wiosłowanie

Witam, Jestem ektomorfikiem. Cwicze 7 miesiecy. Ostatnio niepokoi mnie brak przyrostu w bicepsie. Klatka, plecy, barki rosna i czuje "zakwasy" zazwyczaj po dobrym treningu. Pierwszym planem cwiczylem 2miesiace, miesiecznie srednio 1cm przyrostu. Bez odzywek, z ostrym zap%^&* w robocie. Nastepnie cwiczylem miesiac planem traktora. Teraz cwicze [...]

[...] wyciskanie “francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet,biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 [...]

Witam wszystkich. Dziekuję za wybranie mnie do prowadzenia testu. Aktualnie moim celem treningowym jest uzyskanie dobrej jakościowo masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu się. KILKA SŁÓW O PRODUKCIE: A.M.G. ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza [...]

Witam ulożyłem sobie letnią rozpiskę do oceny przez was i ewentualnych poprawek Mój cel to zdobycie większej siły masy czystej mieśniowej i spalenie tłuszczu ile się da. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska progres 12/10/8/6 (jak zrobie 8 to zwiększam ciężar na całości) Skośna w górę progres 12/10/8 Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów [...]

Cześć Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok.rok*********e inne sporty :czesciej niz sporadycznie bieganie lub rower ogolnie aktywny tryb zycia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet z silowni Dieta :3700kcal Przeciwskazania [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 22lat Waga :80kg Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata ogolem, 2 lata sensownych treningow Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3000kcal , 180gbialko , 100g tluszcze, 345g wegle Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] skos góra 3x10 4.przenoszenie hantla 3x10 1.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3x8-12 2.modlitewnik 3x10 3.uginanie ramienia o kolano 3x10 ptk. plecy+triceps 1.mc lub wiosłowanie sztanga rampa 5 2.podciaganie się na drążku tu ile dam radę, bo słabo mi idzie 3.wiosłowanie hantlem 3x10 4.szrugsy 3x8-10 1.czachołamacze3x8 2.pompki odwrotne [...]

[...] dla początkujących, więc postanowiłem spróbować): - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 Założyłem trenować 6 [...]

[...] - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Środa - plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 - uginanie ze sztangą [...]

Cześć Zapisałem sie na siłkę, jednak nie mam gotowego planu treningowego do tematu podchodzę poważnie , chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem a nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dobry plan, nie chce też płacić "trenerom presonalnym" wolę zwrócić sie do Was :) Poniżej podaje dane z szablonu jeśli macie dodatkowe pytania to piszcie wszystkie [...]

Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 100x1(może by poszło jeszcze, ale raczej bym żyłował), 95x4 martwy ciąg- 105x2, 100x4 wyciskanie na ławce leżąc- 65x4 wiosłowanie- 65x5 Proszę o ocenę planu: Wtorek: 1a.Fronty 4x8 1b.Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż z hantlą 4x10 2a.Ławka płaska hantle 4x10 2b.Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

[...] *przysiad 3x10 *przysiad wykroczny 2x10 *hack-przysiad 3x10 *wspięcia na palce wg szoperx (http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html) *mc 3x10 *wiosłowanie w opadzie 3x10 *podciąganie 2xmax *dowolne uginanie na biceps 2x10 B: KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH *wyciskanie na skosie w góre 3x10 *wyciskanie na skosie w [...]

[...] o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej [...]

TEST - (Thermal Pro, Thyrotherm, Cell Pump + pare innych), (Redukcja) / by buby77 Witam wszystkich sfdowiczów Postanowiłem zrobić test z kilku powodów: a.) głównie z nadzieją że pomożecie mi wyeliminować ewentualne błędy, tudzież podsunąć pomysły i sposoby udoskonalenia, treningu, suplementacji i odżywiania. Jeśli oczywiście ktoś będzie chciał [...]

[...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Y1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s X2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

Sytuacja przedstawia się następująco: Przez ostatnie 3 lata trenowałem kolarstwo, tak ciężki sport nauczył mnie dyscypliny i poświęcenia, nauczyłem się również kontrolować swój organizm, nie wspominam o żywieniu, które odgrywało też niebagatelną rolę i jest na wysokim poziomie... Jednak z powodów osobistych jestem zmuszony porzucić ten sport i [...]

Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz na poczatku mowie ze jestem swiadom tego ze jest to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:) O sobie -Ćwicze juz ok 4 lat,moja waga to 82 kg przy wzroscie 180 cm. Wyniki siłowe: - Przysiad 195kg - Martwy 190 kg - Klatka 150 kg z mostkiem Suple: to 2x Xpand, Bcaa, oraz gainery i [...]

[...] 7.Uginanie młotkowe+prostowanie na wyciągu(wąsko)3s 8.Uginanie z supinacją+pompki szwedzkie3s Dzień 3-PIĄTEK:Nogi*+plecy+barki*+biceps 1.Hack przysiady ze sztangą+wiosłowanie sztangą w nachwycie 3s 2.Martwy ciąg+wiosłowanie sztangą podchwytem3s 3.Wykroki ze sztangą+sciąganie wyciągu szeroko 3s 4.Wspięcia na palce 3s 5.wyciskanie [...]

Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]