wiosłowanie

[...] (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

13.05.2013 – Grzbiet, brzuch Byłem po 5h snu i mocy brakowało, ale wykrzesałem z siebie tyle ile tylko mogłem. W ogóle większość tego tygodnia pod względem snu się zapowiada bardzo kiepsko, bo czeka na mnie ogrom pracy uczelnianej, która sama się nie zrobi. 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 [...]

Fajnie, że wpadliście, dzięki za ekspertyzę! Co do barków, to faktycznie, czułem dzisiaj podczas rozgrzewki DOMS nie tylko cycków, ale i właśnie przednich aktonów, które musiałem mocno zasymilować przy dips’ach i reszcie ćwiczeń. Z drugiej strony myślę, że przy odpowiedniej technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach [...]

Po tygodniu kontrolnym i paru przemyśleniach skorygowałem obecny plan. Jak widać, w najcięższych, priorytetowych ćwiczeniach (za wyjątkiem dips, które doczekały się specjalnego traktowania) zmniejszyłem liczbę powtórzeń w rampie, żeby starać się dźwigać jak największe, trzymające mięso ciężary - oczywiście wiem, że dobrej przebitki siłowej nie [...]

6.08.2013 - Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu rampa 6 6x40/6x60/6x80/6x100/6x120/6x110/6x110/6x110/10x110 Na 120 kg przeżyłem szok ciężarowy, bo zapomniałem jak nadaje się impet z nogi, więc zmniejszyłem ciężar i dokładnie to przećwiczyłem. W ostatniej serii już bardzo fajnie to wyszło, choć nie wszedłem za głęboko między [...]

DOMS na bocznych i górnych rejonach klatki i głowie przyśrodkowej triców dają o sobie znać. 10.09.2013 – Plecy+zapomniane przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc Nie szło dołożyć, nie miałem siły. ;/ Jedyne z czego jestem zadowolony, to praca pleców w tych kilku [...]

[...] 100 kcal/dzień wyjdzie, co powinno utrzymać obecne tempo przyrostu wagi, który bardzo mi odpowiada. Za tydzień się zważę żeby to jeszcze skontrolować. 2. Trening: a)pull -wiosłowanie półsztangą zamieniam miejscami z wiosłowaniem sztangielką - półsztanga jednorącz za wygodna dla mnie nie jest, więc niech idzie sobie precz, -we wiośle półsztangą [...]

[...] Dawno nie robiłem MC na więcej niż 5 powtórzeń w serii roboczej i miałem niemiłą niespodziankę na prostownikach. Paliły jak cholera. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 8x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 Miało być osiem serii łączonych, ale skończyłem serię [...]

[...] dobrym pomysłem. Tydzień temu przy 110 kg musiałem się dość mocno wysilić jak na ten ciężar, a dzisiaj wszystko po 120 szło bezproblemowo. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 [...]

[...] w stosunku do planowanej (5-6 ruchów sobie wymarzyłem ;) też podobna. Brak siły na dźwiganie dużych klamotów odbiłem sobie w regresach. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 [...]

[...] temu (miesiąc, dwa?) udało się wciągnąć te 140 w dwóch seriach po 5 powt. http://www.youtube.com/watch?v=9Vibp3NVGz8&feature=youtu.be 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 [...]

[...] 2x140/5x130/8x120/10x110/12x100 0x145/1x140/6x130/10x120/16x110/20x100 Kilogramów dołożyć już nie szło, za to powtórzeń i owszem. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 [...]

Hello!! Chyba nikt do mnie ostatnio nie zaglądał, ale ja również nie zaglądałam do dzienniczka. Co nie znaczy, że nie ćwiczyłam! Ćwiczyłam, mi się wydaje, że dość ostro ... :) Poniżej taka zbiorcze wypiska z treningów. Kolejne numerki to kolejne treningi. UWAGI W MC boję się o swój kręgosłup - Martucca, czy mogę wysłać Ci filmik do oceny? Czy [...]

Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 2 Wznosy barków "szrugsy" 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Wiosłowanie końcem sztangi 1 Wtorek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos 4 Rozpiętki na ławce skos górny 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Środa [...]

/SFD/2016/12/29/956057f7c5e24bc9b4b481591fa32bb4.jpg DT Plecy+tric 1.Podciąganie na drążku 1x5, 1x5+16kg, 1x5+32kg 2.Wiosłowanie sztangą rampa 8 3.Rack pull 4x5, 3x3 4a Ściaganie wyciag dolny wasko 3x12 4b Szrugsy maszyna 3x8 5a WL wąsko x5 5b wyciskanie francuskie x10 5c wyprosty wyciag x20 3 obwody na trica i upieczony hehe komentarz objetosc [...]

/SFD/2017/4/1/b9a2318394454b8f93ab2ef80c84370f.jpg DT PULL B 31.03.17 jeszcze marzec :) 1.Uginanie podudzi leżąc 4x12, 4x8 2a.Wiosłowanie sztangą rampa 8 2b Wspięcia siedząc 3x max 3.Ściaganie wyciąg górny na prostych rampa 8 4a Odwrotne rozpiętki 3x12 4b Szrugsy 3x8 5a.Uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 (zapomnialem, ze mialem mlotki [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy+tric+tył barków 1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:) 2.Wiosłowanie hantlą 3x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS 4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12 4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10 4c Szrugsy 4x8 5.Wyciskanie francuskie [...]

Zależy jak bardzo się pochylę %-) No akurat ten chwyt nie jest mi potrzebny, ale akurat chwyt do PP by mi się przydał, bo jak będe wchodził na większe ciężary to wrzuciłbym PP do planu, a tak trzymać sztangę +110kg na nadgarstkach to mi się nie widzi %-) 16.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie [...]

Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]

zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. ZESTAW JEST ULOZONY NA POPRAWE WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I [...]