wiosłowanie

[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 [...]

Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam! Od kwietnia 2014 r. przestałem ćwiczyć z powodu przewlekłego bólu pleców. Na siłownię wróciłem z początkiem tego roku. Na "rozruch" stosowałem FBW, teraz chciałbym wrócić do splitu :) Bardzo proszę o ocenę i wskazówki dotyczące mojego planu, co dodać/usunąć, co zmienić... :) Wiem, że moim błędem jest nie wykonywanie przysiadów i MC, [...]

Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]

[...] (do karku), 4 serie 8-10ruchów, ostatnia najciezszym ciezarem -na maszynie neiwiem jak to nazwac, siedze i przyciagam rekami uchwyt a ciezary sie podnosza (chyba to jest wiosłowanie?) : 4 serie 8-10 ruchów, ostatnia najciezszym ciezarem - neiweim czy opalca sie robic trzecie cwiczenie, jak tak to macie pomysly? myslalem o wioslowaniu stojac [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie pionowe na maszynie 3s biceps: uginanie ramion sztangą 3s uginanie ramion z sztangielkami(młotkowy) 3s modlitewnik 3s plecy: MC 3s wiosłowanie sztangą 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s Teraz czas na jedzenie: Korzystałem z dzienniczka Vitalmaxa ;) KCAL [...]

Witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. Od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. Chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety (diety nie układałem tylko mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) [...]

[...] wzdłuż tułowia do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 10 powtórzeń - podciąganie sztangielki w opadzie klęcząc jednym kolanem na ławeczce 3 serie po 10 powtórzeń - podciąganie na drążku Środa: Klata i [...]

[...] 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) (na zmianę co tydzień) ŚRODA: Plecy: 1. podciąganie się w szerokim uchwycie 3x maksymalna ilość powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 3. dzień dobry 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 3 serie [...]

[...] 30-45min biegu na bieżni 20-30min pływanie 10min sauna II trening PLECY: podciąganie się na drążku podchwytem 4x 12,10,10,8 ściąganie wyciągu do karku 4x 12,10,10,8 wiosłowanie siedząc (maszyna) 4x 12,10,10,8 ławka rzymska 4x 20,20,20,20 TRICEPS: pompki na poręczach 3x 12,12,12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce poziomej [...]

[...] Nogi: wspięcia na palce w siadzie 2x10 wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 2x10 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 1x10 Plecy: podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 1x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] śr:FBW, czw:BIEGANIE, piąt:FBW, sob:BIEGANIE, niedz:BIEGANIE; Mój plan FBW: 1. przysiad ze sztanga 5sx15pow 2. wycisk sztangi leżac na płąskim 5sx15 3. martwy ciąg 5x15 4. wiosłowanie sztanga 5x10 5. wycisk na płaskim wąskich chwytem 5x12 6. wycisk sztangi do góry stojąc 5x12 7. uginanie ramion ze sztanga 5x12 Proszę o porady i ewentualne [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat, więc korzystając z okazji mówię wszystkim "dzień dobry". 1. Mężczyzna 2. Mam 35 lat, 3. 81kg 4. 182 cm 5. Masa 6. 9 miesięcy 7. Nie 8. Full 9 Dieta nie jest jeszcze dopięta na ostatni guzik. Jednak zmieniam sposób żywienia stopniowo i nie schodzę poniżej 2800 kcal. Zawsze miałem problem z nabraniem wagi, 10. [...]

[...] się to ćwiczenie to dam link :P https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 3/4 serie, 4) na koniec rozpiętki 4 serie. Plecy: 1) Podciąganie szerokim nadchwytem 4 serie, 2) wiosłowanie 4 serie z dodawaniem ciezaru, 3) podnoszenie jednego konca sztangi(chyba wiadmo o co chodzi :P) 3 serie z dodawaniem obciazenia, 4) Martwy ciąg 4 serie z [...]

Witam Potrzebuje pomocy w planie push/pull. Będę go stosować po raz pierwszy jako alternatywę dla FBW Obecnie jestem w dziwnej sytuacji, bo zmieniłem cel treningowy. Po skończeniu redukcji miałem ok. 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle [...]

Ok jest to mój pierwszy post więc na starcie warto się przywitać :) Na siłowni jestem od września ale z rozpisanym i podzielonym treningiem ćwiczę od listopada. Zależy mi teraz głównie na przyroście masy żeby redukcję robić jakoś w okolicy kwietnia. W treningu brakuje nóg bo rozwaliłem sobie rzepkę i wszystko co jest związane z przysiadami i [...]

[...] rozpisałem więc przejde do rzeczy Ułożyłem sobie plan ale na pewno jest w nim dużo do poprawy i licze na Waszą pomoc. Trening A Nogi: przysiady ze sztangą 3s po 12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s po 12 Klata: wyciskanie na ławce prostej 3s po 12 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3s po 12 Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 3s po 12 Biceps: [...]

[...] się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 2 serie max powtórzeń *stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Biceps *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3 serie 12, 10, 8 *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - [...]

PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]

Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]