plecy

witam

mam pytanie jakimi ćwiczeniami rozbuduje obszar zamieszczony na zdjęciu

Mięśnie grzbietu to obok mięśni nóg największa partia mięśniowa w naszym ciele. Dlatego tak duże partie mięśniowe wymagają szczególnego traktowania i nie zadowolą się jednym czy dwoma ćwiczeniami.

Trening grzbietu trzeba planować aby obejmował jego wszystkie obszary musimy pracować nad szerokością grzbietu, grubością, a także nad prostownikami.
W tym przypadku na zdjęciu widać, że brakuje masy mięśniowej w okolicach mięśnie równoległobocznego i czworobocznego, a także można popracować nad szerokością grzbietu. Prostowniki są ładnie zaznaczone i rozwinięte.

Dlatego w swoim treningu należy położyć nacisk na podciągania na drążku i wiosłowania sztangą/hantlą. Przy czym aby wypełnić tą przestrzeń między łopatkami wiosłowanie należy wykonywać poprawnie technicznie. Skupić się trzeba podczas fazy negatywnej aby pozwolić barkom nieco wyjść w przód co z kolei pozwoli rozciągnąć łopatkę i da popracować mięśniom czworobocznym w pełnym zakresie ruchu.
To da bardzo fajny bodziec treningowy mięśniom do wzrostu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-27 14:12:12

Witaj.
obszar o ktorym napisales to glownie miesien czworoboczny grzbietu:
-podciaganie na drazku
-wioslowanie
-marty ciag
-szrugsy

to są podstawy ktore zbuduja grube i silne plecy
szrugsy glownie ukierunkowane sa na gorna czesc tzw. kapturów, jednak wszstkei podstawowe ruchy zlozone, wielostawowe beda rozwijac srodek grzbietu w czesci miedzylopatkowej. Pod czworobocznym masz jeszcze kilka mniejszych mięśni, ale najpierw zabierz sie za podstawy aby zdobyc ogolna mase plecow, a pozniej zamniejsz sie detalami

A taką podstawą z tych podstaw moim zdaniem, to wiosłowania w różnych chwytach i o różnej szerokości chwytu

Ja bym priorytetów jakichś jeszcze nie dawał konkretnych, trenuj całe ciało jak trochę masy jeszcze zrobisz to wtedy można zerknać jak to się rozwija i nad czymś trzeba się skupić, ale jak w sportach sylwetkowych się nie bierze udziału to nie trzeba aż tak konkretnego nacisku nakładać.

Sztrugsy możesz robić sztanga i jeżeli dobrze wyczujesz kaptury, to ładnie będzie Ci wchodziło.