wiosłowanie

[...] 4 serie 12pow przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4 serie 12 pow podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12 pow wiosłowanie hantelkie 4 serie 12 pow Przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4 serie 12pow podchwytem siedzac 4 serie 12 pow [...]

Nie ćwiczę na siłowni ale w domu. Piszę tutaj bo jesteście doświadczeni w sprawach siłowni i chciałbym dostać prawdziwych porad. Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Mianowicie split Oto plan; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]

[...] na górnym wyciągu Podciąganie 5x max Ściąganie górnego drążka za plecy 6x 10/10/10/20(z lekkim obciążeniem)/20(z lekkim obciążeniem)/max z maksymalnym obciążeniem 6x6 wiosłowanie jednorącz Tyły barków na maszynie siedząc 3x20 Uginanie przedramion wąskim chwytem stojąc sztanga prosta 4x 10/ uginanie nadgarstków ze sztangielką 4x 25 na [...]

[...] w podporze tyłem, Przedramiona: -uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie, -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, ŚRODA/SOBOTA Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem, -wiosłowanie sztangą, -martwy ciąg, -przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia, Biceps: -zginanie przedramion obciążonych sztangą, -zginanie przedramion obciążonych [...]

Witam Serdecznie Zakladam ten blog w celu MOTYWACJI :D i mam nadzieje ,ze ta motywacja szybko nie zniknie :D Okey to Zaczynamy ! Cele: 1. Masa jak narazie moj cel to 80kg. 2. Estetyczna budowa ciała. 3. Utrzymanie dietki przez cały rok ! ; o xD Wymiary: Waga: 70 kg Pas: 81 cm Klatka: luz 96 Ramię: 34 / 33,5 Przedramię: 28 Udo: 55 Łydka: 35,5 [...]

[...] podciąganie szt wzdłuż tu. 3 serie po 10 unoszenie ram w opadzie tu. 3 serie po 10 unoszenie ramion na boki 3 serie po 10 szrugsy 3 serie po 10 piątek plecy wiosłowanie w opadzie tuł. 12-10-8-8 podciąganie nachwytem szeroko 3 serie max martwy ciąg 12-10-8-8 przenoszenie szt w leż na poz 3 serie po 10 dodatkowo [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]

mam 16 lat i 11 miesiecy, mam ok 176-177 cm wzrostu i waze ok 66 kg. mam problemy z postawa, sam nie wiem do konca jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w [...]

Witam!!! Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 .. Każda partia 1x w tygodniu.. Trening 1 --Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch KLATA 1)Wyciskanie sztangi poziomo: 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x(zmniejszam ciężar) 2)Wyciskanie skos: 1s 10x 3s 8x 3)Wypychanie ciężaru siedząc: 1s 10x 2s 8x 4) Rozpiętki skos: 1s 12 [...]

Witam, po przeczytaniu różnych artykułów i planów, ułożyłem sobie taki oto plan na mase. Chciałbym aby ktoś mający wiedzę na ten temat ocenił mój plan i napisał co mam w nim poprawic. Plan treningowy na mase. Poniedziałek: Klatka + Biceps ( na koniec tego treningu dodaje jeszcze łydki ) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]

Witam, piszę tutaj ponieważ w szybkich pytaniach dostałem odpowiedz trochę nie na temat. Mianowicie czy jest możliwość upchania w jednym zestawie treningowym FBW ćwiczeń z tzn. wielkiej siódemki? (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka [...]

[...] na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, wszystko 4x10. ŚRODA; plecy - podciąganie nachwytem, - przyciąganie siedząc na dolnym wyciągu, - wiosłowanie sztangielką w opadzie, - i nie wiem co, może szrugsy?, wszystko 4x10, oprócz podciągania 4x4-5 biceps - gdzieś wyczytałem coś takiego: stojąc uginanie 7 razy na [...]

Mam taki problem i chciałbym fachwych rad od ludzi któwrzy sie dobrze znaja w tym temacie.Problem polega na tym iz nie moge nabrac masy przy (tak mi sie wydaje) dobrej diecie i treningach.Moze zaczne cos o sobie i przejde do diety i treningu abyscie sobie sprawdzili. wiek:17 waga:75 kg staz :1rok cel:masa treaz dietka: 1.posiłek godz 7.15 100g [...]

Witam, moim celem jest zrzucenie jak najwiecej zbednych kilogramow w mozliwie jak najszybszym czasie z zachowaniem masy miesniowej !!! Moj trening przedstawia się następujaco: Poniedziałek-czwartek(klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 [...]

[...] uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Przyciąganie drążka do karku siedząc 4s po 8-12 wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3 s po 10-12 Unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Witam! Ćwiczę już od 1 roku albo 1,5 z przerwami . Moim pierwszym planem był ACT potem Spilt na masę 1 i tydzień temu skończyłem drugi spilit na siłę. Ułożyłem sobie plan w oparciu o post rion10 za co mu serdecznie dziękuję i prosił bym o sprawdzenie. Dietę trzymam , chociaż i tak nie jest zbyt rygorystyczna , ( jak dla kogo) . Jeszcze chciałem [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

Kończę dwutygodniową przerwę od reżimu dietetyczno-treningowego. W tym czasie kręciłem się w okolicach zera lub z lekkim naddatkiem kalorii (według wyliczeń), siłkę odstawiłem i biegałem rzadziej. Od poniedziałku wracam i chcę to zrobić z głową. Obecnym celem numer jeden jest spalenie fatu z brzucha, ręce mam już chude jak patyki, a brzuch ciągle [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]