wiosłowanie

19.01 Plecy 1. Podciaganie szeroko 4x15/10 2. Wioslowanie sztanga 4x15/8 3. Wiosłowanie hantlem z punktu zerowego 4x15/12 4. Sciaganie V do klatki 4x15 5. Przyciaganie V wyciągu dolnego do klatki stojąc 3x15 6. Spiecia bicepsow na naszynie 4x15 30min cardio Trening bardzo średni, przez problemy z barkiem podciaganie się i ściąganie V nie weszlo [...]

Plecy z rana ogień 1. Podciąganie chwyt neutralny 3x15/10 + 2. Ściąganie V do klatki wyciągu górnego 3x20/10 3. Wiosłowanie nachwytem 4x15/8 + 1x15 4. Wiosłowanie hantlem 3x20 5. Ściąganie drązka podchwytem 4x15/10 6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha w ławce rzymskiej 3x20/15 Dodatkowo 7. Plank 3x1.5min/1min Schody 30min Plecy weszły [...]

Back Day 1. Podciąganie się szeroko 4x15/10 2. Ściąganie na hamerze podchwytem 3x15 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/8 + 4. Wiosłowanie hantlami oburącz w maksymalnym opadzie 4x15 5. Ściąganie na hamerze nachwytem 3x12 6. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławce dodatniej 3x15 7. Ściąganie V do klatki 3x10 + 3x15 Brzuch 8. Allahy 5x20 9. [...]

02.03 Plecy 1. Podciąganie nachwytem szeroko 4x12/10 2. Ściąganie na hamerze podchwytem wąsko 3x15 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/8 4. Wiosłowanie na bramie z wyciągu dolnego jednorącz 3x16/12 5. Ściąganie drążka podchwytem szeroko 3x12 + wąsko 3x15 6. Ściąganie linek do bioder 3x30 Cardio 45min rowerek Ciężko, siły trochę mało. 2 [...]

Dziś wleciały plecy 1. Podciaganie chwytem neutralnym 4x15/10 2. Sciaganie hamera do klatki 4x15/10 + drop 3. Wiosłowanie półsztangą 4x12/8 + potrójny dropset z przerwami 30sek 4. Wiosłowanie hantlem 3x15/10 5. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x25/15 6. Ściganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/10 + 7. Sciaganie linek z góry do [...]

Plecy 1. Podciaganie szeroko 4x15/10 2. Sciaganie hamera do klatki jednorącz 4x16/10 + 1x8 + 1x12 3. Wiosłowanie hantlem 3x16/10 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x16/14 5. Przyciąganie linek wyciągu dolnego do bioder 3x25/15 + 1x12 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x20 Przed siłką [...]

Dziś Plecy 1. Podciaganie szeroko 4x15/10 2. Sciaganie hamera do klatki jednorącz 4x16/10 +Dropsety 1x10, 1x12 3. Wiosłowanie hantlem 3x16/10 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x16 5. Przyciąganie linek wyciągu dolnego do bioder 3x25/15 + 1x12 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder [...]

Plecy 1. Podciąganie podchwytem 3x10/7 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8 + 1x10 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Rack pulls 4x12/8 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 25min Plecy bardzo dobrze, ale straszne back pumpy. W pewnym momencie ciężko było [...]

Plecy 1. Podciąganie neutral 3x20/14 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Ściąganie na hamerze podchwytem jednorącz 3x12/10 1x15 oburącz 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie linek do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 20min rowerek [...]

Dzisiaj plecy, no więc: 1. Podciaganie na drązku nachwyt: 9,7,4,4/cc 2. Martwy ciąg: 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/10 4. Face pull: 2/15 3,3/15 4/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 42.5kg/15 45kg/12,12 Filmiki: Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=JyHWZ1LtEJQ Martwy: [...]

1. Podciaganie na drązku nachwyt: 10,6,5,4/cc 2. Martwy ciąg: 52,5kg/10 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10 92,5kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/11 4. Face pull: 3/15 4,4/15 5/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 45kg/15 50kg/12 52,5kg/12 Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=2hj3Gk-ATx8 Martwy: nie odbijam, [...]

1. Podciaganie na drązku nachwyt: 10,6,5,4/cc 2. Martwy ciąg: 55kg/10 65kg/10 75kg/10 85kg/10 95kg/8 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 32,5kg/12 35kg/12 37,5kg/12 40kg/10 4. Face pull: 3/15 4/15 5/15 6/9 5. Szrugsy sztangą: 42,5kg/15 47,5kg/15 52,5kg/11 55kg/10 Martwy: http://www.youtube.com/watch?v=0cyDXWUUfII Wiosłowanie: [...]

[...] na maxa zmęczni? otóż mały sens właśnie. Stosująć regresję i tak robimy rozgrzewkę, co starczy naprawdę polecam stosować ją do większości ćwiczeń, warto spróbować. Vooda - wiosłowanie sztangielką musisz wyczuć. Eksperymentalnie założ 40-42kg i spróbuj zrobić tyle powt. ile dasz radę. Pamiętaj, że jka każde wiosłowanie tak i to ze sztangielką ma [...]

[...] A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie - zamieniłabym na wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę Przysiady ze sztangą 3 serie - dałabym na początek Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch - może być plank? [...]

[...] treningu WODYNA na plecy. Porady poprawki mile widziane . TYGODNIE PARZYSTE PLECY -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo 5*5 -podciaganie na [...]

[...] z high pullem ____________________________________________________________________________ Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 23 maja 2007 (środa) 6 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg wycisk [...]

Niedziela 10 czerwca // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 27 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- [...]

Niedziela 8 lipca // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 22 czerwca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg // Główna: [...]

Piątek 13 lipca // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 27 czerwca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, [...]

Wtorek 17 lipca // Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 1 lipca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg [...]