wiosłowanie

A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 Szrugsy 3x8 Francus sztangą 3x8 Sztanga prosta 3x8 B Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Ohp 5x5 Wiosłowanie 5x5 10% mniej Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps hantlem 3x8 Może być taki plan treningowy i robić co w tygodniu A-B-A i w następnym B-A-B? Czy można dodać/zamienić na takie ćwiczenia: podciąganie szerokim, [...]

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

[...] FBW a teraz jestem na 4 etapie i dzisiaj pierwszy raz zrobiłem trening z tego etapu. Plan wygląda mniej więcej tak: A - przysiady 5x8/10 - wyciskanie na płaskiej 5x8/10 - wiosłowanie sztangą 5x8/10 - military press 5x8/10 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8/10 - uginanie ze sztangą 5x8/10 - łydki 5x max - szrugsy z hantlami 5x max B - przysiady [...]

[...] takim treningiem : Wariant na roztrenowanie : 1.Przysiad ze sztanga na barkach x3 2.Wyciskanie skok sztangi / wyciskanie płasko x3 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem / wiosłowanie nachwytem x3 4.Wyciskanie żołnierskie x3 5.Wyciskanie sztangi wąsko x2 6.Uginanie ramion ze sztangą x2 Potem myślę nad przejściem do etapu 4 czy może lepiej [...]

Witam Ponownie Przez ostatnie 8 tygodni trenowałem takim planem : Trening A Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko łokcie na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Trening B Przysiady przednie 5x8/10p  Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  [...]

Dzien a ok, dzien b nie podoba mi sie. po 1 naprzemian wyciskanie, wioslowanie i znowu wyciskanie. Wiec moze tak: Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 Wioslowanie podchwyt 4x10 przenoszenie hantla rozpietki tric-jakas izolacja 3x10/12p Myślicie że jest sens dodać do tego zestawu ćwiczenie na biceps np uginanie z [...]

przerabiam właśnie przykładowy plan etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. PRZYSIADY: Jak według Ciebie powinny wyglądać "przysiady" dla osoby początkującej ? Na sucho, czy może z hantlami w dłoni, czy raczej ze sztangą ? WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] i tak nie stosuje się bardzo długo za jakiś czas mimo wszystko można je nieco rozbudować żeby były bardziej skomplikowane i atakowały więcej partii mięśniowych. Ale jeśli miałbym wybrać to przysiad, martwy ciąg i wiosłowanie, ale też możesz wykonywać zamiennie wiosłowanie/drążek z wyciskaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 07:51:10

Od tego tygodnia zmiana planu: Duże obciążenie (4 tygodnie) Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) + HIIT Wtorek – wolne Środa – dół ciała + BRZUCH Czwartek – wolne Piątek – góra ciała (ruch pionowy) + HIIT Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w [...]

Poniedziałek - 1.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: [...]

Poniedziałek - 8.6 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA [...]

Poniedziałek - 29.6 - DT SFD/Images/2015/7/22/bd525413d8354f70a893dd834b2aac97.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g [...]

piatek - 24/4 - DT SFD/Images/2015/7/28/c9cc34d1acb8456e8e4513caa6dca93f.jpg Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Carb Loading Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

Plan na ostatnie 4 tygodni: Poniedziałek - całe ciało A + IBUR + Brzuch Wtorek – wolne Środa - całe ciało B + Brzuch Czwartek – wolne Piątek - całe ciało C + IBUR + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

W takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie [...]

Widze ze wielu z was jest jeszcze lekko oniesmielonych. Prosze sie nie krepowac i pytac. Widze ze post cieszy sie duzym zainteresowaniem po odwiedzinach pierwszej strony. Jako iz nie ma chwilowo pytan, zaprezentuje wam ciekawe cwiczenie na grzbiet. Jest to mechaniczny drop set. MDS to rodzaj cwiczenie, w ktorym tym samym ciezarem wykonujemy trze [...]

[...] Bench - Dumbbell Side Bend - Renegade Row I pytanie odnośnie renegade row - na yt widziałem, że niektórzy ciągną hantle po linii prostej do góry, a inni robią jakby wiosłowanie, do biodra. Które jest prawidłowe? I czy w ogóle ma to jakieś znaczenie? Wymieniles duzo cwiczen, mam nadzieje ze nie masz zamiaru robic ich wszystkich. 1. Trunk [...]

Rzeczywiscie zle to sprecyzowalem. Chodzi o to ze patrzac na ludzi cwiczacych na wyciagach (silownia publiczna) mozna odniesc wrazenie ze grubosc plecow robi sie tylko na wyciagu dolnym przy uchwycie waskim neutralnym. Natomiast grubosc robiona jest przez ,,wszystkich,, na wyciagu gornym z szerokim uchwytem (nachwyt). I tu wlasnie moje pytanie czy [...]

Narazie wyrównujemy dysproporcje w barkach i tułowiu (niedorozwój tylnych aktonów barków i pleców, które przyczyniły się do kontuzji), oraz eliminujemy przykurcze. Wszystko na dobrej drodze, dzięki za podpowiedź. Zobaczę jak z tą bramą z dołu, bo fakt zapomniałem o tej wersji, powinna być ok. Zaporponowalbym by przyjal nowa, prosta zasade cwiczen [...]