wiosłowanie

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

[...] taką ilość powtórzeń. Może być? Jeśli chodzi o ćwiczenia 5x5, to będzie stały ciężar, progresja ciężaru co tydzień. Ale nie wiem jak z resztą ćwiczeń, czyli na bic, tric, wiosłowanie, ściąganie drążka na plecy, wyciskanie hantli na skosie itd. WT. (PUSH)  1. Wyciskanie – sztanga, płasko 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 3.Przysiady ze [...]

Tak, masz racje co do tych 2 serii na mniejsze partie. Wlasnie troche poczytalem i chcialem to poprawic. Do klatki/grzbietu/ud dodam tez jedna rozgrzewkową. Co do grzbietu, to wioslowanie w opadzie bedzie duzo lepsze od tego co zaproponowalem ? Nie wiem czy na moim poziomie bede w stanie zrobic wioslowanie w opadzie poprawnie techniczne. Co o tym [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plasko 3s - sciaganie linek z dolu przed klatke 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie prostych rak do prodzu 2 s Tricepsy: - francuz 3s - na bramie prostowanie rak 3 s Plecy: - przyciaganie linki do klatki 3s - wioslowanie szntaga do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Face pull 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max + spiecia lub allachy TRENING – PULL B martwy ciag 4 x 6-8 wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 4x12 Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p uginanie mlotkowe Teraz bedzie OK.

[...] w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 4x8 4.unoszenie hantli przodem 3x10 5.jakas izolacja na trica 3x10 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie nchwytchwyt 5sx5 3.Podciaganie podchwytem 4x8 4.Face pulls 3x10 5.Ugananie ramion supinacja 3sx10 FBW [...]

Adzik niedopatrzenie z mojej strony to ćwiczenie #7 nazywa sie Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) ja napisałem wiosłowanie i myślałem że napisałeś podciąganie czyli inną nazwę tego ćwiczenia;p Napisałeś mi ze lepiej pt niż sobota ale i tak będzie jeden dwudniowy odstęp w tyg to co to robi czy to bd czw i pt czy pt i sob w piątek nie mogę [...]

jesli celem jest masa i po to zostały zakupione odżywki to tylko HST :D pierwsza uwaga- prosze o lekture postu: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ gdyż serie musisz zredukować bo jest ich za dużo KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej(2x15) Wyciskanie na ławce skośnej(2x15) Rozpietki na ławce poziomej(2x15) * jako trzecie [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki, na szerokość barków podchwytem 12,10,8,6 Wznosy hantli w opadzie 12,10,8,6 Podstawa to ta trójka: martwy ciąg 5 s podciaganie na drążku 5 s wiosłowanie sztangą 4-5 s szrugsy sztangą 3s wymachy w opadzie 3 s BICEPS : Uginanie na modlitewniku chwyt szeroki 12,10,8,6 Uginanie hantli z supinacją 12,10,8,6 Uginanie [...]

Zayebiste te foto-wspomnienia!:-)) Dokładnie! Teraz żałuję, że mam tego tak mało! Zawsze w głowie było "jest słabo.. nagram jak będzie lepiej" - żenada. Jedzenie : 1. Całe jaja, mąka ryżowa, odżywka białkowa + brzoskwinie 2. Pyry, kurczak, pekińska z papryką i odrobiną majonezu 3. Pieczywo orkiszowe na zakwasie, szynka, kurczak, pyry, baton [...]

[...] uchwyt 10-8-8 -wyciskanie hankli skos 10-10-10 -rozpiętki 12-12-12 Łydki -wspięcia na palce 4s max WTOREK Plecy -MC 8-6-6-6 -wiosłowanie sztangi 10-8-6 -wiosłowanie końcem sztangi 8-8-8 Przedramie -zwijanie nadgarstków podchwytem 3s max -zwijanie nadgarstków nadchwytem 2s [...]

No to teraz mam pytanko chce ćwizcyć 4 razy w tygodniu. POniedziałem, środa, piątek, niedziela. Czyli cały czas mam ćiwczyć ten zestaw ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangi poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie Sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Wspiecie na palce w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Wszytsko ok? Mogę tak rozbić?: Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 ) 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?) 3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 ) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30) 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25) 7. Brzuszki głową w dół 3x10p 8. Deska 3x45s [...]

PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 rampa -Prostowanie na maszynie 3*12 rampa -Wycisk płaska(sztanga) 3* rep goal min. 25p -Wycisk skos(hantelki) 3*8 rampa -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*rep goal min. 30 -Wyciskanie francuskie jednorącz 4 rep goal 30 PULL -MC 4* repgoal 25 -Wiosłowanie nachwytem 3*8 rampa -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek Podciaganie na drazku podchwyt waski 12-10-8-6 Wioslowanie sztanga nachwyt 12-10-8-6 Wioslowanie sztangielka 6-6-6 Martwy ciag 10-8-6-4 Uginanie sztanga podchwyt 10-8-6-15 Uginanie mlokowe jednorecz 10-8-6 Uginanie sztanga nachwyt 10-8 Wtorek Wyciskanie sztangielek skos gora 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 S1: [...]

Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. Plank 5 × 60 sek Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 6 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5 × 8 3. Pompki na [...]

Może spróbuj coś takiego: Push: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4x 2. Rozpiętki - 3x 3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x 5. Pompki w podporze tyłem - 3x 6. Wspięcia na palce stojąc - 4x Pull: 1. Martwy ciąg - 4x 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3x 3. Sztrugsy - 3x 4. Uginanie ramion ze [...]

I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Przenoszenie hantelki - 3x10 4. Rozpiętki na płaskiej - 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10,8,6 2. Ugianie ramion stojac z sztangielkami (supinacja) - 10,10,8 3. Uginanie sposobem młotkowym [...]