PUSHhard DT

Witaj Carmen w moich skromnych progach czuj się, jak u siebie!
a co do malejących cm, to by se mogły z ud wskoczyć na plecy o! a z tą talią, to też może być jakiś błąd pomiarowy... udo zawsze pewne

19.01. DT

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
40 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 9
30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10 kg x 12, 12 kg x 9, 12 kg x 8
10 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8
2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 5 szt. x 10
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 4 szt. x 10
3a. wznosy z opadu
3 x 10
3b. snatch jedna ręka
10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10
8 kg x 10, 6 kg x 10, 6 kg x 10

4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi


MISKA:
Miska dziś mało ogarnięta... lodówka pusta.. Po południu wpadł kawałek tarty serowej, zapewne wartości trochę podbił




Warzywa: mix sałat, pomidorki koktajlowe, cabula
Napojki: kawa x 2 z mlekiem (zapomniałam wliczyć), woda, herbata czarna.

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-19 20:19:33

20.01. DNT

MISKA:


Warzywa: pomidorki koktajlowe, pomidory malinowe, sałata lodowa, ogórek zielony, cebula
Zioła i przyprawy: curry, czosnek, zioła prowansalskie, pieprz, sól
Napojki: kawa z mlekiem, woda, herbata czarna



21.01. DT

MISKA:



Warzywa: pomidory malinowe, sałata lodowa, ogórek zielony, cebula
Napojki: kawa z mlekiem, woda

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-21 08:48:15

Do spamu, a nie tu dziennik uzupełniasz

już się zameldowałam

21.01.

TRENING:
- co do treningu, to regres... i za mało zjadłam w ciągu dnia i chyba coś mnie pobierało, efektem czego jest dziś osłabienie, ból gardła, w głowie mi się kręci i wszystkie mięśnie mnie bolą...

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10
20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10 kg x 3 x 10
3 X 8 kg X 10
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12 kg x 3 x 10 --> a tak się cieszyłam, że może tu jakiś progres będzie, a tu klapa po całości... już te "12" wydawały mi się ciut za ciężkie w trakcie tej sesji
10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5
3a. wypady
8 kg, 6 kg, 6 kg
3x 8 kg
3b. pompki jak dajesz rade
8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia
6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na podwyższeniu

4a. plank 3x max
nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała
4b. woodchoper 3x 10 --> przyciąganie piłki w podporze przodem
3 x 15


22.01. DNT

JAko, że źle się dziś czuję (gorączka, ból gardła i mięśni, ogólne złe samopoczucie), aktywności brak, a i miska do poskubanych należeć będzie...

1. owsiane + jajko + kakao + jogurt naturalny
2. 3 jajka sadzone+ ziemniaki pieczone
3. pół bułki razowej z żółtym serem i filetem z indyka

Jako dodatki: gripex + neosine + aspiryna

Napojki: zielona herbata, herbata czarna

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-23 10:06:42

23.01. DNT

Osłabienia ciąg dalszy...

MISKA:




Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-23 10:35:03

Zdrowka Pushhard i dbaj zeby cos tam jednak pojesc

Carmen, coś tam jem


24.01. DNT
- miał być DT, ale po spacerze z psem nadal czułam się "nie w sosie" i z żalem, ale podarowałam sobie dzisiejszy trening..

MISKA:



Warzywa: ogórki kiszone, ogórek zielony, pomidory
Napojki: kawa z mlekiem, woda, herbata czarna


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-24 18:32:48

Puszek,jak tren robisz bo tym? bo ja robię ten sam,ale już mi znudził i chcę coś nowego :D