wiosłowanie

Płeć :Mężczyzna Wiek :w maju 16. Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy :Masa-siła Staż treningowy na siłowni : około 5miesiecy Uprawiane inne sporty :Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam... Dieta : jTak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

Witam, jestem w posiadaniu nastepujacych srodkow: Clenbuterol Sopharma 20mcg Tiramel (Cytomel) Abdi Ibrahim 25mcg Gynodel (Bromokryptyna) Ilko 2.5mg Mam 29 lat, trenuje od 2 lat BJJ (niestety z przerwami) i pomyslalem nad cyklem redukcyjnym na tych srodkach. Od razu mowie ze nie napalilem sie jak szczerbaty na suchary, i nie mam 16 lat i napalilem [...]

Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Ćwiczę tym planem od 5 tygodni. Mam 24 lata, 63 kg, 177 cm. Cel: zbudowanie masy mięśniowej. Staż: Kiedyś podobnym planem ok. pół roku, później długa przerwa, następnie 3 miesiące na siłowni, rok przerwy i rok siłowni (raz w tygodniu, tyle co na wf na uczelni). Dieta: ok. 3000 kcal. [...]

Armageddon 1 Tricepsy Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,6 Tricepsy Pompki tyłem 3x12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3x10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

I trening : klatka: -wyciskanie na plaskie 12,10,8,6,3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii -wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 12-10 -rozpietki na laweczce plaskiej 3 x10-12 biceps -unoszenie sztangi prostej lub lamanej 4x10-12 -unoszenie hantli młotkowym chwytem 4x10-12 -modlitewnik 3x10-12 II trening: plecy -MC [...]

Poprzedni plan: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi, płaska 4x 10-6 - Pompki z nogami niżej z obciążeniem w plecaku 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - pompki na poreczach 3x 10-6 - wspiecia na palce 3s Pull: plecy, nogi, bic - Podciąganie na drążku 4s - wioslowanie sztanga 3s - [...]

[...] Plecy + Tył Barków + Brzuch ( nie będę się rozpisywał) + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x + podciąganie sztangi do brody 3s + podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s + przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s + ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s + unoszenie tułowia z opadu /// [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 6 miechów Uprawiane inne sporty : boks Dieta : Jest Zażywane suplementy :TCM Vitalmax 300 kaps. Witam, chodzę na boks(piorytet) od 2 lat i czasem na siłkę.Teraz robię przerwę do końca sierpnia aby nałapać masy i przejść do wyższej kategorii [...]

Witam, mam problem z którym postanowiłem sie do Was zwrócic. Mianowicie od pół roku robię trening na mase, ale od miesiąca zaczełem trenować Taekwondo i wydaje mi sie ze dalsze robienie masy nie ma sensu (moze to błędne myślenie?). Chyba teraz ważniejsza okaże się siła, bo z tego co słysze cieżko budować mase trenują 3 x w tyg sztukę [...]

system: FBW 3 ćwiczenia w tygodniu T-P-T-P-T-P-P T- trening P- przerwa I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - [...]

Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:22 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83-84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:bd OBWÓD BARKÓW:bd [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12/10/8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI [...]

[...] nadgarstka z hantlami 3x max lub zwijanie ciężaru na lince Brzuch -brzuszki 3x max Dzien II Plecy -Martwy ciąg 12-10-10-8 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -wiosłowanie sztangielka 12-10-10-8 -szrugsy 4x max Biceps -Uginanie ramion z hantlami 3x 15-12 -Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3x 15-12 Brzuch -brzuszki 3x max Dzien [...]

Witam . Od lutego wróciłem na siłownię po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem kilka lat głównie planem push pull. Postanowiłem przejść na split 4 dniowy na dwa miesiące. Proszę o ocenę planu. Niestety mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie [...]

[...] do przody 4 serie, wymachy sztanga do boku 4 seie, wyciskanie zza karku 4 serie (wszystko 12 powt i 45 s między seriami). Plecy to ściąganie do klaty na wyciągu 5 serii, wiosłowanie sztangą 5 serii , i podciąhganie do karku 4 serie. Niedziela: triceps: ściąganie linek wyciągu na stojąco 4 serie , pompki na poreczach 4 serie, wyciskanie na [...]

1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8, -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8 -WYCISKANIE [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 [...]

[...] 4x10 Nogi: - przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6,4 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 - uginanie nóg na maszynie 4x10 - wspięcia na palce ze sztangą 4x15 PIATEK: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 - unoszenie obciązonego konca sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia w przód 12,10,8,6 - martwy ciąg 4x10 - sztrugsy ze sztangą [...]

[...] leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,10 (stały ciężar) -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 WTOREK PLECY -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion [...]