wiosłowanie

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 4 4 4 4 2. Millitary press 50x 6 5 5 4 4 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 8 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 65x 9 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 10 10 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 13 +20 min orbitrek

Deload 1. Przysiad przedni 60kg 2x3 2. Wyciskanie leżąc 85kg 2x5 70kg X10 3. Wiosłowanie sztangą 75kg 2x6 60kg x13 + Coś tam po 1 serii

Trening 3 1. Wyciskanie leżąc 90x2 90x2 2. Podciąganie podchwytem 6 5 3. Wyciskanie hantli siedząc 22x10 4. Glute bridge 107,5x8 107,5x8 5. Odwrotne wiosłowanie CCx10 + Po 1 serii biceps i triceps + 10min cardio Dziś lekko, bo w pon i wt sprawdzę maxy

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 80x4 80x4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 28x6 28x6 28x6 28x6 4. Reverse curl 25x11 25x9 25x8 5. Kółko na brzuch 8 6 4 6. Side plank 2x 25sek

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 4x1 2. Wyciskanie sztangi wąsko 90kg 4x1 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 30kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x12 25x8 5. Kółko na brzuch 8 5 5 6. Side plank 2x 25sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-11-06 14:20:52

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 7x1 2. Wyciskanie sztangi wąsko 90kg 7x1 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 31kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x10 25x10 5. Wznoś nóg na drążku 8 8 8 6. Side plank 2x 25sek

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 3x6 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80kg 6,6,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 32kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x10 25x10 5. Kółko na brzuch 5 5 5 6. Side plank 2x30sek

Deload 1. Przysiad 85 2x3 2. Prostowanie na maszynie 30 2x12 3. Wyciskanie na ławce 90 2x2 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 27 2x6 + Po jednej serii brzuch, barki, łapy

Mam swoją siłownię ;) 1. Przysiad low bar 105x7 2a. Wyciskanie hantli ławka 30 32 3x6 2b. Wiosłowanie hantlami ławka 30 32 3x6 + Po 1 serii łapy i bok barków

Trening 3 1. Przysiad low bar 122kg 2x2 1x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 3x8-10 4. Trap y raise 2kg 3x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 6. Unoszenie nóg 2x8 + Przedramię 2ss Ukłuło coś w pachwinie, stąd ta jedynka wsiądzie

Trening 3 deload 1. Przysiad low bar 68kg 5x3 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 4x8 3. Trap y raise 2kg 4x8 + Po 1 serii Biceps, Przedramię, brzuch, klatka , barki

Trening 3 1. Przysiad low bar 113kg 4x3 1x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 1x8 3x6 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 28kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x10 + Przedramię 3ss

Trening 3 1. Przysiad low bar 128kg 3x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 2x8 70kg 2x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 29kg 3x8 2x6 4. Trap y raise 2kg 5x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x8-12 + Przedramię 3ss W siadzie miały być trzy dwójki. No cóż, ciężkie ;p Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 80kg x 8,8,8,6 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 60kg x 8,8,8,6 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,8,7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,10,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x12 5b. [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,3 2. Wyciskanie siedząc 50kg 4x 6-8 3a. Dipsy klatkowe 4x6-12 3b. Odwrotne wiosłowanie 4x6-12 4a. Uginanie mlotkowo 16kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 16kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x12 5b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,6,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 62,5kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,10,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,10,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x10 5b. [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 50kg 4x8 3a. Dipsy klatkowe 4x8 3b. Odwrotne wiosłowanie 4x8 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 15kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x10 5b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,7,7,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 65kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,8,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x12 5b. [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 52,5g 4x7-8 3a. Dipsy klatkowe 9,9,7,7 3b. Odwrotne wiosłowanie 9,9,7,7 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 15kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x12 5b. Wznos w opadzie hantlem 5kg 2x12 Miał być wznos boczny, więc w przyszłym tyg dwa.razy bok ;D

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 90kg x 6,6,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 70kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 17kg x 12,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40kg x 12,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 4c. [...]