wiosłowanie

07.11.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 190kg x 8; 160kg x 10 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 10kg x 12; 15kg x 10; 0kg x 14 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 30kg x 12; 35kg x 12; 40kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "14" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "15" x 10, 10, 10 f) [...]

Brak wpisek od środy, bo dostałem mega zyebe psychiczną ze względu na swój (przyszły) stan zdrowia. Ogólnie ćwiczyłem, chociaż w podstawach dołożyć nie mogłem, za to wszędzie dalej był progress. Przez to mało jadłem, mało spałem, trochę przywariowałem i wystarczy, trzeba żyć dalej :-O Starych nie chcę mi się uzupełniać, więc poleci dzisiejsza [...]

16.03.2019 Pull RDL 185kg x9, 152,5kg x12 Wiosłowanie podchwytem 120kg x12, 100kg x15 Żuraw a.k.a Superman 10p, 8p V rows 130kg x12, 110kg x15 Jaskółki z kettlem 24kg x10, 20kg x12 Wiosłowanie hantlą w oparciu 40kg x12 Przyciąganie szerokie V do klatki 2x Dwójki leżąc 2x Przyciąganie nachwytem do klatki 1x Narciarz 1x Tył barku [...]

23.03.2019 Pull RDL 187,5kg x9, 155kg x12 Ściąganie z góry Hammer 45kg x10, 35kg x12 Żuraw x12, x10 Wiosłowanie wyciąg dolny 1rącz 2x Jaskółki 28kg x10, 24kg x12 Wiosłowanie Hammer 110kg x12 wolny ruch Ściąganie \----/ 2x Uginanie leżąc 2x Ściąganie szeroki nachwyt 1x Narciarz 1x Tył barku odwrotne linki 1x + odwrotny butterfly 2x [...]

03.04.2019 Pull Wiosłowanie nachwytem 187,5kg x9, 155kg x14 Wiosłowanie Hammer 125kg x14, 102,5kg x17 wolny ekscentryk Rack Pull 270kg x9, 220kg x16 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x15 Narciarz 40kg x17 Odwrotny Butterfly 80kg x16, 65kg x20 Facepull 2x Młotki 40kg x10, 35kg x15 z paskami Uginanie w bramie 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna [...]

15.08.2019 Cięcie dzień 74 Pull: Narciarz 32,5kg x15 x15 3sek negatyw Ściąganie V do klatki 110kg x10, 80kg x16 3sek negatyw Wiosłowanie Hammer poziomy 130kg +5kg x12, 105kg x15 3sek negatyw + dopięcie Ściąganie nachwytem do klatki 70kg x12 x12 3sek negatyw Wiosłowanie hantlą rownolegle do podłoża 50kg x19 Facepull 15kg x15 x15 3sek negatyw + [...]

[...] zrobić szóste ale jednak incydent z mają był w głowie i bez szarżowania. Jestem zadowolony :-) Cała reszta też na plus, szczególnie plecy. Front pulldown mega wchodzi, wiosłowanie tak samo łopatki dużo lepiej chodzą i czuje plegar mocniej niż na wiosnę jak robiłem takimi klamotami. Łapy dziś po macoszemu bo już mi się nie chciało, 2h cały [...]

19.10.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x15, +15kg x8, -13,25kg x13 2) Ściąganie V do klatki 120kg x8, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 185kg x8 , 145kg x16 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 62,5kg x10 , 47,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 210kg x10 , 180kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie [...]

26.10.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x16, +20kg x8, -13,25kg x13 2) Ściąganie V do klatki 120kg x8, 90kg x // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 190kg x8, 150kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 65 kg x9 , 50kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 220kg x8, 190kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead [...]

23.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x18, +25kg x8, -8,75kg x12 2) Ściąganie V do klatki 130kg x7, 110kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 205kg x7, 170kg x13 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 75kg x7 , 60kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +30kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) Odwrotny [...]

30.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x18, +27,5kg x6, -8,75kg x13 2) Ściąganie V do klatki 130kg x7,5, 110kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 205kg x8, 170kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 75kg x8, 60kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +35kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) [...]

10.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg 4x18 1b) Pompki na Kettlach 4x cc 4x12 1c) Ściąganie V 4x 70kg 4x15 1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 30kg 4x10 // przytrzymanie 1min po obwodzie 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 80kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 40kg 4x12 2c) Przyciąganie drążka do brzucha podchwytem 4x 60kg 4x10 [...]

03.04.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 90kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 55kg 4x10 przytrzymanie 2) Ściąganie Hammer podchwytem 4x 70kg x15, 80kg x15, 90kg x12, 72,5kg x17 3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 70kg 3x15 3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x 45kg 3x10 / przytrzymanie 4) Focze [...]

07.04.2020 Pull 2: 1a) Narciarz maszyna 4x 71kg 4x17 1b) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 42kg 4x12 2a) Wiosłowanie T-bar 3x 90kg 3x15 2b) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x10 3a) Przyciąganie Hammer neutralnie 3x 55kg 3x15 3b) Szrugsy ze sztangą 3x 110kg 3x10 4a) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 2x 60kg 2x12 / przytrzymanie 4b) Narciarz [...]

11.04.2020 Home Pull: 1) Narciarz z gumą 5x °°° 5x20 2a) Wiosłowanie nachwytem sztangą + guma 5x 30kg + °°°° 5x15 2b) Przyciąganie do brzucha gumy 5x °°° 5x20 3a) Przyciąganie jednorącz do biodra 5x °°°° 5x15 3b) Wiosłowanie podchwytem sztangą + guma 5x 30kg + °°°° 5x12 4) Ściąganie jednorącz leżąc na brzuchu 4x °°° 4x12 / bez przerwy 5) Facepull [...]

02.06.2020 Pull: 1) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 82,5kg x18, 75kg x20 / przytrzymanie 2) Ściąganie szerokie V 80kg x11, 60kg x19 // max. czucie i pion 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 75kg x12, 60kg x14 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 95kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x11 / przytrzymanie 6) [...]

01.12.2021 Zabawy siłowe, skrócone: Podciąganie (4 serie) +30kg 7-7-7, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg x15, 20kg 12-12-12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 7-6-6 Wiosłowanie leżąc skos+ (3 serie) KB 20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 70kg 8-7-7 Wiosłowanie leżąc poziomo (nogi w powietrzu) (3 serie) KB 26kg 10-10-9 Później chomik: [...]

[...] drążka za kark (na dobitkę): 15x25kg + 12x30kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg (masa obciążenia trzymanego w łapkach), 3 serie 12/15/10powt. 10/10/15kg - wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie 12/12/10powt. 17,5/22,5/25kg - wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 2 serie 15/12powt. 20/25kg - szrugsy: 3 [...]

[...] Plecy: - podciąganie: 20/15/12/12 (dalej jadę z pomocą...) - ściąganie drążka za kark: 3 serie po 15powt. 20/25/30kg - MC: rozgrz. 15x25kg, 3 serie po 15powt. 30/35/40kg - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 15powt. 15/17,5/22,5kg - wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko: 3 serie po 15powt. 20/25/25kg - szrugsy: 3 [...]

[...] 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3xmaks Piątek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg - rampa 10 75%x16 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 6a. Uginanie sztangą stojąc – 4xmaks 6a. Wyciskanie francuskie sztangi– [...]