wiosłowanie

[...] brodę 12 10 8 6 -Unoszenie hantli bokiem 10 8 6 -unoszenie hantli przodem 10 8 6 4-PLECY -ściąganie drążka 12 10 8 6 -Wiosłowanie Hantlami(oparty na ławeczce) 10 8 6 -wiosłowanie sztanga na stojąco 10 8 6 -Martwy ciąg 12 10 8 6 5-TRICEPS -Przysiady podparty na rękach 10 10 10 10 10 -Wyciskanie Francuskie leżąc 10 10 10 10 10 6-PRZEDRAMIE [...]

[...] przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 3 serie max II Trening PLECY 1. Podciąganie nachwytem szerokim na drążku 4 s po max 2. wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 3. wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 4. unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej 4 s po 8-12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 12-10-8-6-4 wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6 rozpiętki na płaskiej 4*12 wyciąg w szerokim do klatki 4*10 wyciąg w wąskim do klatki 4*10 wyciąg siedząc do brzucha 3*12 wiosłowanie sztangielkami 3*10 przysiady 12-10-8-6-6 brzuch 4*20 SRODA barki,triceps,biceps,przedramię Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek 4*10 unoszenie [...]

Czołem. Chciałbym zacząć (może to złe określenie, gdyż z treningiem miałem do czynienia już kiedyś - ale obecnie koło roku nie robiłem nic, główny powód to studia i brak czasu...) ćwiczyć, co ważne w domu. Posiadam sprzęt - ławka, hantle, sztanga, obciążenie, drążek, niestety nie posiadam stojaków. Zdecydowałem się na plan góra/dół, który wygląda [...]

Za radą kilku użytkowników uprościłem trening i poddaję go ocenie. mój poprzedni: 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 6. Unoszenie ramion bokiem [...]

Siema Prosił bym o ocenę poprawionego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Przy okazji zapytam o progresję bo ustaliłem jakie mam obciążenie zakładać do ćwiczeń [...]

[...] 3s -podciąganie sztangi 2s -wyciskanie francuskie 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 2s -odwrotne pompki na dobicie PULL: -podciaganie 5s -ściaganie drążka podchwytem 3s -wiosłowanie podchwytem 4s -wiosłowanie siedząc 3s -MC 4s/grzbietki 4s -uginanie ramion z łamaną 4s -Młotki 3s -facepull 4s LEGS: -przysiad tylni 10s -suwnica 9s -MCNPN 4s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : Low carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek (Klatka, [...]

[...] pompki odwrotne 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 4s 12,10,8, 6 wspięcia na palce 3s 15,15,15 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s szrugsy 3s 15=15=15=15 uginanie ramion modlitewnik 3s 12,10,8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko [...]

Staz: 1rok Wiek: 17 Mam plan do oceny i chcialbym zebysci mi napisali ile mam robic seri i ile powtorzen bo kapletnie nie wiem jak to robic!! z gory thx!!!!! Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): -WZNOSY BARKÓW [...]

Skonczylem pierwszy trening. Trwal nieco ponad 2 m-ce i trener rozpisal mi kolejny. Prosze o opinie/uwagi/ocene. Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut 1 dzien (klatka + plecy) Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16 Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16 Klatka piersiowa w bramie [...]

[...] na palcach ze sztangą na barkach15 12 10 8 90s martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 120s brzuch + przedramiona czw - grzbiet bicepsy grzbiet wiosłowanie sztangą stojąc szeroki nachwyt 12 10 8 120s martwy ciąg 10 8 6 120s wiosłowanie wąski nachwyt [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : Rzeźba + Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : MMA, pilka nozna Dostęp do sprzętu : domowa siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]

Juz po raz ostatni daje plan do oceny pomógł mi pewien koleg na forum i proszę o ocenę ewentualnie spostrzeżenia i uwagi Pn Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps Triceps: [...]

[...] od dwóch m-cy, gadałem z dwoma instruktorami i ułożyli mi taki plan, jednak chciałbym go z wami skonsultować. Trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Martwy ciąg wiosłowanie hantlami w opadzie ściąganie drążka do karku BICEPS: Uginanie przedramion podchwytem z łamaną sztangą Łamana sztanga na modlitewniku wiosłowanie hantlami na [...]

[...] leżąc 0x-/1x DO/ 1xDO/1x DO/ 1xDO/1x DO/ 1xDO brzuszki 1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO plecy: podciąganie (powtórzenia, nie kg) 1x8/2x9/2x10/3x11/3x12/4x13/4x14 wiosłowanie hantlem 1x14/2x14/2x16/3x16/3x18/4x18/4x20 Martwy ciąg klasycznie 1x75/2x80/2x85/3x90/3x95/4x100/4x105 dwugłowy uda: uginanie jedną nogą [...]

Cześć Zacznę od tego że obecnie nie mam kiedy chodzić na siłownie. W domu posiadam tylko hantle. Na trening mam jakieś 20-30 min. Trenuje po powrocie z pracy ok 20:30 gdy już jestem zmęczony. Dlatego nacisk położyłem na intensywność. Trening każdej partii składa się z dwuch części: treningu siłowego oraz z fazy napompowywania mięśnia składnikami [...]

Witam mam zamiar wrocic na silke po 4 miesiacach przerwy oto ankieta i plan tymczasowy ( na okolo miesiac aby wrocic do formy pozniej dojdzie nowy sprzet to sie zmieni) Wiek :16 Waga :70 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu:ławka (ze skosem i rozpietkami),lawka do [...]

[...] Push Pull Legs. Poniedziałek - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Środa - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs - przysiad - rumuński martwy ciąg - łydki Sobota - biceps 4 serie, brzuch, sauna To mój obecny plan. [...]