wiosłowanie

[...] 4+1lpx 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg 10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg 10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 12kg 10x [...]

[...] 4+1lpx 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg 10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg 10x 14kg 10x [...]

[...] 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s 3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 10x 33++szt. 8,5x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt. 10x 19szt. 10x [...]

[...] 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s 3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 12x 33++szt. 7,5x 40szt. 6,5x 40szt. 10x 33++szt. 9x 33++szt. 7,5x 33++szt. 10x 33++szt. 8,5x 33++szt. 8x 33++szt. 12x [...]

[...] 57,5kg 5x 55kg 4+1px 55kg R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 5x 55kg 4x 55kg 5x 52,5kg 5x 52,5kg 4+1px 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 20kg 7,5x 20kg 9x 18kg 11x 20kg 7x 22,5kg 6x 22,5kg 12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x [...]

[...] 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 Może być na zasadzie mini piramidki. Niżej jak 5 powtórzeń nie schodź. 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 Najlepiej w podporze o coś. Ciężary adekwatne do tych stosowanych w wyciskaniu – czyli dążymy co najmniej do 25 kg sztangielek. W [...]

[...] fly skos dodatni 5x8-6/5 8x 10kg 8x 12kg 7x 14kg 8x 14kg 7x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 18kg 10/8x 20kg 9/8x 22,5kg 6x 25kg 6/4x 25kg 8/7x 22,5kg 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 12x 26szt. [...]

[...] wąsko 3x max 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 9x 22,5kg 9x 22,5kg 9x 22,5kg 9/8x 22,5kg 8x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10/9x 22,5kg 9x 22,5kg 8/6,5x 22,5kg [...]

[...] 3,25+2g+3o+1s 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 10x 22,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg 8x 22,5kg 10x 22,5kg 9x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5/7x [...]

[...] 3,25+2g+3o+1s 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 9x 25kg 10/8x 25kg 8x 25kg 9x 25kg 8x 25kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg 8x 22,5kg 10x [...]

[...] 3,25+2g+3o+1s 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 10/9,5x 25kg 9,5/10x 25kg 10/9,5x 25kg 8/7,5x 27,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 9x 25kg 10/8x 25kg 8x 25kg 9x [...]

[...] 1+1,5g+4o 4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s 3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 20kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10/9,5x 25kg 9,5/10x 25kg 10/9,5x 25kg [...]

[...] 1+1,5g+4o 4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s 3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 9x 25kg 8/8,5x 25kg 8x 25kg 8/7,5x 25kg 7x 25kg 10x 20kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg [...]

[...] 1+1,5g+4o 4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s 3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 9x 25kg 10/9x 25kg 9x 25kg 9x 25kg 9/7x 25kg 10x 22,5kg 9x 25kg 8/8,5x 25kg 8x 25kg 8/7,5x 25kg 7x [...]

[...] 1+1,5g+4o 4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s 3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10/9,5x 27,5kg 7/7,5x 27,5kg 10/9,5x 25kg 7/6,5x 25kg 8/6x 25kg 10x 25kg 9x 25kg 10/9x 25kg 9x 25kg 9x [...]

[...] 1+1,5g+4o 4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s 3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg 7x 27,5kg - 10x 25kg 10/9,5x 27,5kg 7/7,5x 27,5kg 10/9,5x 25kg 7/6,5x [...]

[...] 1+1,5g+4o 4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s 3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 9/10x 27,5kg 10/9x 27,5kg 10/9x 30kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg 7x [...]

[...] 4+3g+4o 3+2g+4o 3+1g+1o+3s 6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s 4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o 5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s 3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 10/9x 30kg 8x 30kg 9x 27,5kg 11x 25kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 9/10x 27,5kg 10/9x [...]

[...] 4+3g+4o 3+2g+4o 3+1g+1o+3s 6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s 4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o 5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s 3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 7x 30kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 10x 30kg 10/8x 30kg 10x [...]

[...] 4+3g+4o 3+2g+4o 3+1g+1o+3s 6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s 4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o 5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s 3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 7x 30kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg [...]