wiosłowanie

[...] ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru ŚRODA: wolne CZWARTEK: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 progresja ciężaru - przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12/10/8/8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku,ale niezbyt systematycznie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek Dieta : Staram się jeść zdrowo [...]

Witam, mam 20 lat, 180 cm, 72 kg moim celem jest nabranie masy, ćwiczę regularnie poniższym planem od 2 mc, wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), [...]

Witam! Chciałem zwrócić się do Was kochani użytkownicy tego forum o ewentualne skorygowanie mojego planu treniongowego Ankiete mam w profilu Lecz jeśli komuś pomoże wklejenie ankiety w temat to to zrobię Najbardziej proszę o skorygowanie ilości serii i powtórzeń, ponieważ nie będę ukrywał iż nie mam pojęcia ile powinno być w danym ćwiczeniu. [...]

Poniedziałek -Biceps, Triceps Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANTLA W SIADZIE. [...]

[...] 4 x 10 Środa 1. Mięśnie najszersze grzbietu a. ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku 4 x 10 b. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 x 10 c. przyciąganie drążka do brzucha w poz. Siedzącej 4 x 10 d. ściąganie drążka wyciągu do przodu w wąskim chwycie 4 x 10 e. [...]

Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok.40* 3X10 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3X10 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]

[...] też dać płaską, ale wiele osób twierdzi, że szkoda czasu. Sztanga i hantle zamieniane co trening 7. Niedziela - plecy - podciąganie na drążku - szeroki chwyt - 5s. - wiosłowanie sztangą - 5s. - MC - 5 s. - sztrugsy - 4 s. Wystarczy ćwiczeń? Wydaje mi się, że taki podział będzie okej. Jak myślicie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - tomaszS w [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA [...]

Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]

[...] podchwytem na modlitewniku 3x10/10/8 środa Plecy - martwy ciąg 4 x 10/10/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x12/10/8/8 - Wznosy barków "szrugsy" 4 x 15 - wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12/10/8 Triceps: pompki w podporzę tyłem 3 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x 8/8/10/10 - Prostowanie przedramion na [...]

[...] - wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10 - wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt 10,10,8,8 PLECY + BICEPS poniedziałek - podciąganie na drążku 30 - wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 - martwy ciąg 5,5,5,5,5 ciężar rosnący - wznosy boczne w podporze bocznej 10,10,8,8 - gryf prosty stojąc, chwyt szeroki 10,10,10,8 - unoszenie [...]

Witam, w oparciu o atlas cwiczen ulozylem sobie plan treningowy(4 razy w tygodniu), jestem poczatkujacy i prosze o poprawe i propozycje ile serii do kazdego cwiczenia nalezy wykonac. Jesli ten plan sie do niczego nie nadaje prosze o ulozenie jakiegos planu w oparciu o sprzet ktory posiadam :) Z gory wielkie dzieki poniedzialek/czwartek Unoszenie [...]

Witam. Skończyłem moje postępy w FBW i teraz chcę przejść na trening „góra, dół". Mój cel to gęstość oraz (w niewielkim stopniu) masa. Chyba już można zacząć „szlifować" formę przed wakacjami  Staż: 2 lata Wzrost: 180cm Waga: 85-90kg Dieta: właściwie zdrowe nawyki żywieniowe Reszta w profilu. Oto plan (wzorowałem się na jednym z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70-72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do [...]

Witam. Kupiłem sobie na xxx.xxx.xxx trening 'profesjonalny'. Napisałem, ze mam czas 4 dni w tygodniu, mam dietę, suple i 'zbieram masę'. Napisali mi następujący trening, że mam to robić we wtorki i czwartki przez 4 tygodnie, a potem splita 3 x w tygodniu. O to ten FBW: FBW - wtorek i czwartek. Okres - 4 tygodnie, następnie split 3 x w tygodniu: [...]

[...] w siadzie- w podporze o kolano(na modlitewniku) 3 serie Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie 15-12 powt. - unoszenie z opadu 2 s 12 powt. - ściąganie drążka w siadzie, szerokim uchwytem 3 serie 20 powt. - martwy ciąg 2 serie 12 [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html W tym temacie podałeś poniższy plan FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

[...] na tej podstawie ułożyłem trening A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangą w skosie 3s Barki - military press 3s B Nogi - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy - [...]