wiosłowanie

[...] kaptury 2 serie stały ciężar brzuszki 4x25 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres modlitewnik łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. A2: klatka, [...]

PON: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :) 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - ale właśnie nie wiem czy to jest progresja ciężaru? 5 x 15 powt dokładając ciężar czy nie? Z PROGRESJA 3)prostowanie do dolu 5*15 (nie znam tego cwiczenia;/ moze ktos wytłumaczyc o co chodzi w [...]

PONIEDZIAŁEK Tren-A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s prostowanie nog siedzac 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + przedramiona 2s nad i podchwytem maxy --- [...]

23.02 Aeroby 30 minut 21,3km 24.02 Aeroby 30 minut 22,2km 25.02 PLECY: MC 47kg x 8 rozgrzewka 57kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 72kg x 8 72kg x 8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,5,6,3,6 Wiosłowanie hantlą 4 serie po 10 powt 17kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x37kg 8x37kg Szrugsy 5 serii po 12 powt 47kg Brzuch Vups + Skręty 5 serii MAX

[...] "ALE JAK BEDZIESZ SILNY TO NIE WYROBISZ PORZADNEGO ICH TRENINGU NA TYLE POWT." czyli, że co mam robić? Ok to tak będzie good? drążek 4s wiosłowanie głownią 4x5 MASZ NA MYSLI JEDNORACZ? wiosło sztanga szeroko (POMPA) 4x12powt JAK POMPA TO NA KONIEC WYWAL. high pull 4x8-10? chyba? ROB PO 5 POWT martwy 5x8... i [...]

[...] z górnego wyciągu Podchwytem 2s 8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s 12 - Wyciskanie wąsko 2s 20 Środa Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głową w góre [...]

Ja bym w takim planie na początek unikala tak niskich zakresów jak w Przysiadch masz. Bo to Cie będzie korcic żeby dać większy ciężar a to moim zdaniem za szybko. I wiosłowanie sztangą bym zamieniła na wiosłowanie jakieś w podporze bo to jednak duże wyzwanie dla stabilizacji i mięśni brzucha. :) ciekawa jestem co night wymlodzi

[...] po 12. Barki: - wyciskanie za plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 Plecy: - martwy ciąg 2 serie po 12 - wiosłowanie 2 serie po 12 Nogi: - przysiady ze sztangą 2 serie po 12 - hack przysiady 2 serie po 12 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 12 B: [...]

Wczorajsza przerwa od treningów zaliczona w formie aerobów, wolniutko 60% 60min{{:-(. Dzisiaj dzień plecków. Niezbyt miałem ochotę na trening to dołożyłem serii żeby nie było lipy8-). Mam nadzieję, że odpowiedz pleców w następnych dniach będzie na odpowiednim poziomie... MC klasyczny 15,12,10,8,6,6,8,8,8 MC na prostych 4x12 Rzymskie krzesło 3x12 [...]

26.02.2014 PULL *rack pull 6x 10/8/6/3/3/1 *przyciąganie drązka do klatki 4x 10/8/8/5 *wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 10/8/8/6 *wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym 3x 12/8/8 *szrugsy sztangą + podwójne szrugsy hantlami 3x 10|16 *uginanie przedramion chwytem neutralnym 3x 12/10/8 *uginanie przedramion z supinacją 3x ?10? *21 2x [...]

15.04.2014 PLECY *ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x 10/10/8/6 *wiosłowanie sztangą nachwytem z odłożeniem 4x 10/8/6/5 *wiosłowanie wyciąg dolny podchwytem siedząc 4x 10/8/8/6 *unoszenie tułowia z opadu 3x 10 *narciarz 1x 50 Rowerek naczczo 50 minut Odczucia Jakoś do czwartku siłownia jest otwarta i zrobię 4 dni treningowe. Jutro [...]

[...] hantelkow w opadzie (sciaganie do siebie lopatek) - 3/4 serie podciagania sztangi stojac (kaptury) w plecach po co tyle ćwiczeń daj podciąganiena drążku nachwyt 4 serie wiosłowanie podchwyt 4 serie wiosło hantla 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie A co u Ciebie z nogami?????????? Co do diety to jakieś podstawy sa ale musisz [...]

09-08-2015 Jedzenie dobre, nic ciekawego nie robiłem 10-08-2015 W nocy odezwała mi się kontuzja barku, miałem zrobić klatkę + barki, zrobiłem tylko klatkę bo bark napieprzał 1. Wyciskanie na ławce poziomej 30-40 kg?(8,8,8,8,8) Oprócz tego trochę kardio, najbardziej dowaliły mnie przysiady które czuję jeszcze dzisiaj schodząc i wchodząc po [...]

[...] 25x12/25x12/25x12/25x12 25x12/25x12/25x12/25x12 22,5x12/22,5x12/22,5x12 8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12 8,75x15/8,75x15/8,75x15 5) wiosłowanie hantelką 20x9/20x10/20x12 20x7L8P/20x9L8P/20x7 18,75x12/18,75x12/20x9/20x9 18,75x12L10P/18,75x11L9P/18,75x8L9P 18,75x9/18,75x10L9P/18,75x8/18,75x9L7P [...]

[...] dziś... łydki - zastanawiam się, czy to dzięki metodzie szoprex'a ;-) Na treningu wprowadziłem dziś małą zmianę zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej. Jutro mam imprezę rodzinną, więc dieta będzie prawdopodobnie połowicznie trzymana ;-) TRENING [...]

[...] węglowodany kosztem tłuszczy, metabolizm pracuje na pełnych obrotach, a dziś katowany był mój ulubiony set - plecy i barki ściąganie na maszynie, szeroki nachwyt, 5x20 wiosłowanie 50kg 3x20 wiosłowanie z hantlem 3x15 na strone wiosłowanie na maszynie 6x15/20 ściąganie drążka wąski nachwyt 5x20 tył barków 5x15/20 unoszenie talerza 10 kg w [...]

[...] przerwy 20kg, 20kg, 20kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 52,5kg, 65kg, 72 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7kg, 7kg, 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. zrobiłam wiosłowanie sztangielką w podpoprze bo źle odczytałam to co zapisałam ;-) 7kg, 8kg, 9kg ad1.-spadek siły ad2.- spadek [...]

[...] 15x 127,5/ 15 x 127,5/ 15 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10x 10kg/ 8 x 12,5kg/ 6 x 12,5kg/ 10kg 10x 10kg/10x 10kg/10x 12,5kg/10 x 12,5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22kg/22kg/27kg/32kg - Nie umęczyłam się tak strasznie jak zazwyczaj, może dlatego że nie robiłam treningu późnym wieczorem tylko [...]

Trening 13.10.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 13/11/8/8 Wioslowanie sztangi w opadzie na maszynie smith'a *20(gryf) 4 serie 8 powtorzen (70/80/85/85 ) Wioslowanie sztangielki w opadzie *15(22)4 serie 8 powtorzen (28/30/34/38)1<2<3<4 Martwy ciag 4*12(100/100/100/100) Trening wyczerpujacy na maksa. Wioslowanie sztangielki w opadzie w ostatniej [...]

ziemniak = rodzinny obiad na razie, będę robiła na ławeczce, ale pomyślę o piłce, ok? mam ten trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]