wiosłowanie

Czw wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 8x50kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg francus sztangielkami lezac 3x8x15kg [...]

Sob wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg wioslowanie jednoracz sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x12x40kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie na hammerze gorna czesc klatki (sam [...]

Roztrenowanie nd przysiad tylni sztanga 3x20x60kg przysiad przedni sztanga 3x15x50kg wyciskanie sztangielkami poziomo 20x25kg, 2x15x25kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 3x15x20kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x15x60kg wioslowanie sztanga podchwytem 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg ss uginanie ramion sztangielki z [...]

Wt silownia w formie 3 obwodow, trening zrobiony na silowni ,,szkolnej" Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x25kg wioslowanie sztangielka 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za [...]

Nie wyciskanie sztanga lezac poziomo 70% MP 13x77,5kg, 10x77,5kg, 2x9x77,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x40kg, 3x8x45kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 2x10xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+20kg

Sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, maszyna 3x9 push pres + polprzysiad 12x25kg, 10x3x30kg, 10x35kg high pull 4x12x35kg wioslowanie sztangielkami lezac na lawce skos 3x10x10kg wznosy bokiem sztangielek 3x10x7,5kg wykroki ze sztangielkami 3x8x20kg wioslowanie sztangielkami w pochylenia lokcie szeroko 4x12x12,5kg [...]

Czw pull uginanie jednonoz stojac na maszynie (sam naklad) 4x10x10kg uginanie nog siedzac na maszynie 12x40kg, 12x47kg, 12x54kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x65kg wioslowanie oburacz na hammerze high row (sam naklad) 4x12x40kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x28kg uginanie [...]

Sob FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg uginanie jednonoz siedzac 3x12x19kg mcnp sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x35kg rozpietki skos gora 40 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg osle wspiecia lydek siedzac na maszynie 3x15x64kg wioslowanie [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x80kg, 2x8x90kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg przysiad bulgarski sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 2x8x15kg prostowanie jednonoz siedzac 4x12x19kg mcnpn sztanga 12x60kg, 3x12x70kg wspiecia lydek stojac maszynie 12x40kg, 2x12x54kg wioslowanie jednoracz z oparciem kolana o lawke 12x15kg, 10x20kg, [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga na lawce 8x60kg, 3x8x80kg butterfly na maszynie siedzac (sam naklad) 3x15x30kg wioslowanie oburacz w oparciu o lawke lezac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x8x30kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 21x15kg, 2x15x35kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg unoszenie lydek stojac na [...]

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]

[...] ćwiczenie zaraz po przysiadzie. Bosz... jak ja chcę mieć wielkie plecy! Podwyższenie maxu o 25 kg to dla mnie dużo. A propos gwiazdki "*". Do tej pory ćwiczyłem wiosłowanie zdejmując sztangę z maxymalnie opuszczonego stojaka do WL. To dobre rozwiązanie bo oszczędza plecy, ale jako że moje są już nieco wzmocnione, na kolejnych [...]

Ja sobie pomyślałem o czymś takim, jak będę zmianiał plan (wzorowałem się twoim): 1. Przysiad 2. Podciąganie podchwytem 3. Wiosłowanie hantlem 4. WL 5. MP 6. Pompki w podporze 7. Dzień dobry 8. Brzuch 1. MC 2. Wiosłowanie sztangą 3. WL wąsko 4. WL skos dodatni 5. MP 6. Młotki 7. Dzień dobry 8. Brzuch

WYPIS Z DNIA 26.03.2009r. Zalegle plecy + jutrzejszy biceps Podciąganie na drązku: masa ciala x12 masa ciala x12 masa ciala x10 Wioslowanie w opadzie, na laweczce, podchwyt, wąsko: 50x10 60x10 70x10 80x6 50x10 Sciaganie drazka do plecow: 35x10 45x10 55x10 65x6 40x10 Wioslowanie hantelka w oparciu o lawke: 25x10 33x10 33x10 33x10 Przyciaganie [...]

[...] powtorzen Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 1x15 1x15 powtorzen - francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x15 powtorzen Wtorek Plecy: - wiosłowanie sztangielką 1x20 1x15 powtorzen - wiosłowanie sztangą 1x15 powtorzen Biceps: - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1x15 1x15 powtorzen [...]

[...] Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 1x15 1x15 powtorzen - francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x15 powtorzen Wtorek Plecy: - wiosłowanie sztangielką 1x20 1x15 powtorzen - wiosłowanie sztangą 1x15 powtorzen Biceps: - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1x15 1x15 [...]

[...] samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 x 14 - [...]

Wtorek 23.07.13 Dieta: Dziś dołożone więcej kcal głównie z węgli, ponieważ dzisiaj pierwsza nocka, więc jestem na nogach 24h. Trening:Plecy Podciąganie 4s x10p Wiosłowanie T-Bar neutralem 20kg x12, 40kg x12, 50kg x10, 50kg x8 Wiosłowanie nachwytem 40kg x12, 60kg x10, 70kg x10, 70kg x8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 50kg x12, 45kg x12, 45kg [...]

No więc tak przerwa regeneracyjna mineła, jedziemy dalej Plan na najbliższy czas, pewno z 8tyg. Podział partii: plecy szerokość/klatka nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. Faza 1-brak metod [...]

[...] BYLPRZEZNACZONY DO DOMOWEGO TRENINGU. JESLI MUSISZ TO OBETNIJ TA LICZBE DO 5 SERII. ALE ODPOCZYWAJ PO 3 MINUTY. CALY TRENING ZABIERZE JAKIES 90 MINUT. nastepnie 5*4,6,6,6,8 wiosłowanie szeroko pochwytem WYWAL TO CWICZENIE... COKOLWIEK CZUJESZ... na koniec 3*12 wiosłowanie jednoracz neutralnym chwytem TU ZROB NA WYCIAGU DOLNYM LUB POLSZTANGA, [...]