wiosłowanie

[...] ciężar i znowu jade z tym 1 trenning klatka wyciskanie sztangi skos w dół 12 10 wyciskanie sztangi płasko 12 10 plecy ściaganie drążka za kark 3 serie 14 12 10 (12 10 8 ) wiosłowanie sztangą do brzucha 12 10 ( 10 8) barki podciąganie sztangi do brody 4 serie 20-10 biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną regresja10-15 uginanie młotkowe [...]

[...] 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max 3.wiosłowanie hantla w opadzie na szerokości barków 4 serie [...]

Witam Was, chciałbym wam przedstawić mój plan ćwiczeń. Mam 14 lat Waga 67 kg Wzrost 172 Suplementacja: (pierwsze suple) Kraetyna MegaCaps 1250 Rekordy: na klatę 77kg Martwy około 120 kg przysiad około 80kg. Plan: -Pompki 5 x 10 ( co 4 dni o 5 więcej) -Brzuszki 5 x 10 ( co 4 di o 5 więcej) -Skakanka 3-4 minuty -Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion [...]

Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening trzydniowym systemem 1 duża partia dziennie 1-2 małe. Trenuje na masę.Pisze z konta brejdaka nie zrobiłem swojego. Mój trening Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej [...]

Kontynuacja http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t561693-s1.html Dzień siłowy (poniedziałek) Wyciskane na płaskiej 5x5 Rozpiętki na płaskiej 5x7 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku(szeroko) 5x7 Sprinty: 6x30m 2x60m Dzień obiegowy (wtorek) 3x 1. Wyciskanie na płaskiej x20 2. Przysiad ze sztangą na barkach x20 3. Wiosłowanie [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki barki - unoszenie sztangieklek bokiem w górę biceps - uginanie przedramion z suplimacją triceps - wyciskanie francuskie plecy - wiosłowanie chantlą - środa nogi - przysiady klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - wyciskanie chantli na ławce płaskiej barki - unoszenie chantli przodem w [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata, przygodę z siłownią zacząłem mając 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla [...]

[...] 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Spięcia na palce w staniu Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4) Marty ciąg Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2) Uginanie ramion ze [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: [...]

[...] ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za kark 4x10 na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x10 wyciskanie francuskie siedząc 4x10 wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce płaskiej 4x10 ściąganie na [...]

Poniedziałek pompki 2x10/15 Wyciskanie płaska 3x10/2x5 Wyciskanie skośna 3x10/2x5 Wyciskanie hantli skośna 2x10/2x8 Rozpiętki płaska 2x10/2x8 Rozpiętki atlas 3x15 Uginanie nadgarstków 3x15/20 Brzuszki 3x20/30 Spięcia klęcząc 3x20/30 Unoszenie nóg leżąc 3x20/30 Skłony boczne 3x20/30 Wtorek Podciąganie 3/4xMax Wiosłowanie sztangą 3/4x10/12 [...]

pon-sr-pt-sob PONIEDZIAŁEK klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 12,10,8,6 3.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s.10,10,8,6 bicepsy : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] 12 10 8 (progresja) Pompki w podporze tyłem 4x 12 powtórzeń. Trening 3: (wykonuje go od 2 miesięcy, ponieważ dopiero wtedy kupiłem sobie drążek. Wcześniej gdy wykonywałem wiosłowanie sztangą i MC strasznie bolały mnie plecy, więc niestety zaprzestałem wykonywania tej partii) Wiosłowanie sztangi 12 10 10 (progresja) Drążek szeroko, nachwytem [...]

[...] sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) LUB: nogi -> przysiad tylny (i przedni co wtyg.) + łydki 1x. plecy -> jedna sesja mc, druga wiosłowanie, a co 2tyg. ściąganie wyciągu górnego do klatki, następnie prostowanie tłuwia na ławeczce. klatka -> wyciskanie leżąc pompki na poręczach(co 2tyg, pompki z [...]

[...] Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 5. prostowanie tułowia 4s

[...] rotacji Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki [...]

[...] 3 ściąganie drążka na szeroko siedząc do klatki piersiowej 3 serie po 8 4) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 3 serie po 10 5) wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie po 8 6) sciąganie drążka do brzucha siedząc na wyciągu 3 serie po 8 Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangą leżąc (tu można co dwa [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku - 4x12/10/8/8-6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4x12/10/8/8-6 - Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" - 3x10/8/8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x/10/8/8 TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie [...]