciskanie na barki w staniu i siedzeniu Przysiady ze sztanga na karku [...]

Witam dysponuje 2 hantlami, jako ze nie mam aktualnie dostepu do silowni planuje cwiczyc na hantlach, mniej wiecej znam cwiczenia partie, tylko nie wiem za bardzo jakie cwiczenia moge wykonywac za pomocą tych hantli na plecy, znam jedno tylko wioslowanie ale za malo :( pomzoe ktos ?

[...] zapomniałem zadać w moim ostatnim poście - czy trenując systemem całe ciało/2x w tygodniu można (i czy opłaca się) zmieniać ćwiczenia, np: 1 trening - wyciskanie na poziomej, wiosłowanie sztangą itd. -> 2 trening - wyciskanie w skosie, podciąganie na drążku? Czy w przypadku klaty stosować np superserie wyciskanie na poziomej/rozpiętki skos?

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Udzielili swoich rad i ewentualnie skorygowali co nieco w nim. Dodam ze priorytet to klatka. Plan A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 wyciskanie stojac z klatki 5x5 uginanie sztangi 3x10 łydki 3x10 brzuch Plan B. Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Podciaganie [...]

Witam, Ostatnio od około tygodnia bolą mnie plecy w odcinku piersiowym kręgosłupa. Czy powinienem na razie zaprzestać treningów ? Ćwiczenia na plecy jakie wykonuje to wiosłowanie sztangą i myślę, że z małym obciążeniem, bo jest to aby 32 kg aktualnie. Ostatnio zauważyłem, że robi mi się coś w stylu kociego grzbietu podczas wiosłowania, więc zła [...]

[...] taki trening, cwicze juz 6 miechów. nogi maszyna na siedzaco 2x maszyna na leżąco 2x prrzysiady 1x klata płaska 2x skos hantle 2x rozpietki na płaskie 1 x plery drazek 2x wiosłowanie 2x martwy ciag 1 x bary wznosy bokiem 2x wznosy w opadzie 2x a co do brzucha to ABS mam zamiar pomózcie szrugsy 1x bicho sztanga 2x styl młtokowy hantle 2x [...]

Witam, Zaczynam trenować na siłowni (wiek 21, wzrost 186cm, waga 81kg). Plan z jakim zaczynam to : -przysiad -wyciskanie sztangi leżąc -martwy ciąg -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą podchwytem Wszystko 3x w tygodniu po 5 serii 10-12 powtórzeń. Czy jest to dobry plan dla osoby która nigdy nie miała styczności z siłownią, a sport raczej [...]

Witam, mam pytanie. Przy robieniu cwiczen na plecy typu wiosłowanie i podciąganie końca sztangi w opadzie (mc nie robie), bolą mnie plecy w odcinku lędzwiowym, nie po cwiczeniach czy na drugi dzień ale bezpośrednio po serii (tak jest po każdej), ból trwa około minuty i nie moge sie do końca wyprostować początkowo, czy to coś poważnego? czy może [...]

Plan fbw a i b cwiczenia w kolejnosci losowej :) A 1.wyciskanie sztangi leząc 4x 10-8 2. przysiady ze sztangą 4x 10-8 3.wiosłowanie sztangą 4x 10-8 4. ohp 4x 10-8 5.Uginanie przedramienia ze sztangą 4x 10-8 6. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 4x 10 B 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 4x 10-8 2. martwy ciąg 4x 10-8 [...]

Proszę o ocenę wstępnego Treningu 5x5 Pn: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Sztangą Śr: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Zecker Squat Bułgarski MC Wyciskanie Hantli nad głowę 3x5 Uginanie Ramion Pt: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Przysiad Wyciskanie Skos Dół MC 3x5 Dip Progress powtórzeń : 1 50% 2 60% 3 70% 4 85% 5 [...]

Witam, Pisze o porade ponieważ od 3 tygodni jestem na redukcji i niekiedy jak to na redukcji bywa umysł nie pracuje trzezwo wiec oto mój plan: (Staż: 2 lata) 4 dniowy Push Pull (pon,wtorek,czwartek,piątek) Push 1. Wyciskanie sztangi 4s 5-3powtorzen 2. Dipsy 4s 5-3 powtorzen 3. Przysiad 4s 5 powtorzen 4. Triceps dowolne cwiczenie 4s 8-10 5. Brzuch [...]

Dlaczego w programie Starting Strength podciąganie jest zaraz po wiosłowaniu? Przecież w twojej wersji 5x5 są te same ćwiczenia i w dzień wiosłowania są pompki na poręczach? Trening A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie płasko (klatka) 1x5 Martwy Ciąg 2x8 pompki na poręczach Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Stojąc wyciskanie zza karku 3x5 Wiosłowanie [...]