Dla 16 latkow

Dybek:Wioslwanie jednoracz to innaczej martwy zwis.Kladziesz kolano i reke na lawie,a druga nage na ziemi.Prostyjesz plecy i druga reką przyciagasz hantel do zeber.
glowa[[ [[[[[
____[_____[[[[[______prawa noga
[ [
hantel -{[} [ - lew noga
[
Chyba zrozumiesz przez ten prowizoryczny rysunek

****Jedz białeczko,pij mleczko,a jak ktoś wyskoczy to dynieczką****

wielkie dzieki teraz kapuje. Powiedz mi jeszcze podnoszenie po francusku albo cos w tym stylu??
i jakiś trening na motyla bym jeszcze poprosił bo kumple sie pytał jaki trening i po ile seri :]
z dóry dzięki


---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

Upssssssss cos nie wyszlo.heheTroche zamotalem z tym opisem ale chyba zrozumiesz.
Za jakies 2 tyg. bede podchodzil po 80kg na klate.Ciekawe czy mi sie uda???

****Jedz białeczko,pij mleczko,a jak ktoś wyskoczy to dynieczką****

To co ci opialem to jest na motyla,ale sa tez inne np.wioslowanie dwoma rekami stojac(wchodzi tez na plecy ale to chyba dobrze)albo przyciaganie trojkata(taki maly wyciag z raczka w /_\ - takim ksztalcie)A te francuskie to moze byc na trica i na bica.Na trica to na lawce plaskiej od czola.A bic to stojac dwoma rekami do klaty(chyba zrozumiale).Ufff cos jeszcze?

****Jedz białeczko,pij mleczko,a jak ktoś wyskoczy to dynieczką****

jak byś jeszcze mugł mi napisać tak ze 34 ćwiczenia na motyla jakie np: ty używasz :]

---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

Ja używam tych dwóch pierwszych(wiosłowań,tylko te ćwiczenia moge robic u siebie),ale jak chodzisz na prawdziwa silownie to rob tym trójkątem(nieźle puchną motyle ,czujesz sie jakbyś miał odlecieć)

****Jedz białeczko,pij mleczko,a jak ktoś wyskoczy to dynieczką****

ekipa, jarek - rzeczywiscie - nie policzylem zbyt dokładnie, a raczej nie przeczytałem cwiczen i wnioskujac ze koles robi tylko klate i bic do serii na bica zaliczylem tez brzuch , eh

ekipa - generalnie wystrzegam sie treningow w ktorych czesc cwiczen to cwiczenia bez obciazenia - kumasz - pompki, brzuszki itd.
hehe sogi ...

dybek - trening nog znacznie podnosi poziom tescia bo nogi to najwieksza partia miesniowa - pakujac nogi produkujesz tescia ktory dopakuje całe twoje ciało, proste.

dzisiaj mialem ostatni trenign na kreatynie - jeszcze z 3-4 dni bede bral dawke podtrzymujaca i cyklik mozna za zakonczony uznac wiec pochwale sie wynikami/przyrostami:

miesnie:
bicek - był 37, jest 38,5 (pewnie i tak zejdzie te pol centa )
klata - była 108, jest 110 (nie cwiczona)
pas - był 78, jest 84 (no comments)
uda - były 64, są 63 (nie cwiczone)
barki - niestety nie mierzyłem przed cyklem, dzisiaj na treningu mialem ponad 120 ale watpie czy prawidłowo mierze
no i na pompie moje prawe ramie podchodzi pod 40 (co było głownym celem tego cyklu)
siła:
sredni przyrost - ok, 25% w kazdym cwiczeniu
m.in.
wyciskanie w waskim uchwycie na serie 12,10,10,8 z zatrzymaniem na klatce - było 42 kg, jest 54 kg
przyciaganie sztangielek do pach naprzemiennie - było 12 kg, jest 17kg

wziąłem 250g kre mikro 200mesh treca do tego ok. 2,5 kg serwatki 80% treca, około 300 tablet l-glutaminy treca (brałem je krótko - zabrałko mi funduszy), dekstroze (to wiadomo) + dobra wysokobiałkowa dieta (ponad 3g/kg)



"assasin de la police"

Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ?
Re5pect: ale śmieszne...


DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo...


Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z NOGAMI
Klata: ZA DUŻO SERII 15... - TO LEKKA PRZESADA.

Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 DAJ JAKO 1ĆW I 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. (Z PROGRESJĄ).
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. Z PROGRESJĄ I JAKO 2ĆW.
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 WYWAL
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 WYWAL
Rozpiętki hankielkami 3x12 DAJ 4 SERIE 8-12POWT.
Barki: ZA MAŁO... (PATRZ UWAGI NIŻEJ)
Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8 W SUMIE OK ALE DAJ PROGRESJE CIĘŻARU I 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.
Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x8 OK TYLKO 4 SERIE 8-10POWT.
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 8-10POWT.
ORAZ KAPTURY:
- SZTRUGSY ZE SZTANGĄ 4 SERIE 10-15POWT.

Wtorek: Biceps, brzuch TO JAKIŚ ŻART ? DAJ TEN TRENING W ŚRODĘ Z PLECAMI BICEPS POŁĄCZ... A BRZUCH DAJ DO PONIEDZIAŁKU (DO KLATKI).
Biceps: ZA DUŻO SERII...
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.
Młoteczki 4x 12-10-8-6 OK ALE DAJ 4 SERIE 10-12POWT.
Hanklem na siedząco podparty o udo 4x 12-10-8-6 WYWAL
W wąskim uchwycie uginanie rąk ze sztangą 3x10-8-6 DAJ TAK JAK PODAŁEM WYŻEJ...
Brzuch: HM... NIE RÓB AŻ TYLE POWTÓRZEŃ, PO 15-20 STYKNIE, JAK ZA ŁATWO TO OBCIĄŻENIE DODAJ...
Podnoszenie prostych nóg w pozycji leżącej do góry 2x50
Uginanie brzucha w pozycji leżącej 4x25


Czwartek: plecy, triceps DAJ PLECY Z BICEPSEM W ŚRODĘ, A TRICEPS Z KLATKĄ W PONIEDZIAŁEK
Plecy: WSZYSTKIE TE 3 ĆWICZENIA SĄ NA TĄ SAMĄ CZĘŚĆ PLECÓW!
Podciąganie się na drążku 4x10 OK
Ciągnięcie na maszynie ciężaru za głowę 4x10 ZASTĄP: WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (NA MASZYNIE), LUB SZTANGĄ NORMALNIE
Ciągnięcie na maszynie ciężaru przed twarz 4x10 DAJ MARTWY CIĄG (Z NIEDUŻYM CIĘŻAREM - SKUP SIĘ NA TECHNICE!) 4 SERIE PO 12-15POWT.

Triceps: CO TO JAKIŚ ŻART ? NA TRICEPS DAJ 8 SERII
Sztangą w wąskim uchwycie za głowę 2x10 TO SIĘ NAZYWA: FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄĆ, DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.
I DODAJ: PROSTOWANIE RAMIENIA DO TYŁU W OPADZIE (ŁADNIE WCHODZI NA TRICEPS) 4 SERIE 8-10POWT - TECHNIKA!

Piątek: Klata, biceps, brzuch SYNEK, ZA DUŻO KLATY I BICEPSA, A GDZIE NOGI ? JEŹDZISZ NA WÓZKU, ŻE ICH NIE ĆWICZYSZ ?
UDA:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. LUB WYCISKANIE NA SUWNICY
- WYPROSTU NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄĆ 4 X 10-12POWT.
- UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU 4 X 10-12POWT.
ŁYDKI:
- WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X 15-20POWT.
- WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC - MASZYNA 4X 15-20POWT.

jak wygąldaja zostepy ?? opisz jak wygladają poczatki zostepów
UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!! UWAGA!!!
JAK JUŻ COŚ TO ROZSTĘPY... - WSZYSTKO O ROZSTĘPACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=23985

Strongbart: pytanie o trening było kierowane do mnie, więc się nie pchaj

Eding: "Wysłano - 28 grudzień 2002 17:29 " zdjęcia robiłem 1-1,5 miecha po rozpoczęciu treningów, teraz sądzę, że jest o wiele lepiej. Plecy masywniejsze, prostowniki większe, klatka masywniejsza (ale nie dużo), wszystko masywniejsze

Dybek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tu masz pokazane wszystkie ćwiczenia.
A powód ? Proszę bardzo:
1. Będziesz wyglądał jak idiota za jakiś czas klata duża, łapy też, a nogi jak patyki (wyśmieje Cię każdy!).
2. Silniejsze nogi, lepsza stabilność
3. Ja chciałbym mieć bardzo silne i umięśnione nogi, budzą respect (w moich okoliach...).
4. Nogi to podstawa...

NIKON: nie ma wyciskania fracuskiego na biceps
To co opisujesz to jest: "unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem" - poczytaj troszkę...

Ale mi dziś ciężki trening wyszedł, jeszcze tylko w piątek mam taką liczbę serii, a potem już mnie - większe ciężary.
Dziś na klate poszło
60,5kg x 15powt.
Ciąg:
73kg x 15powt.
Ogólnie było spox...


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

bic mi sie powiększył <jupi>
za***isty trening jednak
dzięki wam.

---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

nikon francuz na bica jestes wynalazcą

specu po co piszesz to samo co ja jeszcze raz

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971