wiosłowanie

[...] 12/10/10 3x10 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 10/10/10 Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max 4s do maxa Wiosłowanie hantlą 10/10/10 daj wiosłowanie sztanga podchwytem 12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 wywal martwy ciąg 12/10/8/8 ok Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 daj siedząc Wyciskanie [...]

TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]

22-23.10.2013 9-10 DZIEŃ We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie, wygląd i wypełnienie też się znacznie poprawiło. ;) Wczorajszy trening wypadł wyśmienicie, 2h ciągłem treningu, barki szczególnie ładnie porobione. Dzisiaj odpoczywam, gdyż środa to dzień bez treningu. [...]

[...] 4x 12/12/10 2.tricpes - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 3x10-10-10 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 Plecy 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 - Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 2.Biceps: - uginania młotkowe 3x12/10/10 - ugianie na stojąco [...]

[...] nóg w leżeniu na skośnej ławce 3. Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Skłony boczne 5. Skręty tułowia w leżeniu WTOREK: Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Martwy ciąg 6. [...]

[...] to to zrob...nie ma lepszego cwiczenia na plecy. Jesli masz/zrobisz to jako pierwsze cwiczenie wlasnie to w 4 seriach po max ruchow 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x12.10.8.8 2.Wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12.10.8.6 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

A Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: [...]

rób sobie fbw a nogi 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2. żuraw 2s plecy wiosłowanie jednorącz w opadzie 3s unoszenie tułowia z leżenia 2s klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 3s barki Wyciskanie sztangielek 2s triceps francuskie wyciskanie siedząc/stojąc 2s Biceps naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami stojąc B nogi [...]

6 Cwiczen 1 cwiczenie - 4serie 1 seria - 8-10-12 powtórzeń KlATA PLECY BARY BICEPS TRICEPS PREDRAMIE(dodatkowo) WTOREK KLatka x3 Wyciskanie sztangielek, skos górny Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie Rozpiętki na ławce poziomej Plecy x1 Wiosłowanie sztangielką Bary x2 Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Dzień I Plecy + Biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc – uchwyt neutralny bądź „V” 3x12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Martwy ciąg 3x 12/10/10 (Fajnie jest przed treningiem spróbować się podciągać, 3 razy po max powtórzeń, jak nie dajesz rady to [...]

bardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan okbardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan ok edit: pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] ''Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 '' te ćwiczenia się dublują, daj większe urozmaicenie, jakiś modlitewnik, w podporze o kolano, młotki itp. W plecach to samo... jedno wiosłowanie odrzuć i daj MC. te przenoszenia wywal.... i daj jedno przy klacie brak brzucha, ćwiczeń na dwugłowy i wywal jedno z barków

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

[...] Wspięcia na place 9-12 s Barki: Unoszenie hantli bokiem, Wyciskanie hantli(sztangi) 9-12 s I kilka pytań: czy martwy ciąg liczyć jako ćwiczenie na inna partię czy zsumować z wiosłowaniem do 13-16 serii? Tak samo z barkami: unoszenie bokiem i wyciskanie żołnierskie razem czy osobno jak inna partię? W ramach wyjaśnienia w nogach, prostowanie i [...]

Przysiady 5x5 Hantle skos 5x5 Wiosłowanie 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydy TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 Brzuch Facepulls 3x12 To jest fbw od sakera z WK Czyli jechać dalej fbw i budować siłe ? Heh może mi sie uda jednak osiągnąć cel do wakacji czyli; [...]

[...] w siadzie za glowa 8886 Niedziela(plecy, kaptury, przedramiona) Plecy Podciąganie się na drążku w szerokim chwytem (nachwyt) 3xmax /4x Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 8886 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 8886 /wywal Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 8886 /wywal Martwy ciag 12 10 8 6 [...]

Wiem że miałem posłać beremu ale chciałem się poprawić w temacie. Co myślicie o tym ? Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4s.) 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos w góre (3s.) 12,10,8 3.Rozpiętki (3s.) 12,10,8 4.Wyciskanie sztangi siedząc (4s.) 12,10,8 5.Unoszenie sztangi w opadzie (3s.) 12,10,8 6.Wyciskanie [...]

Pon klatka biceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki uchwyt) 4s 12 10 8 6 -rozpietki 4s 12 10 8 6 raczej bez progresji, chociaż na upartego - niech będzie -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 10 8 6 to daj przed rozpiętkami -wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6 to możesz sobie darować. Jeżeli koniecznie [...]

Poniedziałek: KLATA_: -wyciskanie na poziomie - 12/10/8/6 -wyciskanie na plusie - 3x8 - troche mniejszym ciężarem -wyciskanie hantelkami 3x10 TRICEPS_: -hantla za głowe w pozycji leżącej - 4x10 -pompki w podporze tyłem - 2x10 Brzuch_: -brzuszki 3x max -brzuszki skośne 2x max Wtorek: -brak cwiczeń Środa: PLECY: Wiosłowanie w opadzie [...]

Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]