wiosłowanie

28.05.2022 B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Ściąganie guma3 20 guma1i3 12 12 Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 12 12 12 Wiosłowanie hantla 4s 34x8 34x8 34x8 31x14 34x10 34x10 34x10 31x14 Narciarz 3s 20 16 16 20 20 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x12 16,5x12 16,5x10 16,5x12 16,5x12 15x14 Wyciskanie złączonych hantli 4s [...]

31.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 22x10 22x10 22x10 22x12 22x12 22x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 16 16 16 gumą 3 12 10 10 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 16 16 14 guma2 12 12 10 guma2i1 Szrugsy: 2s 27,5x14 27,5x14 28,5x12 28,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x8 36,5x8 [...]

4.06.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 12 12 12 Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 14 14 12 Wiosłowanie hantla 4s 34x10 34x10 34x10 31x14 34x12 34x12 34x12 31x14 Narciarz 3s 20 20 16 12 12 10 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x12 16,5x12 15x14 17x10 17x10 17x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 28,75x12 28,75x12 28,75x12 28,75x12 [...]

8.06.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,5x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 10 10 gumą 3i1 12 12 12 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 10 guma2i1 12 12 10 guma1i2 Szrugsy: 2s 28,5x12 28,5x12 29x12 29x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x12 [...]

13.06.2022 _________ B1: 26s Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 14 14 12 Podciąganie na drążku 12 10 8 Wiosłowanie hantla 4s 34x12 34x12 34x12 31x14 35x8 35x8 35x8 35x8 Narciarz 3s 12 12 10 gumą 3i1 10 10 10 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17x10 17x10 17x10 (Rozpiętki z hantlami na laweczce) 15x12 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s [...]

25.06.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 26x10 26x10 26x10 26x8 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 gumą 3i1 14 12 12 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 10 guma1i2 14 12 12 Szrugsy: 2s 29x12 29x12 31x10 31x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 37x10 37x10 [...]

27.06.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko 3i1 14 14 14 14 14 14 Wiosłowanie hantla 4s 36x8 36x8 36x8 31x12 36x10 36x10 36x10 36x8 Narciarz 3s 12 12 12 gumą 3i1 14 12 12 guma3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 [...]

2.07.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 26x10 26x10 26x10 26x8 26x12 26x12 26x10 26x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 12 12 gumą 3i1 14 14 12 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 12 12 14 14 12 guma1i2 Szrugsy: 2s 31x10 31x10 31x12 31x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 37,5x12 37,5x12 37,5x12 [...]

4.07.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko 3i1 14 14 14 16 16 16 Wiosłowanie hantla 4s 36x10 36x10 36x10 36x8 36x10 36x10 36x8 31x14 Narciarz 3s 14 12 12 guma3i1 14 14 12 guma3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 32,5x12 32,5x12 32,5x12 [...]

11.07.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko 3i1 16 16 16 14 14 14 Wiosłowanie hantla 4s 36x10 36x10 36x8 31x14 36x10 36x10 36x10 31x14 Narciarz 3s 14 14 12 guma3i1 12 12 12 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18, 5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11 32,5x12 32,5x12 32,5x12 [...]

14.07.2022 B2 26s Wiosłowanie oburącz 4s 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 26x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 14 14 gumą 3i1 10 8 8 gumą4 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 14 guma1i2 10 10 10 gumą 3 Szrugsy: 2s 31x14 31x14 32,5x10 32,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 38,5x10 [...]

10.08.2022 B1: 25s Ściąganie gumy szeroko 14 14 14 guma 3i1 10 10 10 guma4 Wiosłowanie hantla 4s 36x10 36x10 36x10 31x14 36x12 36x12 36x12 31x15 Narciarz 3s 12 12 12 16 16 14 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,x12 32,5x12 [...]

13.08.2022 B2 26s Wiosłowanie oburącz 4s 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 10 8 8 guma4 10 10 8 guma4 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 10 10 10 gumą 3 10 10 10 guma3 Szrugsy: 2s 32,5x10 32,5x10 33,5x10 33,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s [...]

17.08.2022 B1: 25s Ściąganie gumy szeroko 10 10 10 guma4 12 12 10 guma4 Wiosłowanie hantla 4s 36x12 36x12 36x12 31x15 36x12 36x12 36x12 36x10 Narciarz 3s 16 16 14 guma 3i1 16 16 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 33,5x8 33,5x8 [...]

1 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 150gram+100gram twarogu+50gram chleba+10g oliwy z oliwek 190kalorii+90kalorii+100kalori+90kalorii+39=509kalorii 21gram+20gram=40gram białka zwierzęcego 2sniadanie(w szkole) 4całe jajka gotowane+banan+25gram chleba 400kalorii+74+50=527kalorii 30gram białka zwierzęcego 3posiłek(w szkole) Ryż biały 150gram+150gram [...]

Klatka: -Wyciskanie hantlami 10/10/10/10 -Wycisk na ławce płaskiej 10/8/10/4 -Rozpiętki 10/10/10/10 -Przenoszenie za Siebie 10/8/10/8 -Dociąganie do klataki Barki i Kaptury: -Wyciskanie w górę 10/8/6/10 -Wznosy przed Siebie 10/10/10/10 -Wznosy w bok 10/10/10/10 -Wycisk w górę hantlami 10/10/10/10 -Szurgsy 12/12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 3s Przedramiona: Nawijanie, rozwijanie ciężaru na drążek trzymany przed brodą 3s Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3s UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s B: Plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8x6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12x10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Ok. Waga: 76,5 Wymiary: Klata: 104 Biceps: 36 Pas:82 Udo:59 Rekord na klatę:82 Przysiad:100 Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]

Jak widac jest cos przypominajace FBW xD A więc tak: 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 wywal daj przysiady 3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW) 4.Przysiady za stanglem 6x3 po co drugie cwiczeni na nogi? 5.Pompki 8x3 oko 6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt. 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s B: nogi, plecy, bicepsy przysiad na suwnicy 3s uginanie nóg leząc 3s uginanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie szeroko 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg lub unoszenie z opadu 3s podciąganie sztangielki w opadzie 3s wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s uginanie ramion ze [...]