wiosłowanie

Witam,mam 17lat 180cm wzrostu oraz ważę 72kg.Ćwiczyłem wcześniej kilka miesięcy fbw a potem splitem(ogólnie jakieś 8ms) po czym nastąpiła przerwa 2ms i teraz chce wrócić do treningu na mase.Czy ten plan będzie ok?Chcę trenowac tylko tym planem 3dni w tygodniu. Martwy Ciąg 4x5 Przysiady 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie hantli płaska 4x10 Wyciskanie [...]

witam , mam takie pytanie odnosnie treningu :D otóz mój trening to fbw ukierunkowany na redukcje wagi :D wyglądam on mniej wiecej tak : przysiad ze sztangą martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skos wyciskanie zołnierskie o to sa cwiczenie a teraz ilosc serii i powt. myslałem aby kazde cwiczenie wyknywac 3serioe po 12 powt [...]

Witam.Mam takie jedno pytano:) Ciwcze na silowni juz 3 miesiace,i wlasnie robilem jedno cwiczenie na plecy,robilem zle wlaśnie dopiero teraz to sobie uswiadomilem niestety,ale moze nie jest za pozno:). Robilem Wiosłowanie Gryfem i robilem prawie na prostych nogach cczy moglem przez to skrzywic kregoslub,bo czuje czasami ze mnie boli na dole [...]

Wtiam, czy wykonujac taki plan FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 No i lydki wspiecia moge pominiac cwiczenie [...]

4 dniowy push/pull do oceny PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 [...]

Poniedzialek Środa Sobota 1. klatka -wyciskanie proste (2serie) skos (1s) 2. plecy - wiosłowanie 2s 3.bic - sztanga prosta 2s 4.tric - franc lezac i franc hantlami po 1 serii 5.bary - wyciskanie sztangi na klatke 2s 6. nogi - przysiady 2s Powtórzenia: 1 tydz - 15 2 tydz - 15 3 tydz - 10 4 tydz - 10 5 tydz - 5 6 tydz - 5 7 tydz - Negatyw [...]

czołgiem! co myślicie, jest ok? Trening A: - przysiad 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 - wyciskanie sztangi wąsko 3x12 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - uginanie hantlami z rotacją 3x12 - brzuszki 3x max Trening B: - podciąganie 4xmax - martwy ciąg klasyczny 4x12 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

Co myślicie o tym treningu? Brzuch po A , łydki po B. Robiłem go stosując sie do wskazówek Inversona . A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -wyciskanie na skosie 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]

Witam Przez 6 miesięcy ćwiczyłem FBW by traktor: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku I teraz stanąłem w miejscu z wyciskaniem na ławce ale reszta jeszcze idzie. I teraz moje pytanie czy zmienić ten plan, jeśli tak to na jaki, czy jechać dalej tym do [...]

[...] planu, jakieś rady sugestie itp. Trening fbw podzielony na a b c A: martwy ciąg 10 8 6 wyciskanie leżąc 12 10 8 uginanie na biceps 12 12 12 wyciskanie francuskie 10 10 10 B: wiosłowanie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 12 12 12 unoszenie bokiem 12 12 pompki na poręczach 12 12 C: przysiad 10 8 8 drążek 4xmax military press 8 8 8 rozpiętki [...]

Witam od 1,5 roku trenuje na siłowni systemem FBW. Wykonuje praktycznie te same ćwiczenia. Nogi: przysiady i mc Plecy: wiosłowanie podciaganie mc klata: WL i dipy czasem rozpietki Barki:wyciskanie nad glową biceps: uginanie triceps: francuskie Czy tylko tymi ćwiczeniami równomiernie rozwinę swoją sylwetkę?? Odpowiada mi taki system trenowania nie [...]

[...] proszę o ocenę plano treningowego fbw trening A bardziej siłowy a trening B bardziej z wagą własnego ciała. z góry dzięki. Trening A Przysiady 4x5 wyciskanie sztangi 4x5 wiosłowanie sztangą 4x5 wyciskanie barki 3x8 kaptury 3x8 francuzy 3x8 bic sztanga 3x8 przedramie 3x8 allahy 3x15 Trening B przysiady 4x5 wyciskanie sztangi 4x5 podciąganie [...]

Obecnie wróciłem znowu do podstaw i trenuję: 1. Przysiad 12,10,8 2. Wiosłowanie 12,10,8 3. WL 12,10,8 4. Wyciskanie na barki z tyłu 10,8 5. Uginanie ramion 10,8 Wyjaśnijcie mi w jaki sposób planować progresję długoterminową i jak robić rozkład procentowy na poszczególne serie. Zastanawiam się również nad zwiększeniem ilości serii w przysiadach do [...]

Witam ćwicze dwa miesiące planem jaki nie dawno ocenialiscie jestem kierowca ciężarówki i tam jest moja siłownia :) Posiadam hantle i gumy i pomału będę myślał o zmianie planu i chciałem prosić o sprawdzenie. Przysiad 3serie x 6-8 powtórzeń MC na prostych nogach 3-x6-8 Podciaganie max ile dam rade Wiosłowanie 3x6-8 Wyciskanie leżąc 3x6-8 [...]

[...] I naszła mnie taka wątpliwość: jak ja mam robić negatywy w takich ćwiczeniach jak np. ściąganie linki wyciągu górnego do klaty? wyciskanie,francuz,biceps-tu wszystko jasne MC, przysiad-tu robię maksy, najwyżej zwiększam trochę ciężar póki nie jest niebezpieczny ALE NIE WIEM CO Z: 1)ściąganie linki wyciągu górnego do klaty 2)wiosłowanie cluster?

Witam, od poczatku tego roku czyli 2 miesiace cwicze na siłce planem FBW oto on: Nogi: Prostowanie na maszynie 4x12 PLecy : Wiosłowanie sztangą 4x12 Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12,12,10,8 Rozpiętki: 12,12,10,10 Barki: wyciskanie z klatki: 3x12 Bic: uginanie ze sztanga: 3x12 Tric: Prostowanie jednej sztangielki(francuz) 3x12 I mam [...]

Siema znalazłem ten trening na forum od jutra z nim jadę. Chodzi mi o jedną rzecz w sesji B (podciąganie na drążku) czy to ma być podchwytem czy nachwytem??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]

[...] zebyście wydali opinie czy trening który robie ma jakiś sens:) czyli tak trenuje na rozbudowe barków co drugi dzień a ćwiczenia to 1. Wznosy sztangielkami w górę, na boki, do przodu, wiosłowanie, szrugsy, pompki na poręczach i podciąganie na drążku nachwytm, i brzuszki wszytkie cwiczenia 3 serie po 15. Czy ma to sens z góry dzieki, czy da efekty

[...] hst, prosze o ocenemój staż treningowy to około 2 lat z przerwami, ćwicze w domowej siłowni, więc też mam troszke ograniczenia: przysiad 2s (na zmiane z MC) wyciskanie plasko 2s wiosłowanie 2s przenoszenie hantla 2s wyciskanie zołnierskie 2s unoszenie sztangi 2s wyciskanie francuskie 2s wspięcia na palce 2s brzuch ABSII z góry dzięki i pzdr

Dobre bedzie cos takiego na mase i po trochu sile ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -francuz 12 10 8 (lub 5x5 ?) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -Uginanie rak ze sztanga 12 10 8 (lub 5x5 ?)