wiosłowanie

[...] powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion [...]

[...] twój jabłecznik! ;-) 16.12. DT trening B , 15 powtorzeń 1) plank max czas 45 sek, 40 sek, 40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 20 kg x 3 3) Wykroki z hantlami 20 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 3 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 3 kg x 2, 10 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg [...]

[...] wznosy bioder CC 1) plank max czas 40 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 10 kg x 3 3) Wykroki z hantlami (waga obu hantli) 3 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 3 5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) 10 kg x 3 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 3 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg [...]

[...] 1) plank max czas 35 sek, 40 sek, 30 sek, 30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga) 4 x 17 kg 3) Wykroki z hantlami (wykroki w miejscu) 6 kg x 15 x 2 + 17 kg x 2 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 4 5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) --> zamiast: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 kg x 4 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 [...]

[...] 1) plank max czas 35 sek, 30 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga) 4 x 17 kg 3) Wykroki z hantlami (wykroki w miejscu) 6 kg x 1 + 17 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 4 5) wyciskanie hantli leżąc 10 kg x 4 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10 kg x 8 + 6 kg x 7, 10 kg x 5 + 6kg x 10, 6kg x 2 7) uginanie [...]

[...] z push press 3x 10 60sek przerwy 25 kg x 10, 30 kg x 10, 25 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 4 kg, 6 kg, 8 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 3a. wypady 4 kg, 6 kg, 6 kg 3b. pompki jak dajesz rade 10, 8, 6 męskich + 6 damskich 4a. plank [...]

[...] z push press 3x 10 60sek przerwy 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3 X 8 kg X 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 3x 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na [...]

[...] kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10 kg x 3 x 10 3 X 8 kg X 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12 kg x 3 x 10 --> a tak się cieszyłam, że może tu jakiś progres będzie, a tu klapa po całości... już te "12" wydawały mi się ciut [...]

[...] kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3 x 20 kg (sztanga) x 10 10 kg x 3 x 10 3 X 8 kg X 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x10 --> mogłam zacząc od "12", ale przypomniał mi się poprzedni trening regresowy, gdzie 12 kg [...]

[...] ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3 x 8 kg (na step, średnio czuję tu mięsnie, może zastąpię bułgarem?) 3 x 6 kg 3 x 20 kg (sztanga) x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 10 (lewa ręka ok, prawą końcówka już niedociągnięta) 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 10 [...]

[...] uchwytu V do klatki 4s 3a. Przyciąganie drążka do brzucha, szeroko 4s 3b. przyciąganie drążka do brzucha, wąsko 4s 4. Przyciąganie drążka jednorącz 3s: 10x,10x, 6x, 6x 5. wiosłowanie sztangą Barki: 1. Wyciskanie hantli na barki 4s 2. unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 3s 3a. Unoszenie hantli bokiem 3s 3a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Jestem szczęśliwa :) Poczułam że mam pośladki! Tych kilka treningów z ciężarkami uruchomiły mi mięśnie, których nie używałam. Teraz wiem co mam. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Micha. Dziś ułożyłam tak, że jestem zadowolona. Owsa zostało mi jeszcze na jutro (dobry jest, może kiedyś wrócę do tego zboża, zobaczymy) Śniadanie - placuszki z cukinią [...]

ściąganie uchwytu V z górnego wyciągu, wiosłowanie półsztangą, pullover wąskim chwytem. MC to zależy od nóg. Jak chcesz się skupić na plecach to daj MCNPN do nóg, a w pleckach daj więcej wioseł

Dream, robiłem to wiosłowanie sztangielką 8 powt. x + x kg, fajnie nawet dzisiaj poczułem plecy :-)

bo to dzień PULL, a maszyna to jest takie wiosłowanie siedząc , tylko że ja to jednorącz robię :-P http://www.youtube.com/watch?v=lU-8xovOvwA Bramka na 3:0 niesamowita

To wpisuj wiosłowanie siedząc jednorącz %-)

musculi dorsorum - Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 6/ +10kg 6x/ +10kg 6x / 4x - Wiosłowanie jednorącz 12/10/8/6/5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 8/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem młotkowym szeroko 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

musculi dorsorum - Martwy ciąg 12/8/6/6/4/4 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4/4 (prostowniki wysiadły totalnie) - ściąganie rączki uchwytu górnego jednorącz podchwytem 10/10/10 - przyciąganie uchwytu typu V siedząc do brzucha 10/8/6 Pisałem wcześniej, że tamta fota jest kiepska i się tym tak nie sugerujcie, dam lepszą jak będę opalony i w lepszym [...]

[...] cola, smakuje jak zwykła z cukrem! Dzisiaj trening: - podciąganie nachwytem szeroko 3x7 - pendlay rows 4x7 - ściąganie drążka w chwycie neutralnym, szeroko do klatki 4x8 - wiosłowanie jednorącz 4x8-6 - brzuch na maszynie 7 seri, 10-6 powtórzeń. Aero: bieżnia, 12 stopni w górę, 6km/h, 10 minut. Tętno 170-180. Dodatkowa aktywność, 50 minut [...]

Nie spamujcie już tyle... Dzień 13 na VLCD. Plecy, lekko brzuch. - Szrugsy hantlami, 4x10 - skłony brzucha na maszynie 4x8 - Podciąganie szeroko nachwytem 2x10 cc - Podciąganie wąsko, w chwycie młotkowym, +10kg 2x6 - Ściąganie drążka podchwytem 4x10-6 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie 3 albo 4 serie x6 powtórzeń - Wiosło jednorącz 4x10-6 - [...]