Witaj! Jezeli chodzi o plecy i ich rozwój na tzw. szerokosc, czyli głownie skupieniu sie na pracy mięśni najszerszych grzbietu, to nie znajdziesz nic lepszego niz podciaganie:-) rowniez odwrotne wioslowanie bedzie tutaj bardzo fajna alternatywa:-) podciaganie https://www.youtube.com/watch?v=WbikuQH5Uyw odwrotne wioslo [...]
Hantlami zrobisz prawie wszystko trice, klatę, wykroki na nogi, wiosłowanie jednorącz i by tak wymieniac... Z tym że sztanga pracują Ci równo mięśnie i więcej kg można założyć bo jest stabilniejsza. Sam robię do dziś hantlami niektóre ćwiczenia no lepiej czuje mięsień
[...] treningowych. Aby tego uniknąć w początkowym okresie treningów wybieramy ćwiczenia złożone do planu treningowego. Zwłaszcza wszystkie ćwiczenia pull czyli martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. To ćwiczenia, które wymagają utrzymania ciężaru w dłoni i im jeśli nasz ciężar idzie w górę wzmacnia się też stopniowo siła chwytu. Dopóki [...]
[...] chodzilo mi o takie linki wlasnie, a co myslisz o takim czyms i dodac tutaj jeszcze jakies planki, pompki, podciagniecia na drazku itd? Trening A - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangi - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi sprzed klatki - dipy - uginanie ramion ze sztangą - spinanie brzucha - unoszenie nog w zwisie na [...]
[...] idealnie się do tego nadają. Wówczas komponujesz plan tak, że jedna seria zawiera ćwiczenie na grzbiet, a drugie na antagonistyczną partię mięśniową czyli klatkę piersiową. Może to być na przykład wiosłowanie ze sztangą + wyciskanie leżąc. Wszystko zależy od Twojego zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 13:03:02
[...] na poręczach jeśli w wersji na triceps to po wyciskaniu nad głowę, a francuza sztangą usuń. Uginanie nadgarstków zbędne. Plan B dałbym na pierwszy ogień martwy ciąg, potem wiosłowanie, wykroki, odwrotne rozpiętki zbędne jeśli zrobisz unoszenie w opadzie, możesz dołożyć wyciskanie hantli na barki, na biceps w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie [...]
Obecnie podciagne się maksymalnie 10 razy. nachwytem, 4 serie nachwytem i 4 podchwytem + 4 wiosłowanie hantlem jednorącz oraz podnoszenie hantli do klatki w opadzie razy 4 myślicie, że to dobry plan na plecy?
Obecnie podciagne się maksymalnie 10 razy. nachwytem, 4 serie nachwytem i 4 podchwytem + 4 wiosłowanie hantlem jednorącz oraz podnoszenie hantli do klatki w opadzie razy 4 myślicie, że to dobry plan na plecy?Plany treningowe rozpatruje się jako całość ( wszystkie partie i objetość ) najlepiej byłoby jakbyś rozpisał tu cały plan i wtedy można [...]
[...] nie musimy nawet wykonywać ćwiczeń bezpośrednio na biceps wystarczą nam najczęściej ćwiczenia wielostawowe, w których mięśnie dwugłowe ramiona pracują solidnie. Może to być wiosłowanie czy też podciąganie na drążku podchwytem. Im nasze doświadczenie jest większe tym bardziej urozmaicony będzie nasz trening ramion. Możemy też zmieniać ćwiczenia [...]
Witaj. obszar o ktorym napisales to glownie miesien czworoboczny grzbietu: -podciaganie na drazku -wioslowanie -marty ciag -szrugsy to są podstawy ktore zbuduja grube i silne plecy;-) szrugsy glownie ukierunkowane sa na gorna czesc tzw. kapturów, jednak wszstkei podstawowe ruchy zlozone, wielostawowe beda rozwijac srodek grzbietu w czesci [...]
[...] i rozwinięte. Dlatego w swoim treningu należy położyć nacisk na podciągania na drążku i wiosłowania sztangą/hantlą. Przy czym aby wypełnić tą przestrzeń między łopatkami wiosłowanie należy wykonywać poprawnie technicznie. Skupić się trzeba podczas fazy negatywnej aby pozwolić barkom nieco wyjść w przód co z kolei pozwoli rozciągnąć łopatkę i [...]
[...] wolny ciężar. Wolny ciężar wymusi odpowiednie ustawienie, przyjęcie i utrzymanie pozycji technicznej, wymaga stabilizacji ciężaru więc daje silny i różnorodny bodziec. Żeby wiosłowanie miało sens musisz przyjąć bardziej pochyloną pozycję z utrzymaniem prawidłowej pozycji, głowa ma być w jednej linii z kręgosłupem i co najważniejsze musisz [...]
Witam Co według was jest lepsze wiosłowanie wolnym ciężarem czy np wyciąg dolny? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-08 21:43:33 nie da sie w sumie wybrac co jest lepsze a co gorsze, wszystko bedzie zalezalo od tego jaki jest cel treningowy, jak wyglada caly plan treningu grzbietu itd. jezeli bysmy mieli potraktowac Twoje pytanie zero [...]
witaj. Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach. odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych. Mozesz wiec robic: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie hantli lezac -wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac [...]
Zasada jest zawsze taka sama w przypadku ćwiczeń siłowych czy to jest przysiad, wiosłowanie, wyciskanie czy ćwiczenia na ramiona zawsze pozycja techniczna musi być zachowana czyli kręgosłup musi być ustabilizowany i zabezpieczony więc jeśli to Ci się uda to nie powinno być problemu. Niestety codzienność jest nieco inna na siłowniach i braki [...]
[...] Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można [...]
[...] o naszych treningach no chyba, że faktycznie obciążenia mamy 50kg na swojej siłowni to niewiele jeśli mówimy o obciążenie w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie. Wówczas nasz progres bardzo szybko się wyczerpie i staniemy w miejscu bo nie będziemy odpowiednio pobudzać naszych mięśni do wzrostu. Możemy sobie przez pewien [...]
No ja wlasnie teraz cwicze takim FBW A i B. Plan A: MC, wykroki ze sztanga na barkach, wyciskanie na lawce skosnej,hantelkami na triceps, uginanie ramion ze sztanga, brzuszki i lydki Plan B: przysiady ze sztanga,wyciskanie na lawce prostej, wioslowanie sztanga w opadzie, wyciskanie zolnierskie, brzuszki i lydki. Wszystko cwicze 3 serie po 8-12 [...]
