wiosłowanie

Dzień 17 - 16.07.2012r. Dieta - Ogółem zjedzone około 2500kcal. 165g białka, 180g węgli i reszta tłuszcze Trening 20min biegania na czczo (około 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 65kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 19kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień 25 - 24.07.2012r. Dieta 2479 kcal 166 g białka 131 g tłuszczu 159 g węglowodanów Trening 7. Przysiad 3x8 57kg 8. Wypady z hantlami 3x8 20kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 46kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 63kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 27kg Suplementacja - do śniadania 4caps omega 3 - po śniadaniu 5g mono + [...]

Dzień 46 - 14.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor olwia z oliwek Posiłek II mleko płatki owsiane rodzynki Posiłek III udko kurczaka gotowane nektarynka chleb jasny szynka kanapkowa Posiłek IV oliwa z oliwek serek wiejski 2398 kcal 170 g białka 124 g tłuszczu 150 g węglowodanów Trening Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. [...]

[...] przysiad klasyczny 4x10 <jeśli chcesz możesz to ćw robić z progresją> wykroki ze sztangą: 4x10 spięcia na palce 3x25 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Ugnianie ramion ze sztangielkami 10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 3x10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) [...]

Poprawione. Jak to wygląda teraz? TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne [...]

kilka uwag drukowanymi. Poprawione. Jak to wygląda teraz? TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 OK Wiosłowanie sztangą 3x12-15 - OK Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO OK Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 PROPONUJE ŻOŁNIERSKIE LUB OHP Fracuskie leżąc 3x15 - OK Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 [...]

[...] dzień, robotę w sadzie miałem, potem plecki i tric. Robiłem 1 serie mniej na plecy niż zawsze bo trochę je zmęczyłem wcześniej. PLECY podciąganie szeroki nachwyt 4x 1 wiosłowanie sztanga kg 3x mc 3x wiosłowanie hantlą 3x TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 4x wyciskanie francuskie hantlą 4x pompki tricepsowe 2x pompki w podporze tyłem 2x No [...]

[...] 2. francuskie sztangielka za głowy 3s 8 3. prostowanie - wyciąg wąsko nachwyt 2s 8 IV DZIEŃ PLECY sobota 1. martwy ciąg 4s 10,8,6,4 2. ściąganie do karku - drążek górny szeroko 5s 10,8,8,6,4 3. wiosłowanie - sztangielka dwurącz do klatki 4s 8,8,6,6 4. wiosłowanie - sztangielka lewa reka i noga oparta o krzeslo 3s 8 6. kaptury hantlami 4s max

[...] - wielki obiad - i kolacja albo i nie. Dzisiajszy trening - podciąganie szerokim nachwytem , 12, 10, 8, 5 powtórzeń - martwy ciąg 12 - 50 kg, 12 - 60kg , 10 -70kg, 9-75kg - wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń - wiosłowanie robiłem na wyciągu(na wolnym mi nie idzie - ale czasem próbuje) -przyciąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do klatki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5fdb9aa2ea44262a68d498089d9ca73.JPG Wiosłowanie sztangielką w opadzie robiłam dziś oparta o kolano i o wiele lepiej mi się robiło. Gumy zastąpiłam wiosłowaniem pół sztangą i również czułam napięcie mięśni. Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e26201fc2d046f7ad72246c1e42d4d9.png [...]

[...] Wiem już jak wykonywać przysiady jednak muszę ćwiczyć i pilnować pozycji; 2. przy martwym bolały mnie już ręce w tej ostatniej serii, ale super czułam nogi i pupę%-) 3. wiosłowanie też ładnie wchodziło, chwilę przytrzymywałam u góry; 4. wykroki robiłam pierwszy raz po przerwie i byłam zadowolona kiedy czułam ból pupy i nóg; 5. wyciskanie [...]

[...] sztabka na maszynie:-) 5.) wyciskanie sztangi - jestem zadowolona z progresu, w ostatnich seriach stał nade mną kolega w razie pomocy, ale dałam radę zupełnie sama:-P 6.) wiosłowanie sztangą w opadzie - pięknie czułam napięcie w plecach, do tego spinałam łopatki w każdej serii:-) 7A.) i 7B.) co tu dużo pisać - progres jest, drop-sety mnie [...]

[...] na maszynie:-) 5.) wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - miałam asekurację w ostatniej serii, ale bez pomocy sama zrobiłam tych 8 powtórzeń i jestem z siebie dumna; 6.) wiosłowanie sztangielką - 20kg w 3 serii ciężko i nie udało mi się zrobić progresu w 4 serii przy 22,5kg (może następnym razem mi się uda); 7A.) i 7B.) w wyciskaniu w 4 serii [...]

[...] 15kg x9 / 15kg x9 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 2B. Combo : - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 10kg x10 / 10kg x10 / [...]

23/05/2015 DT Trzeci trening na rozruszanie kości za mną. Miałam w planie dwa nowe ćwiczenia (reverse hyper na piłce oraz wejście na ławkę na Smithie) na sprawdzenie jak mi pójdzie, więc na koniec je zamieszczę. Pojawił się MC Sumo i jak zwykle poległam, co spowodowało frustrację i kiepski humor (muszę przypomnieć sobie jak się robi MC, dawno nie [...]

Wiosłowanie wygląda ok choć nie widać dokładnie łopatek, jeśli tam jest mocne ich spięcie i retrakcja to gra wszystko.Ja tutaj bym popracował nad pochyleniem bo u Ciebie nie będzie problemu z odpowiednią pozycją techniczną. Wyciskanie na skosie wygląda w porządku.

28/09/2015 DT Trening po raz kolejny zaliczam do udanego :-) W wyciskaniu walczyłam dzielnie żeby zrobić więcej powtórzeń niż poprzednim razem i się udało :-P Podeszłam na luzie, bez spiny do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki i wreszcie dzisiaj jakoś wyszło mi to ćwiczenie :-) Nakręciłam filmik z MC sumo, a w domu dostałam burę od [...]

04/01/2016 DT Night nie jestem wobec siebie aż tak krytyczna tylko patrzę obiektywnie - wiem co widzę ;-) Ale jeśli ktoś będzie tak miły i powie mi jak się mierzy fałd to chętnie zmierzę i podam. Rozumiem, że mierzę centymetrem tylko w jakim miejscu najlepiej, a może w kilku miejscach np z boku brzucha, wewnątrz uda? Martwy ciąg zrobiłam ubrana w [...]

10/01/2016 DT Ciężary podniosłam w prawie wszystkich ćwiczeniach oprócz przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki, ponieważ w tym ćwiczeniu walczę już od dłuższego czasu z ciężarem 22,5kg i w dalszym ciągu nie udaje mi się zrobić wszystkich serii po te 10 powtórzeń. Widocznie już mam tak ręce zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami, że nie jestem [...]

24/01/2016 DT GosikMyszek uwierz mi, że po masie wcale nie wyglądam fajnie :-)) Może później wrzucę jakieś fotki na redukcji, w zależności jak będę wyglądała ;-) Rion na razie obcięłam 30g tłuszczu zarówno w DNT jak i DT. Kreatynę na razie zostawiłam, ale tylko 5 g po treningu, w dni nietreningowe nie będę już brała. Jeśli chodzi o cięcie, to może [...]