wiosłowanie

Witam. Wracam na silownie po dluzszej przerwie i chcialbym sprubowac FBW by georgu, ale z malymi zmianami. Wygladalo by to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: podciaganie sztangi do brody 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem [...]

Czy mogę ćwiczyć tym planem ?: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY BICEPS TRICEPS i ile serii i pow. wykonywać (4S po 10P) ?

Znalazłem taki plan A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Chce go zastosowac poniewaz mialem dluga przerwe w silowni okolo 6 miesiecy a moj staz wynosil 8 miesiecy i zeby sie nie przemeczac chce tym planem robic 10 tygodni Moze byc?

Witam, jeśli zrobię plan A-B przez tydzień będę robił np 10 serii po 3 powtórzenia w ćwiczeniach bardziej statycznych typu Przysiad/Martwy/WL/Wyciskanie żołnierskie/Wiosłowanie a drugi tydzień Podrzut/High Pull/Podciąganie/Dipy/Wykroki na 10>15>Maks to rozbuduję masę mięśniową mając dietę na dodatnim bilansie kalorycznym, czy przydało by się [...]

Czy jak w dni nietreningowe będę się podciągał na drążku i robił dipsy, to czy zaburzę swój hst. Zależy mi na ilości powtórzeń w tych ćwiczeniach, więc muszę je robić, a nie mam jak je włączyć do treningu bo jeszcze za słaby jestem i robię wiosłowanie i wyciskanie zamiast nich.

Chcę z ACT przejsc na FBW i taki plan zmontowałem. Co o tym sądzicie? Daje radę? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: wyciskanie sztangi leżąć 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 90st.2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s pzdr.

Ćwiczę wt, czw, sob Wyciskanie sztangi na skosie 3s military press 3s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramiom ze sztangielkami (biceps) 3s śiąganie linki wyciągu szerokim nachwytem 3s przysiady ze sztangą 3s pytanie można do tego dołożyć rozpiętki żeby podrzeźbić dolną część klatki?? suplement: Recall 50/50

Czesc. uozylem taki plan na moje 3 hst prosze o ewentualna korekte i rady: Nogi: Przysiady/MC -zmiana co trening Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko

witam ma zamiar cwiczycz planem A 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie lezac 5x5 3)wioslowanie 5x5 4)pompki na poreczach 3xmax +brzuch +łydki B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie stojac 5x5 3)martwy ciag 5x5 4)podciaganie na drazku wąsko 3xmax +brzuch +łydki i tu moje pytanie... mam 16 lat co mogę robic zamiast MC ?

1. Brzuszki 2. Nożyce 3. Przysiady klasyczne 4. wspięcia na palce 5. wioslowanie hantlem 6. wyciskanie hantli stojąc 7. uginanie ramion z hantla na biceps 8. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na trice 9. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na trice 10. Ściskacz 11. Pompki

Witam wszystkich forumowiczów , chciałbym dać do oceny mój plan Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10(klatka piersiowa) wyciskanie sztangi w górę 3x10(barki) uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 (biceps) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 (triceps)

Witam czytalem wiele tematow fakt jest ich od groma . i nadal niewiem jaki powinnem robic trening na mase 180 cm 60 kg moje wymiary duzo osob mowi ze wioslowanie sztanga moze prowadzic do kontuzij u poczatkujacych ... wiec nie wiem co wybrac ma ktos jakis plan ktory pomogl by mi przytyc a przytym nie polamal by mnie ;p

Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 Przysiady z obiciążeniem 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielkami 10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 Cel: masa Co źle, co poprawić?

Witam! Chcę zacząć ćwiczyć w domu. Mam 2 hantle i 20kg obciążenia. Czy mogę ćwiczyć tym planem i zyskam efekty w sylwetce? pompki klasyczne 5x15 wyciskanie hantli stojąc 5x12 wiosłowanie jednorącz 5x12 wyciskanie francuskie 5x12 uginanie ramion 5x12 przysiady 5x12 spięcia brzucha 4xMAX scyzoryki 4xMAX grzbiety 4xMAX spięcia łydek 4x20

Witam...wczoraj robiłem ćwiczenia: przysiady, mc na prostych nogach, wiosłowanie ze sztangą w opadzie, wyciskanie z klatki piersiowej w staniu, wyciskanie na ławce płaskiej. Co może być przyczyną? boli mnie jak się 'wyginam' do przodu. ;)

Hej! Zaczynam ćwiczyć, znalazłem plan ale nie wiem jak wykonywać niektóre ćwiczenia. 1) Uginanie nadgarstków podchwytem - przedramię 2) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie - barki (wiem jak wznosy bokiem wyglądają ale nie wiem co to w opadzie) 3) Przyciaganie drążka do brzucha - plecy 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie

co sądzicie o tym treningu 1 wsipęcia na palce 2 wyprosty na maszynie 3 martwy ciąg 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 uginanie ramion ze sztangą 7 unoszenie ramoin bokiem w góre 8 brzuszki prosze o korekte bo chodzi mi o to aby mało obciążać kręgosłup bo mam problemy

Tak jak teamcie potrzebuje dodaćtakie o to ćwiczonko do reningu oglnorozwojowego aktualnie mam : martwy ciąg,wyciskanie na kaltke, przysiady i takie ćwiczenie z maszyna na plecy myśle żeby dodać jeszcze wiosłowanie sztangą więc jak co poleacie chce bardziej rozwinać te rece bo odstają od klatki i plecow nawed nogi mam już lepsze xd

15 lat, 3 razy w tygodniu, każda seria 13 powtórzeń - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Do tego zdrowe odżywianie się.

Wiek 18 Wzrost 179 Waga 68 Witam ułozylem taki plan czy jest on dobry i ile serii mam robic Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s