wiosłowanie

Rozumiem, czyli plan by wyglądał tak: A: Przysiady Wyciskanie pozioma Wiosłowanie OHP Bic hantle Francuskie wyciskanie B: MC Wyciskanie skośna Wiosłowanie OHP Bic Hantle Francuskie wyciskanie Może w B polecicie jakieś zamienniki? Zmieniony przez - ppiwodzki w dniu 2016-04-20 13:37:35

Rozumiem, czyli plan by wyglądał tak: A: Przysiady Wyciskanie pozioma Wiosłowanie OHP Bic hantle Francuskie wyciskanie B: MC WYKROKI Wyciskanie skośna HANTLE LUB SZTANGA Wiosłowanie SZTANGIELKA LUB SZTANGA OHP WYCISKANIE HANTLI STOJĄC Bic Hantle SZTANGA A JEŚLI HANTLE TO MŁOTKOWO LUB SUPINACJA Francuskie wyciskanie WYCISKANIE WĄSKO LUB POMPKI [...]

[...] 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 ok cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok przyciaganie drazka do karku 12-10-10 tu bym dał wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 wioslowanie hantelka 10-10-10 4x10 martwy ciag 12-12-12 12<10<8=8 ewentualnie=8 czyli dodatkow 5 seria wyciskanie wasko [...]

[...] gryf lamany 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 wioslowanie hantelka 4x10 martwy ciag 12<10<8=8 ewentualnie=8 czyli dodatkow 5 seria prostowanie przedramion na [...]

[...] press 12/10/8 - pompki na poręczach 12/10/8 - łydki 2x max Pull 1 - martwy ciąg 15/12/10/8/6 - uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - podciąganie szeroko 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - uginanie przedramion z supinacją 12/10/8 Push 2 - przysiad przednie 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 - [...]

dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 -nie działa to na mnie ale chyba za to na byc szokWyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres to samo co wczesniej Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 to samo Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze [...]

Jest sposób na to by się więcej razy podciągać w nachwycie: 1) Dodatkowe ćwiczenia na siłce wzmacniające plecy i bicepsy: - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 (dokładny opis w Atlasie) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 3x8 na strone - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Cześć chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase . prosiłbym o pomoc odnośnie ilości powt i serii, cwicze ok 0,5 roku, prosiłbym o pomoc i ewentualną korektę. PONIEDZIAŁEK klata triceps -wyciskanie na ławse prostej 4x10 progresja ciężaru -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 progresja ciężaru -rozpiętki na plaskiej 4x8 [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza). Dane: 19lat 88kg 192cm Plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

PN: plecy - klatka -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p Śr - bic - tric - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 [...]

[...] francuskie zza głowy sztangielek lub sztangi 2s / zmien na wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy - podciąganie na drążku 2s max /ok. przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s / drazek 2s i wiosłowanie 2s nogi prostawanie nóg w siadzie 3s , / przysiady 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s i jeszcze [...]

Kolega poradzil sobie z poprawa ale jest maly szczegol. W treningu B gdzie masz: plecy - podciąganie na drążku 2s max przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s Dajesz 2s unoszenie tulowia z opadu i wioslowanie sztanga 2s. Analogicznie do treningu A. Reszta okej. pozdrawiam

[...] barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 piatek-plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

***Dzień 12*** *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory - omega-3 Posiłek 2: - 2 jajka z groszkiem i ogorkiem kiszonym (do tego odrobina majonezu i jogurtu naturalnego) - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego Posiłek 4: - ultimate [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12>10>8>8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12>10>8 3. Rozpiętki: 3x 8 4. Pompki 12>17>13>13>max (co tydzień dodaj jedną) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 (połówki) zamien na podchwyt 2. Młotki: 3x12-10 i [...]

[...] bokiem 3s Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max -//- podchwytem 2s max Piątek: plecy: przyciąganie wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s wiosłowanie 4s MC klasyczny biceps: prosty gryf 4 serie hantle siedząc chwytem młotkowyn 4 serie tak to ma wygladac ? a i jak bedzie wygladaly cwiczenia nastepujace: [...]

Ostatnio przerabiany plan: A:Klatka,barki,triceps: Klatka: -Wyciskanie sztangi płaski 3s (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2s (10,8) -rozpiętki 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s -Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie 3 s B:Plecy,Bicepsy Plecy -Wiosłowanie [...]

Aha i jeszcze moj plan treningowy : Poniedziałek Klata + przód barkow 1. Wyciskanie na prostej 10,8,8,8 2.Wyciskanie na skosie w gore 10,8,8,8 3. Rozpietki na plaskiej 10,10,8,8 4.rozpietki na bramie 10,8,8,8 Barki przod 1. wznos sztangi przed ramionami 10,8,8,6 2.wznos hantelkami 10,8,8,6 Wtorek: Plecy + tył barkow 1,sciaganie drazka 10,8,8,6 [...]

czyli rozumiem że od ćwiczeń dynamicznych nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie [...]

czyli rozumiem że od ćwiczeń dynamicznych nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie [...]