wiosłowanie

[...] ze sztanga 60 x 120p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 16/20/22/26 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 16 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 20/28/30/34 6 dzieńdobry 20/28/30/34 7. unoszenie kolan w podporze 1 x 15p. 8. unoszenie nóg w podporze 1 x 15p. ------------------------ [...]

[...] 70 x 130p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 20/26/30/32/36 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 5 x 24 kg 5. wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 28/32/38/42/46 6. dzień dobry 24/28/32/36/40 7. unoszenie nóg w podporze 2 x 15p. Poszło łatwo i przyjemnie. Zapas sił we wszystkich [...]

[...] 66 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 18/24/28/30 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 18 kg 5. wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 24/32/36/40 6. dzień dobry 22/30/34/38 7. unoszenie nóg w podporze 2 x 15p. Trening bez problemów a myślałem że będzie gorzej po tej [...]

[...] na poręczach 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół4s 3. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 4s 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s C PLECY Rozgrzewka - wiosłowanie sztangielką jendorącz w podporze 4*20 MC 4s podciąganie nachwytem do klaty 4s Wiosłowanie pół sztangą (lub końcem sztangi) 4s szrugsy (wznosy barków) 4s D barki [...]

[...] seria nie poszła jakoś cięzko bardzo , mam słaby uchwyt i po dwóch powtórzeniach puściłem , bałem się też o plecy ale jakoś szło , bólu nie było 2 drązek 6s po 8-10 powt 3. wiosłowanie sztangą w rogu 4s podaję tu cięzar krązków ,75/85/95/105 / po 10 powt 4. wiosło sztangą nachwytem 4s 2 s po 75 kgx12 i 2 s po 85kgx12 chciałem zrobic tu dosyć [...]

Stand and fight Live by your heart Always one more try I'm not afraid to die Stand and fight say what you feel Born with a heart of steel Cześć! Zaczynam kolejny etap, którego celem jest...no właśnie. Nazwijmy to umownie masą. Ale generalnie poćwiczę trochę dla przyjemności, bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na [...]

[...] 2 jajka gotowane. pff :) Bieganie oczywiście było 25minut, jutro odpoczynek. Czuję lekkie przemęczenie nóg, natomiast w poniedziałek trening siłowy. - wykroki chodzone - wiosłowanie sztangielka - - wypychanie sztangi z obciążeniem - wypychanie sztangielek, ciężarków nad głowę - Odwrotna pompka na ławeczce - Uginanie przedramion z [...]

[...] i jestem zadowolona ;] Co prawda szlak mnie trafia, bo mi sprzętu brakuje i wszystko mi się w czasie wydłuża mimo wszystko lecimy dalej ;] Technicznie czuje, że leży u mnie wiosłowanie przy małym obciążeniu jeszcze mi to idzie no ale wtedy nie czuję wysiłku dorzuce kg i lipa z techniką. Dziś mam kolejne nagranie z treningu więc przeanalizuje [...]

[...] coś uleciało z talii ale jeszcze pociągnę tydzień do pomiarów. Na jutro trening siłowy (oby mi jakieś bóle nie towarzyszyły jutro podczas okresu ) 1) Wykroki chodzone 2) wiosłowanie jednorącz 3) wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie siedząc na ławce 5) uginanie przedramion 6) Odwrotna pompka 7) wspięcia na palcach 8) brzuszki 9) plank max [...]

Właśnie mam problem z tymi ćwiczeniami na plecy z wolnymi ciężarami... wiosłowanie sztanga wykonuje jakoś niepoprawnie w ogole prawie mi nie wchodzi, nie umiem dobrać ciężaru tak żeby technika była dobra a zarazem ciężar nie był za mały... wiosłowanie sztangielką wszystko ok fajnie czuć motyle, ale... mam wrażenie że ruch wykonuje inaczej ręką [...]

[...] 2s wyciskanie „francuskie” sztangi w lezeniu 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s sklony ze sztanga trzymana na karku 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

Jeśli chcesz laczyc biceps/triceps w superseriach, daj do klatki przod i bok barkow. Pon: nogi Wt: klatka + przod/barkow Sr: Czw: plecy + tyl barkow Pt: biceps + triceps + brzuch NOGI Przysiady ze sztanga z przodu 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Prostowanie nog 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Wspięcia na palce 4x20 Wspięcia siedząc 3x20 KLATKA Wyciskanie hantli [...]

-klatka jedno cwiczenie wiecej- daj wyciskanie hantli 12-10-8 -triceps ok -najpierw plecy potem biceps -na plecy rob: podciaganie na drazku szeroko, albo sciaganie drazka za kark/wioslowanie/wioslowanie w opadzie tulowia/martwy ciag -barki: wyciskanie zza karku/wyciskanie z klatki siedzac/unaszenie hantli na boki/podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]

Hm ok, czyli może być taki plan? : Nogi - przysiady, wspięcia 15 x 2 Klata - wyciskanie, rozpiętki 15 x 2 Plecy - Wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 15 x 2 Barki - unoszenie bokiem sztangielek, wyciskanie sztangielek i chyba jeszcze jakieś jedno ćwiczenie na tylne aktony, czyli np unosz.sztangielek w opadzie [...]

Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 4 serie -CO TO JEST? NA CZYM TO POLEGA? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z [...]

Sobota - trening - poniewaz jutro biegne sobie polmaraton - mimo ze to bieg kategorii C - niemal treningowy, to jednak nie wypada biec ponizej pewnych ram przyzwoitosci - ktore sobie wyznaczam na tym dystansie na 01:49:59 - tedy dzis rower odpuscilem - bez zalu, bo wichurzyska okrutne przyszly a ja na publicznej drodze mam stres ze mnie wiatr pod [...]

[...] w podporze tylem 2 serie max Triceps ok ale trenuj go po plecach plecy 9 serii plecki kiepsko zrobił bym tak: podciaganie sie szerokim nachwytem na maximum 3 serie 4 serie wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres podciagnie sztangielek w opadzie wioslowanie 3 serie 12/10/8 dzien dobry 3 serie 12/10/8 5 dzien barki + kaptur + przedramie barki 9 [...]

to moze najpierw zrobie,en FBW gregorego za drazek dam wioslowanie trudno.....No nie wiem postaram sie cos wykombinowac mysle ,ze za tyzien bede mial drazek,albo cos do podciagania,a jak nie to trudno wioslowanie:/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-10 22:13:30

dzieki ze napisałes f***master :) klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. tego cwiczenia ne robiłem nigdy w zyciu, co 8 tygodni w [...]