wiosłowanie

Po południu: wiosłowanie nachwytem do mostka w pochyleniu równoległym do podłoża 48kg/2x12p 58kg/2x10p wiosłowanie podchwytem do brzucha 58kg/2x10p biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 2x8p

Na drugiej sesji treningowej: barki wznosy w górę 5x7p wznosy w pochyleniu po 12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 7p wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/2x10p Mam nadzieję, że jutro rano zrobię przysiady przed wyjazdem na zabieg usunięcia zaćmy w lewym oku. Potem będę musiał się zastosować do poleceń po [...]

[...] się odbędą na Śląsku? Czy startują niepełnosprawni?W Mysłowicach - bez niepełnosprawnych (chyba nie ma chętnych - wykruszyli się kilka lat temu). Na drugiej sesji było wiosłowanie do klatki 48/58kgx12p 68/78kgx10p wiosłowanie do brzucha 88kgx7p 8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x8p potem przy oglądaniu filmiku z treningu mastiiego 15 [...]

WL zakończyłem na 83kgx7p. Przeliczyłem się z siłami i musiałem odpocząć do południa z dipami :-( Dips 5x11p Wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68kgx12p 78kg/2x8p Wiosłowanie do brzucha 88kg/2x8p Mam nadzieję, że zrobię później wyciskanie sztangi stojąc :-)

Na rowerze jeździłem 50 minut ze średnią ponad 19km/h Później wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68x10p 78x5p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p Następnie 60 minut chodzenia z kosiarką :-)

Po południu: wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58x12p 68kg/3x8p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p szrugsy 78kg/3x12p wznosy nóg na drabince 5x15p Może jeszcze się porozciągam wieczorem. Czuję się wyczerpany - przykładałem się do każdej serii :-)

[...] żuraw 20x masa ciała 20 15 Suwnica: 15x135 15x150 15x180 wykroki z hantlami 12x16kg (na rękę) 12x16 12x14 10x14 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x45 12x50 12x50 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie oburącz 12x45kg (na końcu sztangi) 12x55 12x55 12x55 ściąganie liny wąsko 12x9 sztabek 12x10 sztabek 12x11 sztabek szrugsy hantlami 12x27 [...]

*Podciąganie sztangi do brody (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to jest na Barki *Podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie - to jest na plecy *Leżenie na ławce prostej na brzuchu i podnoszenie hantelków do góry (Myślę że wiadomo o co chodzi) - to też wiosłowanie tylko w leżeniu Biceps 2x czesciej niż reszta? to wychodzi 16serii na biceps [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris.K - jak mógłbym ich nie znać :), kiedyś non stop na odsłuchu teraz dość rzadko, ale nawet 3W - 15mc słucham }:-( Cardio pewnie ostatecznie z 60min na sesje :) Siemaneczko, dzisiaj treningowy . 1. Plecki Gigant Serie -Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 3x15p + [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, dziś treningowy. 1. Plecy - Wiosło sztangą nachwyt 4s 10,10,10,10p - Wiosłowanie hantlą w opadzie - stojąc 4s 10,10,10,10p - Wiosłowanie końcem sztangi 4s 15,15,15,15p - Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 10,10,10p - Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 3s 10,10,10 + [...]

[...] 12x120kg 14x140kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg g) Wznosy hantli w opadzie 10x6kg 12x8kg 14x7kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7,5kg 10x10kg 10x7,5kg h) Face Pull (Zmieniam wiosłowanie na facepull) 10x50kg 10x50kg 10x40kg Brzuch Obwodowo a) Unoszenie nóg leżąc 15x 10x b) Spięcia leżąc 20x 15x c) Plank 30s 35s Bieżnia 20min I micha dzisiejsza [...]

Oczywiście znów nie zostałem wybrany do testu Hi tec. Rozumiem że forma ch**owa, ale że sumienne prowadzenie dziennika przez tak dlugi okres czasu nie daje mi żadnej przewagi nawet nad ludzmi z przeciętną formą to tego już nie rozumiem ;/ No cóż, trzeba sobie radzić nadal samemu. Własnie wróciłem z baaardzo mocnego treningu Pleców i barków. Plecy [...]

Mimo osłabienia po chorobie udało się zrobić na prawde mocny trening. Intensywność troche zmniejszona ale za to objętość podniesiona tak jak planowałem. Wróciłem też do martwego, weszło troche mniej reps bo jednak czuć było osłabienie organizmu. Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg [...]

[...] skłony itd xD Trening troche zmieniony, były dobre ciężary i dokładnie wykonane powtórzenia. 140kg w wiośle nawet nie ważyło tak dużo i zrobiłem tym ciężarem dośc solidne wiosłowanie, chociaż wiadomo że nie było wykonane aż tak dokładnie jak 120kg i musialem lekko szarpnąć, po 140 od razu dropset dwie serie, góra pleców wybuchła prostowniki [...]

[...] się mocnym spięciem jednorącz na wyciagu dolnym ;p PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 9x140kg 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg (wiosłowanie półsztangą) Wznos boczny 3x12-10 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 12x14kg 10x16kg 10x20kg 10x22,5kg Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 8x35kg 8x40kg 8x45kg [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

[...] 5x5 140kg 5x5 150kg 5x5 160kg 2. Wiosłowanie półsztangą 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg (wiosłowanie T bar) 3. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 5x12 -8 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x65kg + 12x regres jednoracz [...]

ide jeść i za chwile zabieram sie do analizowania , ale napracowałeś się. Widze z priorytetem na klatke.(chociaz ostatnio klatka staje sie moja najlepsza strona ) Pozdro, sog Nawet fajne niekwestio, ja bym gdzieś dołożył jeszcze regresje , bo tylko progresja tutaj jest. A zamiana progresji na regresje jest bardzo dobrym posunięciem. [...]

[...] się czułam, a teraz siedzę z paczką chusteczek i bolącą głową, piję theraflu i uciekam znowu do wyra się kurować. TRENING dzisiaj plecki 1. Ściąganie do karku 4 x 12 2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. Ściąganie uchwytu V 4 x 12 5. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x [...]

Opis treningów będzie zamieszczany kilka razy w tygodniu ;) Dieta ogólnikowo.Potraktuję to jako blog i poza opisem sportowym pojawią się moje osobiste przemyślenia itd. Mam nadzieję,że uda się stworzyć coś innego ;) TRENING PLECÓW 14/06/2013 1a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz do boku w oparciu o ławkę-2 serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie [...]