wiosłowanie

1. Nogi - Wykroki chodzone 3x10-12 (na nogę) - Przysiad bułgarski 2x10 + 1x15 (na nogę) - Przysiad klasyczny / Hack squat 3x8-12 - Wypychanie na platformie 3x15 - Uginanie leżąc 3x10-12 - Martwy ciąg przy użyciu hantli 3x12-15 (schodzimy 3s w dół) - Spięcia stojąc z obciążeniem 4x15-20 (łydka) 2. Klatka + triceps - Rozpiętki na maszynie typu [...]

TRENING Wpiska ze wczoraj :) KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA Standardowo :) [...]

Wczorajsza wpiska TRENING PLECY 1. Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do klatki 5x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu gornego podchwytem do klatki 3x8 3. Przyciaganie uchwytu z wyciągu dolnego do klatki 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 5. Ściąganie drazka wyciągu gornego do bioder 6. Martwy ciąg 4x10 7. Prostowniki na laweczce rzymskiej [...]

Simeanko . troche przerwy od wpisek bo pogoniło . Treningi wykonane wszystkie . Micha jak nigdy trzymana . Ciesze się z tego bo cały tydzień makro się zgadzało 2 czity były ale sie sprawdziły :) . troche zmęczony chodzę dużo śpię ale masa rośnie :). TRENING ŚRODA PLECY 1.Najszerszy grrzbietu na hammerze 4x10 2.Podciaganie na uchwytach [...]

PONIEDZIAŁEK/WTOREK/ŚRODA to dni treningowe :) TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI+BICEPS) Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu [...]

ja musze wyprobwac tego do wioslowanie ze sztangielka

Dzisiaj nieoczekiwanie trening pleców ;) Kumpel namówił to nie mogłem się oprzeć :0 no też mam takie wrażenie . teraz czucie mięśniowe jest lepsze niż w zimę :) przyszedł dzisiaj strój więc na dnaich pozowanie w nim zrobie . Dzisiaj tylko fotke podrzucę pierwszą lepsza TRENING 1>rpzyciąganie drazka neutralnego do kaltki 5x20 2.Przyciaganie do [...]

Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]

Wróciłem do świata żywych . Seminarium w warszawie dotyczące BPS i generalnie startów w sportach sylwetkowych bardzo ciekawe ;) Mam nadzieję że pomoże mi to w kolejnych startach . Waga dzisiaj z rana 99.3 kg . Wyrazistości straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do [...]

Weekend był ostatnim momentem obżarstwa i luzu . Ten tydzień poświęcam na czyszczenie diety i dojście do siebie już na 100 % . szykuje sie wizyta u fizjo , sauna i inne odnowy + wiadomo dużo treningów :) TRENING Na wyjeździe wpadł trening pleców na znakomicie wyposażonej siłowni :) 1.Podciąganie na drążku 6x6 2.Przyciąganie drążka an szeroko do [...]

Wczoraj u mnie poszły mocne nogi , na prawdę byłęm zadowolony z treningu . Dzisiaj plecy :) Trochę lędźwie jeszcze puchną ale jest o niebo lepiej :) Waga rano : 100.5kg TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (180kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na [...]

Dzisiaj u mnie były plecy . Dobry trening mimo że nie o mojej godzinie i tylko po 1 posiłku . Ciężary już wyraźnie na + . Wizualnie wygląda to fajnie . krata jeszcze jest, barki i góra klaty się nabiły (tak mi się przynajmniej wydaje). TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 3.Wiosłowanie sztangą [...]

Wczoraj trening pleców , dobrze spompowało :) Dzisiaj wieczorem Barki + triceps i brzuch TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce [...]

No mi się jeszcze przyda z 10 kg porządnego mięcha i będzie pięknie :) Dzisiaj poszły plecy , ostatni trening w tym mikrocyklu i zmieniamy po weekendzie plan treningowy :) TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego [...]

Z tą siłą jest tak że lubię bardzo taki rodzaj treningu , i satysfakcjonuje mnie podnoszenie większych ciężarów . Co więcej jeżeli uznam że w maju nie dam rady się przygotować na wyjście w kulturystyce będę startował w trójboju siłowym . Brakuje mi 30 kg do 3 miejsca z zeszłego roku w mojej kategorii , a jeżeli udało by się wejść do pierwszej 5 [...]

Cały tydzień siedziałem w ciechocinku i miałem praktyki z fizykoterapii , nie zrobiłem niestety żadnego treningu , dieta trzymana była na śmieciach ale kcal i makro wyrównane . Miałem do dyspozycji tylko mikrofale więc trzeba było kombinować . Wczoraj wróciłem , zjadłem i poleciałem na trening :) Dzisiaj poszły plecki :) TRENING PIĄTEK [...]

Wczoraj mega fajny trening na innej siłowni niż zwykle . postanowiłem zrobić luźny dzień żeby troche odsapnąć psychicznie . TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8/6 2.Wiosowanie na amsyznie LOW ROWi 4x8-12 3.Przyciąganie drążka na szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 12 4.Przyciąganie na masyznie na najszerszy grzbietu [...]

Wczoraj fajny trening pleców , znajomego na siłowni zaczepiłem i było z kim potrenować :) Dzisiaj waga na czczo z rana 104.8kg TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8/6 2.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 4x8-12 3.Przyciąganie drążka na szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 12 4.Przyciąganie trójkąta do [...]

nie było mnie tu kilka dni więc trzeba nadrobić zaległe wpisy treningowe . po sylwestrze dokładam już cardio żeby pomalutku usuwać syf i poprawić swoją kondycje przed redukcją właściwą :) TRENING ŚRODA NOGI 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax [...]

Poniedziałek po fit festiwalu poleciał dobry trening pleców ;) Dzisiaj z kolei barki i łapy . Sylwetka zmienia się z dnia na dzień, i nawet teraz w tym tygodniu bez cardio bardzo fajnie widać postęp . TRENING PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (230x1) 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]