wiosłowanie

Kabo, doradź proszę. Poniżej mój trening góry Zestaw A Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Podciąganie podchwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 Zestaw B Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 Uginanie sztangi - 10x5 Trening dwa razy w tygodniu. [...]

dopchać to zawsze się coś da :-) na triceps to masz wbrew pozorom całkiem sporo, bo nie dasz rady go wyizolować przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach ale też pomysł superserii ajazego mi się podoba dodatkowo przy tricepsie jeżeli coś dorzucać to imho jakieś francuskie żeby ruszyć bardziej głowę długą biceps masz ruszony przy podciąganiu podchwytem [...]

Plecy, brzuch 28.03.2018, deload T1 1. Wiosło półsztangą 10x75/ 6x95 / 5x115 / 5x115 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt 12x90 / 10x90 / 10x90 4. Ściąganie wyciągu do karku 8x77 / 10x67 / 12x57 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67 / 12x67 /12x67 6. Unoszenie do brody w wąskim [...]

Plecy, brzuch 04.03.2018, deload T2 1. Wiosło nachwyt 5x110 / 5x130 / 5x130 / 5x130 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt na zmianę z aski neutral 12x100 / 10x100 / 8x100 / 8x100 4. Ściąganie wyciągu z góry oddzielne rączki szeroko 12x56 / 10x66 / 10x66 5. Narciarz na wyciągu 12x33 / [...]

PULL 2 16.07.2018 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 8x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12/ 10 / 10 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67/ 10x77 / 10x77 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 8x37,5 / 6x37,5 / 15x25 5. Wznosy w opadzie 12x10 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 15x10 [...]

[...] po południu FBW w domowych warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 30s 3s 4a. glute bridge jednonóż 4b. [...]

FBW w domowych warunkach 19.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku [...]

FBW w domowych warunkach 20.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. [...]

[...] FBW w domowych warunkach 23.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. [...]

PULL 15.09.2020 /SFD/2020/9/17/5151be46dd294c95b59e436cb5770996.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie na maszynie - rzymska (bardziej celowana w poślad) - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie linka uchwyt "nietoperz" %-) - bic hammer modlitewnik jednorącz Cardio, [...]

PULL 06.10.2020 /SFD/2020/10/7/706c91db3dc24fb982da72f8001a8e4e.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie na wyciągu - rzymska - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie hantle - bic spider curl - bic warkocz dobry trening :-)) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

PULL 13.10.2020 /SFD/2020/10/14/509dd9882b224f799b7c319914fac457.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie maszyna - rzymska - face pull - bic uginanie łamana modlitewnik - bic warkocz pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-14 14:36:50

[...] bokiem hantle - wyciskanie siedząc hammer - Dipsy - prostowanie linka PULL 20.10.2020 /SFD/2020/10/21/6e6a37ef88834ca6af7cdfaa3f0c557b.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie maszyna - rzymska - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie hantle siedząc - bic spider [...]

[...] więc bez tabelki: 1. Ściąganie wyciągu wąsko 2. Wyciskanie siedząc 3x70 6x85 6x85 12x65 3. Podciąganie nachwyt 12 12 12 12 4. unoszenie hantli bokiem 3s + drop 5a. wiosłowanie hammer siedząc 3x10 5b. unoszenie sztangi na wyciągu 3x12-10 6a. przenoszenie na maszynie 3s 6b. wznosu w opadzie 3s 7. rzymska dwie ciekawostki: 6x85 poszło [...]

Nastepny plan bedzie wygladal mniej wiecej tak. Trening: push/pull 4x/tydzień. Piątek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 2x10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki [...]

Środa: Plecy + triceps Wiosłowanie sztanga 65kg x8 65kg x8 65kg x8 Wiosłowanie hantlem 40kg x10 43kg x10 46kg x10 Podciąganie nachwytem x7 x7 x7 Ściąganie wyciągu gornego podchwytem do klatki + sciaganie wyciagu do klatki 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Wyciskanie waskie 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Francuz sztanga 23kg x12 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg Wiosłowanie sztanga 68kg x8 68kg x8 68kg x8 Wiosłowanie hantlem 40kg x10 40kg x10 Ściąganie wyciągu gornego podchwytem do klatki + sciaganie wyciagu do klatki 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +10kg Wiosłowanie sztanga 72kg x8 72kg x8 72kg x8 Ściąganie wyciągu gornego nachwytem do klatki 40kg x12 40kg x12 wioslowanie polsztanga jednoracz 30kg x8 30kg x8 30kg x8 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 odwrotne pompki x15 x15 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 68kg x8 75kg x8 83kg x8 90kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x8 35kg x8 38kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x12 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 16kg x10 16kg x10 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 33kg x8 33kg x8 33kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x12 9kg x12 9kg x12 odwrotne pompki x12 +15kg x12 +15kg x12 +15kg uginanie [...]