[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
119kg 4x4
2. Wyciskanie sztangi leżąc
90kg 3x5
3. Podciąganie na drążku neutralem
5 3 3 3
4. Facepull z rotacją
3x12
5. Prostowanie na triceps
25x8 25x8 25x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94921 Napisanych postów 364911 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670432

szaunima
Trening 1

1. Przysiad low bar
95kg 5x4
2. Wyciskanie sztangi leżąc
95kg 7x2
3. Millitary press
Brak
4. Powell raise
5x8 5x8 4x8 4x8 4x8
5. Uginanie ramion na ławce skośnej
9,5 4x10

Pobolewal lędźwiowy, więc odpuściłem mp

Nadciagniete??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
100kg 4x1
2. Wyciskanie sztangi wąsko
90kg 4x1
3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st
30kg 4x6
4. Reverse curl
25x12 25x12 25x8
5. Kółko na brzuch
8 5 5
6. Side plank
2x 25sek

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-11-06 14:20:52

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 1

1. Przysiad low bar
80kg 6x3
2. Wyciskanie sztangi leżąc
90kg 5x5
3. Millitary press
42,5x6 42,5x6 42,5x5 42,5x5
4. Powell raise
5x8 5x8 4x8 4x8 4x8
5. Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami
9,5kg 4x11

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
100kg 5x3
2. Wyciskanie sztangi leżąc
95kg 3x3
3. Podciąganie na drążku neutralem
5 4.3 3
4. Facepull z rotacją
3x12
5. Prostowanie na triceps
25x8 25x8 25x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
100kg 7x1
2. Wyciskanie sztangi wąsko
90kg 7x1
3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st
31kg 4x6
4. Reverse curl
25x12 25x10 25x10
5. Wznoś nóg na drążku
8 8 8
6. Side plank
2x 25sek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 1

1. Przysiad low bar
100x6
2. Wyciskanie sztangi leżąc
95kg 5x3
3. Millitary press
45x6 45x6 45x5 40x6
4. Wznos w opadzie
5x15+5+5+5+5
5. Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami
9,5kg 2x12 2x11

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
127x7
2. Wyciskanie sztangi leżąc
100kg 4x2
3. Podciąganie na drążku neutralem
5 4 4 3
4. Facepull z rotacją
3x12
5. Prostowanie na triceps
25x8 25x8 25x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
90kg 3x6
2. Wyciskanie sztangi wąsko
80kg 6,6,4
3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st
32kg 4x6
4. Reverse curl
25x12 25x10 25x10
5. Kółko na brzuch
5 5 5
6. Side plank
2x30sek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Deload

1. Przysiad
85 2x3
2. Prostowanie na maszynie
30 2x12
3. Wyciskanie na ławce
90 2x2
4. Wiosłowanie hantlami na ławce
27 2x6
+ Po jednej serii brzuch, barki, łapy

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat