wiosłowanie

[...] ciąg 4s 12/10/8/max Military press 4s 12/10/8/max Zestaw B: Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12/10/8/max Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim/ujemnym 4s 12/10/8/max wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/max Military press 4s 12/10/8/max Masa, 70% ciężaru maksymalnego jaki dam radę podnieść ? Jak się ma bieganie (teren/luźne) do siłowni i [...]

Cześć, mam jedno pytanko. Dzisiaj podczas treningu robiłem wiosłowanie, ćwiczenie którego wcześniej nie wykonywałem. Podnosiłem ciężar 55 kg który wydawał się dla mnie dosyć ciężki. Przy jednym powtórzeniu poczułem bol przy lewej łopatce i od razu pomyślałem o naderwaniu czworobocznego i przerwałem trening. Bol jest podczas ruszani łopatka i [...]

Witam postanowiłem ćwiczyć takim planem. Plan 3x w tygodniu, co tydzień zwiększane obciążenia, same ćwiczenia wielostawowe na duże grupy, ponieważ na takich najlepiej idzie siła i masa, a małe grupy również pracują w tych ćwiczeniach. To tyle, prosze o ocenę. 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4. Wyciskanie zza [...]

Podciąganie na drążku 4x max Wycisk sztangi w siedzeniu 25-15 Wiosłowanie w opadzie tłowia 12/10/8/8 Unoszenie bokiem w góre 4x20 Wiosło hantelkami 3x10 Unoszenie bokiem w opadzie na laweczce 3x20 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Szrugsy 3x max Ćwiczenia w superseriach (te zapisane obok siebie). Nie wiem czy nie zbyt duzo objetosciowo ale barki poniżej 12-15 [...]

Witam To jest moj pierwszy hst i prosze Was o skorygowanie bledow oraz o pomoc dotyczaca przeplotow, kolejnosci itd. Priorytet: klata i aktony. KLATA wycisk plaska x2 - // - skos x 2 AKTONY wycisk sprzed klaty x1 unoszenie w opadzie x1 PLECY podciaganie x2 wioslowanie x1 NOGI Przysiad x2 martwy x2 BICEPS uginaie ramion ze sztnaga x1 - [...]

[...] podciągnąć 18 razy minimum najlepiej by było jakbym się podciągał już tak ok 25. I tu moje pytanie jak ten cel osiągnąć ?narazie ćwicze seriami drążek 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu plecy( wiosłowanie, martwy ciąg) no i barki. Teraz planuje założyć plecak z 5kg obciążeniem ale czy to coś da? waga 82kg wzrost 185 Potrzebne do spwl wrocław

Niedawno ktos mi powiedial na silowni ze cwiczenia typu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM, WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TULOWIA, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE etc. powinno sie wykonywac z czolem podniesionym do gory, chodzi o to zeby kregoslup byl w takiej pozycji. Jak to powinno byc wkocnu ? Na [...]

Witam Jestem mamą prawie 16-latka ( w paźdz. urodziny 16). Bardzo chce zacząć chodzic na siłownie. 185cm wzrostu, waga okolo 85kg. Czy taki plan 2x w tyg bedzie odpowiedni na sam początek? Rozgrzewka 10min 1. Przysiad z hantlami 4x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10(nachwytem) 4. Unoszenie tułowia na ławce [...]

[...] kolejności na szerokości a w drugiej na grubości pleców? Mój dotychczasowy trening pleców wygląda tak: pomijając rozgrzewkę, 3s podciągania nachwytem, 4s martwy ciąg, 4s wiosłowanie pół sztangą, 4s ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt, 4s szrugsy. Jestem aktualnie na delikatnej masie +300 kcal. Pytam ponieważ widzę słabe postępy w [...]

Cel:masa, siła Doświadczenie: rok kalisteniki z dod. obciążeniem PUSH: Wyciskanie na płaskiej 8x8x8 Dipy 8x8x8 Wyciskanie na dodatniej 8x8x8 Wyciskanie żołnierskie 8x8x8 PULL: Podc.nachwyt 8x8x8 Podc.podchwyt 8x8x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x8x8 Supermany 10x10x10 Legs,brzuch: Przysiady 8x8x8 Ośle spięcia 8x8x8 Wznosy nóg 8x8x8 Plank 3 serie [...]

1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie w staniu 3s 2. Drazek 3s Nie wiem czy dorzucic wioslowanie. Zalezy mi na poprawie sily, nie chce duzo urosnac. Na razie posiadam tylko 45 kg obciazenia. Wiosna bede mial wicej, tak ze starczy mi na cale zycie. Lawke tak samo wiasna zakupie, to znaczy za gora miesiac. Jeszcze zalezy mi na poprawie kondycji. Biegac nie [...]

Sprawdźcie mi to. To moja modyfikacja gotowego planu. - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - A6W -Dodatkowo na biceps słynna 18stka (Coleman ją poleca) 6 powt. od dołu [...]

Witam.... Przedstawie plan na mase zaciagniety z fbw i ocenicie czy dobry... starz trningowy 0... jestem chudy wysoki i koscisty... plz pomocy xD Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Witam mam pytanie . PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)NIE MAM DRĄŻKA ! Czy mógłbym [...]

Witajcie, zaczynam trening na mase systemem FBW, 3 x tydzień. 5 superserii, każde ćwiczenie około 12-14 powtórzeń. Superseria: Przysiad Tylni Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc Podciąganie na drążku Pompki na poręczach High Pull ze zwisu Przysiad Przedni Wiosłowanie Sztangą Wycisk sztangi na ławce płaskiej Żuraw Uginanie sztangi na [...]

wyciskanie poziom 4/8 8 12 rozpiętki skos3/8 wyciskanie skoś3/8 wyprosty nog na maszynie6/12 wiosłowanie sztangielką w opadzie6/12 wspiecia na palce5/15 szrugsy4/12 uginanie ramion ze sztanga stojac3/8 uginanie na ławce skośnej 3/12 ramion ze sztangielką na modlitewniku3/8 uginanie nadgarsatków podchwytem w siadzie4/12 co sądzicie o tym treningu [...]

[...] specjalistów;-) cwicze plenem traktora i nie mam pojecia jakie cwiczenia moge dodac na brzuch i łydki co byscie zaproponowali ? o to plan A: Przysiad 5x5 wyc. ma ławce 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki - łokcie blisko tułowia 3x max powtórzen brzuch B: Przysiad 5x5 wyx. w staniu 5x5 MC 1x5(5x5) drązek podchwytem 3x max powtórzen łydki PS: czy na [...]

Witam, pytanie moze banalne ale kto pyta nie bladzi;p oto moje pytanie mam dylemat;p jechalem fbw do swiat i zrobilem 2 tygodnie regenaracja a teraz od jutro czyli poniedzialku zczynam split i niewiem czy normalnie zaczac ostro czy moze pojechac tym starrym fbw dla poruszenia miesni;p ale myslem ze to chyba zbyteczne alewole zapytac;]A i jeszcze [...]

Witam , chciałem się zapytać , jak odpowiednio się rozgrzać , rozciągnąć do ćwiczeń : Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie leżąc 3-5 serii Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii (Jestem nowy na tym forum i ogólnie w tej "dziedzinie" sportu. Do tego , chciałem zapytać co robić między seriami [...]

chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]