SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Zmiana ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 10-12 Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 - wznosy bokiem stojąc 3s 10-12 - wznosy bokiem w opadzie 3s 10-12 Brzuch 3-4s 10-15 2 dzień Plecy - mc 3s 10-6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10-8 - wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Hammer 3s 10 -podciąganie na dolnym wyciągu 3s 10 - szrugsy 3s 10-12 3 dzień Nogi - przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2014-12-28 21:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tradycyjnie jak w kazdym temacie witam wszystkich i prosze o skrytkowanie i subiektywna ocene planu. Jest to trening w ktorym sa cwiczone wszystkie partie dwa razy w tygodniu. Oto On: Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/10 Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10 Podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2009-07-09 10:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na cyklu

    Temat
    Plany treningowe

    Witam. Jestem na cyklu prop test 375mg tygodniowo plus npp 225mg. Za 2 tygodnie będę zwiększał dawkę do 450mg testa I 300mg not tygodniowo. Propozycja mojego planu treningowego. Siłownia w garażu : ze sprzętu drążek, ławka ze skosem, stojaki pod siad, sztanga prosta, dwie hantle. Poniedziałek Klata, triceps, barki 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-18 09:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długotrwała stagnacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2015-06-17 17:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o moim nowym planie ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2008-04-26 14:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    co mi doradzacie ??? PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s - wspecia na palcach w staniu 2s Tricepsy: ' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2013-02-19 14:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po formie na lato

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc skaczylem juz cala forme na lato i niewiem jaki trening teraz wybrac z tamtych bylem zadowolony chodzi o osiagi teraz chcial bym cos zmienic bo juz monotonne sa te cwiczenia a niemam pojecia na co zmienic macie jakas porade? znalazlem cos takiego I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2008-03-09 17:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 12/10/8/6 powt. (1-3 serie rozgrzewkowe) PLECY: - podciąganie na drązku do karku 4 x max (forma rozgrzewki) - ściąganie wyciagu górnego do klatki 4 x 6-12 powt. - wiosłowanie w opadzie 4x 6-12 powt. * - wiosłowanie półsztangą * - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 x 6 - 12 powt. * jedno z ćwiczeń zamiennie TYŁ BARKÓW: - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3392 Data: 2014-07-27 22:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Skończyłem trening FBW: 6 tyg, ćwiczyłem po 2-3 dni (w zależności od pracy), wszędzie 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. czasem, jak starczyło czasu robiłem jeszcze 2 serie pompek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2009-04-24 09:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda DT/ 2015, s.16

    Temat
    Ladies SFD

    Skończył się dzień dziecka, czas brać się do roboty. Jest cel, jest motywacja, wsparcie trenerskie także. Kto liczy na ckliwe wstępy i łzawe podsumowania, to się przeliczy %-) "Nie pyerdolić- zapyerdalać" - sobie i Państwu życzę ;) _______________________________________________________________________________ DIETA DT 135b/60t/200 ww DNT [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 12:12:24 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy bez nóg do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, obecnie robię trening 10 tyg. pod Wl, ale niedługo go skończę, więc już myślę nad następnym. Proszę o sprawdzenie planu. Wiem o tym, że objętość jest duża, ale dieta jest dobra, suple też dobre idą, a regeneruję się praktycznie cały czas. Trochę danych: Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 98kg rano na czczo Wyniki siłowe: MC: 7x 170kg SQ: 1x150 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2754 Data: 2012-11-11 02:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerobienie stargo splita

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na boki 12/10 Pompki w podporze tyłem (triceps) 12/10/8 B:nogi,plecy,bicepsy Przysiad ze sztangą 12/10/8 Przysiad wykroczny 12/10 wspięcia na palce 25/20/15 wiosłowanie sztangą 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 C:Klatka,barki,tricepsy Płaska 12/10 Skos 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-11-08 12:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę i wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 12-16x Piątek Plecy: podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie max skłony ze sztanga na karku 4 serie po 20-25x wiosłowanie sztangą 4 serie po 20-25x Trening na siłe Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii po 8/6/4/2/1x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2014-10-18 19:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzice TRENING !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria łączona: - wiosłowanie sztanga 12/14/16 - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2013-06-24 23:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Ułożyłem nowy plan ćwiczeń, liczę na wasze opinie. Dieta jest, cel to masa Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Wznosy barków "szrugsy" Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie końcem sztangi Wtorek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos Rozpiętki na ławce skos górny Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2012-09-05 18:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene treningu na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płasko tak jak z wyciskaniem hantli na skosie robię na maszynie lub na płaskiej ławeczce PLECY i KAPTURY w 3 dzień 1. martwy ciąg 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń 2. wiosłowanie łamana sztanga w opadzie do brzucha 4 serie po 14-12 powtórzeń 3. ściąganie wyciągu z przodu( niestety maszyna nie ma innej możliwości) 4 serie po 16-14-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2011-11-17 18:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany SPLIT do oceny. i wyboru

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń HACK 3 serie 12 powtórzeń wspięcia na palcach 2 serie 10 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serie 8-10 powtózeń wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powtórzeń RDL 3 serie 12 pwotórzeń Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion + supinacja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2011-09-04 15:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardziej skuteczny. Poniżej przedstawiam przykładowy program treningowy metodą 5x5: Poniedziałek: A-1- podwójne Military Press (wyciskanie na stojąco) A-2- Renegade Row (wiosłowanie w pozycji tradycyjnych pompek) Wykonaj A-1 następnie A-2. Innym słowy wykonaj 1 serie A-1, odpocznij minutę, wykonaj 1 serie A-2, odpocznij minutę następnie ponów [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 13234 Data: 2008-09-11 22:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-02-28 11:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amatorski trening w domu i plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] palce na delikatnym podeście 4s 16 powtórzeń wspinanie na palce na delikatnym podeście siedząc obciążając łydki gryfem położonym na kolanach - 4s 16 powtórzeń Piątek Plecy wiosłowanie hantlą w opadzie 4s 12 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12 powtórzeń wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4s 12powt Przedramiona uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2015-05-21 11:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)