wiosłowanie

9 pazdziernik zrobiłem plecy, po ciezkim wfie na uczelni. rzucalem piłką lekarską bez rozgrzania lędźwi i czulem lekki dyskomfort, ale na trening poszedłem. podciaganie na drązku; 12, 10, 8 dokladnych, pelna izolacja najszerszych wioslowanie sztangą, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze ok 60kg sciaganie drazka wyciagu 4s ok 15-12 powt przyciaganie [...]

10 listopad: plecy 1. Podciąganie na drążku 3s 12-10 powt. 2. Martwy ciąg 60-160kg 15-5 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 60-90kg 15-8 powt. 4. Wiosłowanie sztangielką 21-33kg po 15 powt. 4. Ściąganie drążka uchwyt neutralny 4s 6. Przenoszenie 3s 12 listopad: barki, czworoboczne 1. Unoszenie bokiem siedząc 7-17kg 15-10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Juz podaje ciezar Max (podaje cieżar wliczając wagę sztangi) wyciskanie leżąc - 32,5 przysiad ze sztangą na plecach - 47,5 wiosłowanie sztangą - 35 wiosłowanie półsztangą jednorącz - 32,5 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 22,5 wspięcia na palce 70 wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie 13 biceps - do sztangi lamanej dodaję 5 kg [...]

[...] TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie „francuskie”sztangielki w siadzie 12/10/10/8 PLECY 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 NOGI 1) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 2) wspięcia stojąc 4 serie BICEPS 1) uginanie ramion z hantlą [...]

Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] o udo 4 serie (15,10,8,6) ŚRODA PLECY + TRICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) TRICEPS: a) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz [...]

[...] spoce i czuję niedosyt :( dopiero trening z dużą ilością ćwiczeń i dużą intensywnością daje mi satysfakcję :D np trening pleców połączony z treningiem tricepsów, - robię wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia zaraz po odłożeniu sztangi łapię za łamaną i robię wyciskanie francuskie stojąc - wiosłowanie jednorącz hantlą, zaraz po tym pompki w [...]

czesc cykl dobiega powoli konca. dzis na treningu robilem plecy. najpierw podciaganie na drązku 5 serii max powt. pozniej wioslowanie 2 hantelkami jednoczesnie w opadzie 4 serie po 12-8 powt. zrobilem sobie dzis na hatelkach, zeby byla odmiana jakaa i bardzo mi sie spodobalo to cwiczenie. przyjemniejsze niz wioslowanie sztanga. i na koniec [...]

[...] prostą postawę, ręce wysunięte do przodu - no i ruch tak jak przy wiosłowaniu. Nie wiem jak taka maszyna się nazywa, więc mniej więcej tak zobrazowałem. Czy to może zastąpić wiosłowanie, kótre Kogaion mi polecił? Czemu nie powinenem robić przenoszenia hantla? Czy przez to nie mam za mało ćwiczeń na klatkę? Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje za [...]

12.02.15 TRENING: Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 2.Wiosłowanie pół sztangą 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s Dieta: Ostatnio na więcej sobie pozwalam jeżeli chodzi o rodzaj jedzenia( troche śmieci wpada) i też jezeli chodzi o kalorie, dzisiaj wpadło 6 pączków ze śmieciowych :)

[...] 3x8-10 szrugsy 3x15-20 daj 4x15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 niepotrzebne PIĄTEK (plecy + biceps) podciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x8-10 niepotrzebne wiosłowanie sztangą wąsko 3x8-10 wystarczy jedno wiosłowanie jako drugie ćw wiosłowanie sztangą szeroko 3x8-10 niepotrzebne podciąganie na drążku szerokim nachwytem max zrób [...]

Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]

poniedziałek DT Dzień 1 1.OHP 5*5 20/25/25/25/25 2.Face Pull 2*10 15 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4*10 10kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 10/12/12 5.Biceps 4*10 6kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 50kg 2. HT 3*8 80kg 3.Chin up 8*2 4. Wznosy ramion bokiem 2*10 5kg 4.Allachy 3*10 Sroda DNT Czwartek Dzień 3 1.WL 5*5 40kg [...]

Niedziela spacer w lesie ponad 8km Poniedziałek Dzień 1 1.OHP 5*5 26kg 2.Face Pull 3*10 15 dokładam co tydzień serię 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4*10 12kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 12kg 5.Biceps 3*10 8kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 55kg 2. HT 3*8 85kg 3.Chin up 10*2 dodałam 2 serie 4. Wznosy ramion bokiem 3*10 5kg [...]

środa DT pompka pleców i łapek 1.wiosłowanie 4*12-15 25/30/30/30 2.Ściąganie drażka szeroko 4*15 25/30/30/30 3.Wiosłowanie hantlą 4*15 10kg 4.Chest supported row 3*15 po 2kg 5.Przyciąganie V do brzucha 4*15 25/30/30/30 6.Face pull 4*15 10 7a.Uginanie przedramion drążek wyc dolnego 4*15 20 7b.Prostowanie przedramion linki 4*15 20 8.Wznosy nóg ławka [...]

Nie podoba mi sie plan na plecy i nogi Plecy - podciągniecia na drążku nachwytem 4 w miare wyrównanych serii - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 - wznosy barków 12/10/8/6 Nie masz nic na prostowniki i wogóle słabo jak na taką grupę jak plecy ja bym dał tak: 1)podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt [...]

Dzień 29 Trening: Plecy: Martwy ciąg 4sx10p ->80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Uczelnia jeszcze wolne do środy. Dziś start z splitem. Brzuch ładnie czuję mimo jeszcze słabej techniki [...]

Dzień 44 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->45kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie dziś ostatni dzień jogurcików i banana. Jutro już owsiane i tak dalej :). [...]

Dzień 99 Trening: Plecy: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8px40kg; 8px40kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Wiosłowanie sztangielką: (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; Przyciąganie linki wyciągu [...]

Dzień 113 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px100kg; Wiosłowanie ketlem: (12+12)px32kg; (12+12)px32kg; (10+10)px40kg; (8+8)px48kg; "podparcie o skrzynię do crossa, ogólnie [...]