wiosłowanie

pisze spokojnie napisałem ci co jest zle heheheheh albo sobie zrób jeden zestaw cos takiego przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac pompki na poreczach a jesli chcesz dwa zestawy to: A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na [...]

Siema Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s dał bym wyciskanie sztangi przed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s - Spięcia łydek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion 3s - Przedramię 2s B Klatka [...]

Czy lepiej zrobic dwa dni 5, czy 5 i 10? Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10 Wyciskanie na ławce 3x10 Wiosłowanie w pochyle 3x10 Wyciskanie sprzed glowy / wyciskanie hantelek naramienne 3x10 Wyciskanie na ławce wąsko 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wtorek lub Czwartek nie wiem kiedy lepiej: MC 4x5 Wyciskanie na ławce 4x5 Wiosłowanie w [...]

[...] dałeś 100g oliwy, myślę, że tyle nie wlewasz :)) ) Co do treningu to do poprawy. Ten triceps na 1 ćwiczeniu w plecach nie rozumiem... daj tak: - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantelką - ściąganie drążka - coś na bok barków (wymachy boczne lub przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) - coś na tył barków (wymachy boczne [...]

[...] hantla zza glowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).- wtorek przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).- czwartek [...]

Wg tego schematu taki plan powinien być dobry(masa-siła): Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z progresją ciężaru) 3)Rozpiętki 3x8 4)Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 10, 3x8 5)Np. Pompki na poręczach 4xmax Środa 1)Martwy ciąg 10, 10, 8, 8 - z mniejszym [...]

[...] na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia w staniu Trening mięśni grzbietu Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej Trening mięśni brzucha Skłony w leżeniu płasko Trening [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Sroda: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]

dobra znalazlem na forum taka rozpiske:) co o niej myslicie nadaje sie dla mnie???? Dzień I I DZIEŃ Trenujemy,Klatkę piersiową i Bicepsy ćwiczenia bez superserri -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10-10-10-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10 -Przenoszenie sztangielki [...]

Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle [...]

Hej. Także jak mówiłem wracam po świętach po przerwie. Kilka kilo nabite ale już powoli schodzi ale tak też chciałem aby trochę odsapnac. Dziś ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Chciałbym go poddać waszej weryfikacji. Zaznaczam iż ćwiczę w domu na sprzęcie który udało mi się zgromadzić do tej pory, nie jest źle myślę i na podstawy wystarcza. [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

1. Wyciskanie sztangi na skosie 5x 8 2.wyciskanie hantli na skosie 3x8 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 1.przysiady ze sztanga z tyłu 5x 6 2.przysiady ze sztanga z przodu 5x 6 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x 8 2. unoszenie hantli do przodu 4x8 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułownia 4x8 4. [...]

[...] hantli skos w dół -rozpiętki skos w górę barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion leżąc sroda plecy: -podciaganie na drazku -wiosłowanie hantlami -wiosłowanie sztangą -prostowanie tułowia leżąc/na ławce rzymskiej biceps: -uginanie ramion ze sztanga -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym [...]

Jak na mój gust to za dużo ćwiczeń. A Przysiady ze sztanga na barkach 2s RDL 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wiosłowanie sztanga 2s Wyciskanie hantli 2s Podciąganie na drążku 3s max B MC Przysiady wykroczne 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie hantlami 2s Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2s Podciąganie na drążku 3s max Plus coś [...]

[...] głową w dół 8,6,4(3),2(1) wyciskanie skos 8,6,4(3),2(1) rozpiętki 8x3 tric- francuskie leżąc 8,6,4(3),2(1) francuskie siedząc jednorącz 8x3 śr plecy- podciąganie ??? wiosłowanie 8,6,4(3),2(1) wiosłowanie sztagietką 8x3 martwy ciąg 8,6,4(3),2(1) bic uginanie stojąc 8,6,4(3),2(1) uginanie sztangietki o udo 8x3 przedramie uginanie nachwyt [...]

[...] malo powtrzen? tric- francuskie leżąc 8,6,4(3),2(1) francuskie siedząc jednorącz 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? śr plecy- podciąganie ??? 4 serie max wiosłowanie 8,6,4(3),2(1) wiosłowanie sztagietką 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? martwy ciąg 8,6,4(3),2(1) bic uginanie stojąc 8,6,4(3),2(1) uginanie [...]

wioslowanie moze zrobić leżąc na laweczce a gryf pod nią, nogi tu są wyłączone, lub wioslowanie hantlem FBW bez nóg, to jak nie FBW ;) a skoro chce ćwiczyć to niech ćwiczy :P

[...] na łokciach) Piątek: Podciąganie na drążku szeroko,raz podchwyt raz nachwyt Wiosłowanie sztangielką w opadzie(było przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha) - rób wiosłowanie sztangą jeśli już chcesz zmiany Martwy ciąg na prostych nogach albo nie(było dzień dobry) Szrugsy stojąc sztangielkami/sztangą - najlepiej unoszenie tułowia z [...]