wiosłowanie

Jest to mój pierwszy plan HST złożony z dwóch zestawów, więc proszę o jego sprawdzenie i w razie błędów jego poprawę Zestaw A: 1/Przysiad ze sztangą 2/Uginanie leżąc 3/Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4/Arnoldki 5/Wiosłowanie sztangą w opadzie 6/Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 7/Uginanie ze sztangą stojąc 8/Wspięcia na palce [...]

[...] - wyciskanie francuskie jednorącz hantelką 12-10-8 - pompki na poreczach 3x max Plecy: - drążek nad chwyt za glowe 12-10-8-8 -drązek nad chwyt przed glowe 12-10-8-8 - wiosłowanie hantlami 12-10-8-8 - szrugsy 12-10-8-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 - uginanie młotkowym uchwytem hantli 12-10-8 - uginanie o [...]

Chciałbym zmienic ale nie wiem na jaki, poprzednio ćwiczyłem splitami 3 dniowym i 4.Split 4-dniowy miał taki rozkład: PON:Plecy WT:Klatka+Tric ŚR:Wolne CZW:Nogi PIĄ:Barki+Biceps ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY [...]

[...] rumuński martwy ciąg 3x10 zakroki 3×8 ściąganie drązka do klatki 3×12 wyciskanie TRENING B 4×10 rumuński martwy ciąg 3×12 hip thrust jednonóz 3×12 odwodzenie w bok 4×12 wiosłowanie 4×12 wysiskanie sztangielek nad głowę TRENING C 4×12 hip thrust 3×10 martwy ciąg jednonóż + zakrok 3×15 odwodzenie nogi w tył 3×8 ściąganie drążka do klatki 4×12 [...]

[...] płasko 20x 2. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude)20x 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15x 4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)15x 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na 15x 6. Pompki klasyczne 12x 7.Arnoldki15x 8..Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami15x 9. Uginanie ramion ze [...]

Pon Klata + triceps Wyciskanie płasko 3x 10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion [...]

[...] 5s (10,8,8,6,6) 3. dipsy 3xmax 4. przysiady ze sztangą 5s (10,8,8,6,6) 5. Brzuch: Uginanie nog w zwisie 3x10 Skrety tułowia 5min Spinanie 3x10 B - PULL 1. podciąganie na drążku 3x max 2. wiosłowanie sztangą 5s (10,8,8,6,6) 3. uginanie ze sztangą stojąc 3s (10,8,6) 4. martwy ciąg 5s (10,8,8,6,6) 5. Szrugsy 3x12 pozdrawiam i czekam na odp. ;)

[...] rozpiętki(2 8-12) BARKI:wyciskanie sztangi zza głowy(1 15,2 8-12) unoszenie ramion w przód ze sztangą(1 15,2 8-12) PLECY:podciąganie na drążku{3 8-12) wiosłowanie sztangielki w opadzie(2 8-12) BICEPSY:uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(1 15,2 8-12) TRICEPSY:wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką(1 15,2 8-12) [...]

Plan A Klata: -Wyciskanie na skośnej -Rozpietki Barki: -Wyciskanie Siedzac Triceps: -Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -drążek -MC Nogi: -Przysiady ze sztangą Biceps -Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klata -Wyciskanie na Poziomej -Rozpietki Barki: Unoszenie Sztangielek na boki Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -Wiosłowanie [...]

[...] zrzucę wagę, nie chciałbym skończyć jako chudszy, ale sflaczały ja. Jakiego rodzaju ćwiczenia dobrze się sprawdzają na jednoczesne zrzucanie wagi i poprawę stanu mięśni? Moją ulubioną czynnością okołosportową jest rower (zwykły i stacjonarny), czy warto do niego dołożyć np. wiosłowanie lub jakieś zajęcia z lżejszymi hantlami? Pozdrawiam, Przemek

Witam! Chcialem sie dowiedziec co doswiadczeni uzytkownicy forum sadza o takim treningu. Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane. Generalnie chodzi mi o to zeby bylo jak najmniej cwiczen (mam tylko wolne obciazenia i ciagle bieganie i zmienianie strasznie mnie nudzi i wybija z rytmu) i w miare mozliwosci wiekszosc podstawowych/zlozonych. [...]

[...] zza głowy 4 serie wtorek: biceps 4serie; modlitewnik 2serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie siedząc plecy 14serii ściąganie drązka wyciągu górnego 5 serii wiosłowanie 5 serii martwy ciąg 4 serie czwartek: klatka 7serii wyciskanie w poziomie 4 serie rozpiętki skos 3 serie barki plus kaptur 14serii Wyciskanie sztangi nad głowe 4 [...]

Witam ! Plan na kolejny etap to lekka redukcja wagi przy zachowaniu siły. Na zwiększenie raczej nie mam co liczyć :-)) Dieta bez zmian, dalej low fat przy bilansie plus minus zerowym. A więc konkrety, dzisiejszy trening i pierwsza próba wyciskania: http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Military press R12: 21,31,38,43,48kg x 6 Podciąganie na drązku: [...]

[...] I od razu 2 pytania: nie za dużo tych ćwiczeń? Czy mogę na brzuch dać 3s? 1. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Plecy: -drążek 2s -wiosłowanie sztangą 2s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki 2s Brzuch: -unoszenie nóg w [...]

Jakieś rok temu stwierdziłem u siebie lordozę.Typowo nadęty,wystający brzuch,wklęsłe plecy,wystający tyłek.Jednak nic z tym nie robiłem.Miałem przerwę z siłownią do matury i po maturze do tej pory regularnie chodzę.Moim zdaniem lordoza się nie zwiększyła,jednak chciałbym jakoś z tym walczyć.Moja dziewczyna też zauważyła że z moją sylwetką jest [...]

[...] tydz ----- IV tydz ----- V tydz - 2 , 2 , 3 , 3 , 4 , 4 , 5 VI tydz - 5 , 6 , 6 , 7 , 7 , 8 , 8 Trening 3 dni w tygodniu + dieta 1-2 razy w tygodniu bieganie lub rowerek i wiosłowanie po siłowni. Wzrost (cm)- 180 Waga (kg)- 96 Obwód Bicepsa (cm)- 40 Obwód Klatki (cm)- 115 Obwód Pasa (cm)- 96 Jak myślicie czy dobrze rozłożyłem Wino i Clena?? Co [...]

[...] skorygować. Jeśli to istotne to jestem ekto, masuję, mam dietę. Plan A fronty 5x5 prostowanie nóg na maszynie 3x10 wyciskanie skos + 5x5 rozpiętki hantlami 3x10 wiosłowanie sztangą 5x5 ściąganie drążka do klatki 3x10 żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x10 uginanie przedramion ze sztangą 3x8 ( bic ) francuz 3x8 Plan B martwy 5x5 [...]

Ułożyłem mój pierwszy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym poprawić... Nie mam dostępu do siłowni, więc wykorzystałem przyrządy, które mam dostępne w domu. 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku [...]

Witajcie trenuje SW i chciałbym robić taki plan na siłowni A Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Wycisko podrzut 5s x 4-6powt, 80-90%CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 [...]

PON klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 Rozpietki tric 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac 2.pompki tyłem środa Plecy: 1.martwy ciag ze sztanga 2.Wioslowanie sztanga 3.Podciaganie na drazku nachwytem 4.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki Biceps 1.uginanie ze sztangą [...]