Dzien I Klatka- biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 //wywal (chcialem robic wiecej na gore klatki wiec dalem sztange i sztangielki, dlaczego wywalic?) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 // tutaj daj 4 serie Rozpietki na lawce [...]
No i 8 dzień redukcji dobiega do końca :-) Dziś rozpisałem sobie ćwiczenia takie jakie mam zamiar wykonywać na domowej siłowni. W sumie dziś wykonałem I zestaw bez problemów. ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. [...]
[...] ćwiczeń, to możesz spróbować tych mniej obciążających dolny odcinek kręgosłupa, czyli przykładowo zamiast martwego z ziemi -> rack pulls, rumuński martwy, trap bar deadlift wiosłowanie sztangą -> wiosłowanie jednorącz w podporze, seal rows na nogi ćwiczenia jednonóż (mniejszy ciężar, mniejsze obciążenie kręgosłupa) itp Oprócz porady specjalisty [...]
nie wiem czy dokonca zrozumiałem twoje sugestie: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
[...] że mam zaczynać od tych partii? Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy [...]
[...] lub hantlami żadnych izolownych ćwiczeń 2 serie - Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie max - Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc tez 3 serie do bólu Teoretycznie po wiosłowanie hantlą powinienes dać coś na prostowniki ale z racji że masz martwy na prostych nogach nie jest to konieczne Pamiętaj o rozgrzewce ,strechingu i diecie pozdro
PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 to w końcu 4 serie czy 3? 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 to dałbym po rozpiętkach 4. Rozpietki skos 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana [...]
[...] na poręczach 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół4s 3. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 4s 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s C PLECY Rozgrzewka - wiosłowanie sztangielką jendorącz w podporze 4*20 MC 4s podciąganie nachwytem do klaty 4s Wiosłowanie pół sztangą (lub końcem sztangi) 4s szrugsy (wznosy barków) 4s D barki [...]
Wiosłowanie sztangielką - większy zakres ruchu, punkt podporu ułatwia stosowanie dużych ciężarów, łatwiejsze technicznie od poprawnego wiosłowania a nie stania prawie pionowo i szarpania wszystkiego czworobocznym.
Dzisiejsza dietka - trochę mniej wszystkiego. Jutro dzień pleców. Wprowadzę wiosłowanie w opadzie zamiast przyciągania linki siedząc tak jak sugerowaliście. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c04a3796e01a41908549917185dca31e.png co do diety wieczornej to przyznam uczciwie że od wczoraj boję się wcinać więcej rzeczy które "ważą" bo ta mas mi strasznie idzie [...]
[...] się chyba bo podciąganie z ciężarem 10 kg to już za mało, w ostatnim spokojnie zrobiłem 9 i myślałem nad 10 ale mi się nie chciało:-), muszę wrócić do 15 kg. ściąganie i wiosłowanie spoko bez żadnych niespodzianek - do góry ciężar znowu o 5 kg poszedł zmieniłem podejście do treningu tricepsa ( moja błędna obsesja}:-(). zmniejszyłem obciążenie [...]
[...] czunga pisałeś. ale czy porównał bym to do ciosu to raczej nie:-P ściąganie drążka - standard, jakoś nie widzę oszałamiających efektów przy tym. na okrągło ten sam ciężar. wiosłowanie ma maszynie - jest moc ale przykozaczyłem, 65 kg nie dałem rady serii. 60 pewnie by poszło ale nie 65:-( unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - zauważyłem że [...]
Kuba dzięki - prześledzę twój dziennik bo Tobie się udało więc tam musi być coś dobrego;-) Dzisiaj pierwsze podejście do HST - 75% Planowane ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 - klatka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej x1 - klatka 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - plecy 4. [...]
[...] po szybciej, więcej - zależy jaki kto ma cel postawiony ;-) większość w tym dziale ma za cel zmianę kompozycji ciała CZUNGA napisz może jak oceniasz swój progres i czy dążysz do progresu siłowego i czy w ogóle oceniasz swoją pracę wykonaną na siłowni? czy lecisz po prostu np. wiosłowanie na 120 kg czy ile tam jesteś w stanie na dany dzień?
[...] i 2 negatywy z bardzo powolnym opuszczaniem? 2. czy w negatywach mam przeprogramować wszystkie ćwiczenia tak abym mógł korzystać z pomocy spotera? tzn. zamienić MC na np. wiosłowanie w oparciu tułowia, podciąganie na ściąganie drążka? 3. czy mam sobie dobrać do 5 powtórzeń następujący progres obciążenia 100, 105, 110, 115, 120, 125 %? czy [...]
17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]
możesz rozwinąć wypowiedź bo nie wiem konkretnie co było źle bo mnie dzisiaj najszerszy boli a nie czworogłowy;-) wg mnei jest wypisz wymaluj http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem
[...] nie dałem rady 110x2 wycisnąć. muszę coś zmienić w treningu bo nawet kumple zauważyli ze plecy idą zaj**iście ale klata to mi się prawie zapada.... poszło 8x65,75,85,95 wiosłowanie nachwytem - 8x30,40,60,70,75 - skorygowałem technikę. ciągnę po udach. zapas mocy jest w tym ćwiczeniu. seria z 85 kg powinna pójść bez problemu. zrobiłem jeszcze [...]
Redukcja , dieta do oceny.
