wiosłowanie

Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na prostych 4s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3s Piątek Plecy: - martwy ciąg 4s - drążek nachwyt 3s - wiosłowanie sztangą 4s - szrugsy sztangą 3s Sobota Barki - Wyciskanie sztangi stojąc 4s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie hantli stojąc 3s Triceps - francuz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :24 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DOKŁADNEJ NIE MAM ALE TE 5 POSIŁKÓW JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]

[...] i postanowiłem ułożyć sobie trening redukcyjny (wiem, że główną rolę odegra tutaj dieta - jestem w trakcie układania). FBW A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s (nie mam ławki skośnej) barki: wyciskanie sztangi z za głowy 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: [...]

Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]

Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] zdrowotnych. W domu ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie 2 hantle po 12,5kg jeden. Ćwiczę planem, który wymyśliłem wraz z początkiem roku 2019: a) wiosłowanie hantlem z oparciem dłoni o łóżko (hantelek podnoszę do klatki piersiowej i powoli opuszczam w dół)- 3 serie po 15 powtórzeń b) pompki szerokie- 4 serie po 20 [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój obecny plan treningowy i poprosić o ewentualne poprawki, rady, sugestie ;) Poniedziałek: Nogi + Barki 1) Przysiad ze sztangą, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 2) Wyprosty nóg w siadzie na maszynie, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 3) Wspięcia na palce na maszynie, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 1) Wyciskanie sztangi zza głowy, 4 [...]

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no jakieś 2,5 roku będzie nieprzerwane ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg Obwody - nie wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 [...]

[...] 3s 12-12-12 uginanie na kolanie 3s 15-15-15 (Tutaj powoli i technicznie) ŚRODA PLECY podciąganie szeroko na drążku 4s max sciaganie linki z wyciągu górnego 4s 15-12-10-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-8-8 martwy ciąg 4s 12-10-8-8 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 4s 12-10-8-8 wysiskanie fransuskie siedząc 3s 10-10-10 prostowanie ramion na drazku [...]

Witam postanowiłem zmienić swoje życie a tym bardziej wyglad. Tutaj wypełniam ankiete dotyczaca wszystkich rzeczy: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 170 około Obwód klatki : 86+ Obwód ramienia : 30 (miałem 32 ale przestałem trenować i trzymać michy) Obwód talii : 67 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

jest to trening na mase ?? PONIEDZALEK KLATA - wycisaknie na lawce skosnej( 3X10) , wycisaknie sztangielek na lawce skosnej(2X8) , rozpietki na lawce skosnej(3X8) GRZBIET(gorne partie) - podciaganie sie na drazku do kalty i do karku(4-3Xmax) , wioslowanie polsztanga w opadze tulowia(3X10), odwrotne rozpietki(3X10) TRICEPSY - wycisaknie [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Wspiecia na palce w staniu 2x10 Środa Plecy "Martwy ciąg" 4x10 Wznosy barków "szrugsy" 4x16 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x12 Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Plan mojej własnej roboty, zawiera ćwiczenia, które najlepiej mi "wchodzą": Pon. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x8x8x4x4, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x10x8x8x6, Wyciskanie hantli na skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek [...]

Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]

Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 65 kg. dopiero zaczynam chodzić na siłke i to jest mój trening ogólnorozwojowy : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) [...]

[...] sztangi zza głowy *Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Unoszenie ramion w przód ze sztangą Grzbiet: *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) *Podciąganie końca sztangi w opadzie *Skłony ze sztangą trzymaną na karku *Martwy ciąg *Wznosy barków ‘’Szrugsy’’ Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach [...]