[...] ciezarka" daj 3 serie po 10 i dodaj jeszcez prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 3x10 lub 3 serie pompek szwedzkich (na poręczach). Na plecy wiosłowanie hantlem zrób 3x 10Te drugie ćwiczenie to wskazuje że jest na triceps (wyprost) dlatego zrób lepiej po 3 serie max powtórzeń podciagania się na drążku nadchwytem i [...]
4-5 dni i na mase ?! nie zartuj sobie . No ale napisze: 1klatka wyciskanie w poziomie 12,10,10,8 skos sztangielki 10,8,8,6 rozpietki ze sztangielkami poziom 10,8,8,6 2biceps uginanie ze sztanga łamana szeroki uchwyt 12,10,10,8 uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow na lawce skosnej 10,8,8,6 3barki wyciskanie zza karku 12,10,10,8 [...]
Ważne Pytanie: Jezli robie na plecy: 1 wyciąg górny do klaty 2 wyciąg dolny 3 wyciąg górny zza kark to: moge dowalic jako 4 cwiczenie wiosłowanie sztangielki w opadzie? czy to bedzie juz za duzo cwiczen na plecy? potrzenuje szybkiej odpowiedzi jak co... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu [...]
SCD mozesz zrobic wioslowanie 4 cwiczenia to nie jest duzo. Moim zdaniem to lepiej zrobic wyprosty tulowia, albo sklony 'dziendobry" bo nie masz cwiczenia typowego na dolna czesc grzbietu. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
[...] 60,5kg x 10powt. 80,5kg x 1powt. (było by więcej, ale oszczędność sił) (potem mieliśmy z kolesiem problem aby podać mi na barki sztangę ważącą 88kg - brak stojaków!). Potem: wiosłowanie półsztangą 40kg x 12powt. 50kg x 12powt. 60kg x 10powt. 65kg x 10powt. Przenoszenie sztangi leżąc: 16kg x 20-25 - sam dokładnie nie wiem 21kg x 20powt. 26kg x [...]
[...] serie po 15,15,12,10 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie po 15,15,15,15 Plecy: - Wyciskanie sztangi zza karku podchwytem 4 serie po 15,15,12,10 - Podciąganie (wiosłowanie) w lezeniu na ławce skośnej 4 serie po 15,15,15,15, - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 15,15,15,15 Uda: - Przysiady ze sztang 5 serii po [...]
[...] - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
ekipa: wiosłowanie stojąc jest na barki - to inaczej przyciaganie sztangi do brody przytrzymanie sztangi nad klatką da lepszy rezultat niż położenie jej na klatce, dłuższe napiecie miesni, dokładniejsza praca itd. zen: tez mam problemy z dietą i treningami - bo nie ma kiedy cwiczyc jak sprawdzianów jest od zaj***nia, joker - juz Ci nic nie [...]
Cop: nie do ciebie kierowałem pytania, tylko do Rafalek... Poza tym nie ma nazwy: "wiosłowanie sztangi stojąc" tylko przyciaganie, lub podciąganie... heh "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o [...]
Podciąganie czy wiosłowanie jak zwał tak zwał wszyscy wiemy o co chodzi Sajo jak chcesz żeby Ci żyły wyszły to się zacznij odwadniać Co do ćwiczenia na motyle to podciąganie nachwytem, albo ściąganie drążka zza kark, dobre jest też wisłowanie hantlem jednorącz w opadzie. Hermes kup sobie pajączka a tak na powaznie to moim zdanie powinineś iść [...]
-HermeS- : to co mówili poprzednicy ... nie polecam Ci siłowni za bardzo sajo : podciąganie się na drążku albo/i wiosłowanie sztangą/sztangielką Zenith : ja zawsze stawiam diete/trening nad uczenie Mottor 16 : jem teraz protein 80 bananowe i jest b.dobre , przerwały mi sie zastoje i wogule nabieram masy , za miesiąc sądze że będe miał jeszcze [...]
chłopaki : niewiem czy coś źle robie ale jak ćwicze plecy : "podciąganie sie na drążku nachwytem" i "wiosłowanie sztangielką" to mam po tym bica spompowanego i wogule czuje ze nim cos ćwicze przy okazji i nie podoba mi sie to Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!
[...] w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]
To co ci opialem to jest na motyla,ale sa tez inne np.wioslowanie dwoma rekami stojac(wchodzi tez na plecy ale to chyba dobrze)albo przyciaganie trojkata(taki maly wyciag z raczka w /_\ - takim ksztalcie)A te francuskie to moze byc na trica i na bica.Na trica to na lawce plaskiej od czola.A bic to stojac dwoma rekami do klaty(chyba [...]
Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]
a moze byc tak?: (all po 4 serie 12 10 8 8) - wyciskanie z klatki piersiowej (sztangielek) (taki normalny ruch do góry?) - unoszenie sztangielek do przodu w górę (czy zamienic z unoszeniem sztangielek w bok? - ja wole unosic do przodu...) - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - podciąganie sztangi wzdłuż ciała - szrugsy a i wlasnie [...]
Scorpion ja by całkowicie zmienił ten trening nie robił ogólnorozwojówki tylko trening dzielony, a co do tego Twojego planu to dałem już Ci wskazówki. Vox to niestety prawda. Dj_Ziemian lightowy trening na plecki proszę bardzo: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3serie powtórzenia 12,10,8 Podciąganie się na drążku podchwytem 3serie po 10 [...]
Dla 16 latkow
