Cześć, po 3 latach stażu i ponad roku FBW przechodzę na push/pull 3 dniowy i proszę o ocenę. Cel to budowa masy mięśniowej, ważę 85kg, wzrost 180cm. Push Przysiady 3s 5p Wykroki 3s 12p Wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 5p, progresja 3-4-5 -> dołożenie ciężaru Wyciskanie na skosie sztanga 4s 8p, progresja 6-7-8 OHP siedząc 3s 5p Wyciskanie wąskie [...]
Cześć, trenuje 5 miesięcy, pierwsze 3 trening FBW obecnie trening Push Pull ktory zamieszczę poniżej. Od 2 miesięcy mam problem z dołożeniem ciężaru / powtórzeń w OHP i wahają się one między 6-8 x 40kg. Słyszałem ze przy moim wyniku na ławce płaskiej ( 100kg ) barki powinny być silniejsze aby nie było dysproporcji. Na dodatek, podczas ściągania [...]
[...] Mam 15 lat i ćwiczę planem FBW, który zawiera 12 ćwiczeń. Klata: - wyciskanie hantli na ławce 4 serie po 18 powtórzeń - pompki diamentowe 4 serie po 18 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń - wiosłowani hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń Barki: - unoszenie hantli nad głowę 4 serie po 16 powt. - [...]
Wpadłem w stagnację i potrzebuje zmian. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tyg. i nie chciałbym za bardzo zmieniać podstawowych ćwiczeń takich jak wyciskanie płaskie, military press, francuz itd., bo są najbardziej skuteczne. Mój dotychczasowy plan to: A 1. Przysiad przedni 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Przyciaganie drążka do klatki (maszyna) 4x8 4. [...]
Trening A) 1) Przysiad 4s x 6pow z zapasem 2 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6pow z zapasem 2 powtórzeń 3) Podciąganie nadchwytem szeroko 4s XX (tyle ile dasz radę) z zapasem 1 poprawnego powtórzenia 4) Facepull 3x 15pow 5) Deska 3s x 60sek Trening B) 1) Martwy ciąg sumo 4 x 6 pow z zapasem 2 powtórzeń 2) Wykroki 3x 12 pow na [...]
[...] moje ćwiczenia z fbw podzieliłem i stworzyłem taki prosty plan: PUSH Przysiady wyciskanie na płaskiej wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąsko PULL martwy ciąg podciąganie wiosłowanie uginanie ramion Chce tak trenować 4 razy w tygodniu (pn, wt, czw, pt), każde ćwiczenie po 4-5 serie ilość powtórzeń 8-10. Czy taki plan będzie dobry dla [...]
Coś do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]
Cześć, spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy do ćwiczenia w domu. Mam drążek do podciągania, 2 hantle regulowane do 15kg, poręcze do dipów i taśmy treningowe. Wzorowałem się na FBW Sakera (a właściwie go zmasakrowałem), powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie [...]
Siemanko, wrzucam plan do oceny, jest to P&P 3 dniowy pn, śr, pt. Mój staż jest długi, ale zdarzały się przerwy. Ćwiczę hobbistycznie, bez diety, mam też ciut rozjechany lędźwiowy, więc ciągów nie robię i nie zamierzam. Aktualnie przechodzę z typowego splita. Oto co wymyśliłem: Push 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 2. Wykroki chodzone z [...]
[...] siłowni od 3mcy, wcześniej w domu. Od początku na siłowni popełniłem błąd i trenuje (a przynajmniej tak mi się wydaje) zbyt intensywnie. FBW przeważnie tak wygląda: Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10 Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / unoszenie [...]
Witam cwicze juz 4 msc fbw w DOMOWEJ SILOWNI. Wydaje mi sie ze to juz odpowiedni moment by zmienic swoj trening. Podobno dla mnie odpowiedni bylby push pull, gdyz dostep mam do hantli, sztangi prostej, lamanej, laweczki regulowanej, drazka. Teraz pytania czy jakies ceiczenia moga byc takie same jak w tym fbw co mialem. Np martwy czy cos. Napisze [...]
Witam, mój autorski plan FBW, którym zamierzam ćwiczyć przez kolejne 8 tygodni. Powrót do formy po dłuższej przerwie z regularnym treningiem. Co sądzicie? RIR >1 FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3x5 2-3 min 2. Podciąganie podchwytem 3x5-7 2-3 min 3. Pompki na poręczach 3x7-10 2-3 min 4. Żuraw 3x5-7 1,5-2 min 5. Face pull 3x8-10 1-1,5 min [...]
Cześć, ostatnio zrobiłem temat z moim aktualnym planem FBW, ale tak jak napisał rion to strasznie długo mi wychodzi każdy trening i w dni treningowe poza pracą i siłownią nie mam kompletnie na nic innego czasu i chciałbym to zmienić. Napiszę plan, który wymyśliłem ostatnio i mam nadzieje, że treningi będą łącznie z rozgrzewką trwać koło 1,5h. [...]
3dni treningowe - 1/2 przerwy. Plan dla poczatkujacego, prosilbym o ocene Dzień 1: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Rozpiętki na maszynie lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wznosy hantli bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli na barki - 3 serie po 10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie hantlami [...]
Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]
3 razy w tyg przód barków nie robię bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie [...]
[...] w diecie). Siła również poszła znacznie. Cel: głównie masa treningi: 3 razy w tygodniu PLAN: Nogi: Przysiady ze sztangą 75kg 4x8 Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45 kg 4x8 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 57,5 kg 4x8 Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Hantle 15 kg 4x8 Biceps: Wyciskanie [...]
Dzień dobry Wiek: 25 Wzrost:185cm Waga: 80-82kg Chciałbym rozbudować sylwetkę. Aktualnie przez 5 tygodni męczyłem maszyny po przerwie. Przed przerwą przez prawie 7 miesięcy średnio 2x w tygodniu ćwiczyłem w następujący sposób. A: - Martwy ciąg 5x10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 5x10p - Wznosy sztangi - 5x10powtórzeń - [...]
